Mano IRONMAN 2: de facto, o ne de jure

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai ruošiatės savo pirmajam IRONMAN (pusė ar pilnas – nesvarbu), vis dar nežinote, kad „geležinio žmogaus“titulas yra dviejų tipų – de facto ir de jure. De jure Geležinis žmogus yra kiekvienas, kuris, kaip ir aš, pasiekė finišą už kablio ar sukimo. Galite praleisti treniruotes, praleisti treniruotes, valgyti visokį mėšlą, žaisti baseine ar dviračiu, bet vis tiek pasieksite finišą. Paslaptis tame, kad luošiems luošiams ir seneliams nustatomi laiko limitai (atkarpos laikai), o jūs, būdamas sveikas ir daugmaž jaunas žmogus, galite pereiti tą patį pusmetį. Visą distanciją sunkiau. Bet kol kas neturiu moralinės teisės apie tai rašyti, nes to neįveikiau ir kol kas neplanuoju. Koncepcija pasikeitė, ir tai bus mano istorija ateinančius beveik šešis mėnesius.

Reikalas tas, kad dabar nusprendžiau pereiti IRONMAN 70.3 ne de jure, o de facto. Eikite taip, kad laikas būtų ne 6+ valandos, kaip anksčiau, o daug greičiau. Laikas turi būti toks, kad įvartis būtų sunkus, kad juo būtų galima didžiuotis ne tik tarp bėgėjų (nepyk, bet taip mes vadiname nesportiškus žmones:)), bet ir tarp daugiau ar mažiau patyrusių mėgėjų. Tikslas, kurį užsibrėžiau kitam startui gegužės 9 d. – nuplaukti 1,8 km, nuvažiuoti 90 km dviračiu ir nubėgti 21 km per 5 valandas ar mažiau. Tam, rekomendavus labiau patyrusiems bendražygiams, buvo pasirinkta distancija Maljorkos saloje Ispanijoje.

Slava Baranskyi įrašas.

Tikslų nustatymas

Kodėl būtent šį kartą? Na, pavyzdžiui, Sasha Shchedrovs (skaitykite jo straipsnius čia, jis labai vairuoja) įveikė tokį atstumą per 4:47! Ir mes su juo buvome beveik lygūs. Dėl periosto traumos praradau metus, o dabar turiu pasivyti. O profesionalė mergina šį maršrutą įveikia apie 04:20, profesionalė – per 3:55. Taigi kodėl gi nepabandžius per 5 valandas? Mano supratimu, tai de facto bus IRONMAN 70.3. Ne tik perduokite, bet ir įtempkite save siekdami tikro tikslo.

Treneris

Pasirodžius įvarčiui tapo akivaizdu, kad be traumos ir kvailumo jo pasiekti neįmanoma. Rinkdamasis trenerį atsižvelgiau ne tik į asmeninius nuopelnus, bet ir į kažkokį psichologinį suderinamumą (esu intravertė, o linksmi bičiuliai, užpildantys visą erdvę, man kenkia, kaip Maskvos vandenilio sulfido oras), galimybė dirbti nuotoliniu būdu, noras padėti susižeidus, taip pat išlaidos. Pagrindinis pasirinkimo parametras nepaisant to, buvo sportinis išsilavinimas su medicinos žiniomis. Treneriai iš Vakarų netinka, nes neįsivaizduoja, kokioje infrastruktūroje gyvename, o jų kainos doleriais ar eurais šiandien gali pakenkti šeimos biudžetui.

Kalbant apie trenerio nuopelnus, čia yra keletas iš jų:

• 2008 ir 2009 m. Elbruso lenktynių (aukščiausias Europos taškas, 5 642 m) dalyvis ir prizininkas;
• rekordininkas pakilimas ir nusileidimas iki Kilimandžaro kalno (aukščiausias Afrikos taškas 5 895 m);
• kasmetinio ultramaratono „Transalpine-Run 2012“finišuotojas (atskirų etapų nugalėtojas);
• du kartus finišavęs unikaliame Sacharos dykumos lenktynių maratone des Sables 2011 ir 2012 m.;
• Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triatlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco ir daugelio triatlonų Ukrainoje dalyvis ir nugalėtojas (AG).

Neblogai, tiesa?:)

Jei kalbėsime apie tai, kaip vyksta planavimas, tada viskas paprasta. Treneris atsiunčia bendrą savaitės programą, papildytą treniruočių detalėmis. Pavyzdžiui, lapkričio mėnesio planas atrodė taip:

Štai kaip atrodo, pavyzdžiui, dviejų treniruočių detalizavimas mašinoje. Žemiau aprašyta kalnelių treniruotė. Taip pat yra galios treniruotės, jei turite vatmetrą.

Rodomas mėnesio rezultatas yra ši ataskaita, su kuria mes dirbame (skylė gale susijusi su ARI):

Nuotraukoje: raudona - baigtos treniruotės; užpildyti kvadratai - treniruočių pragariškumas (keturi kvadratai yra pragaras, kas penki - dar nesugebėjau išsiaiškinti); mėlynos juostos ir procentai - fizinio aktyvumo lygis nuo paprasto žmogaus normos. Polar V800 matuoja ne tik jūsų aktyvumą mankštos metu, bet ir kasdienius žingsnius. Visa tai susumuojama ir gaunamas dienos vaizdas.

Šio mėnesio įtampos vaizdas atrodo taip:

Jei kalbėtume apie kiekvienam suprantamas kalorijas, tai per mėnesį iš veiklos ir pasyvaus gyvenimo sudeginau 100 000 kcal. Treneris žada daugiau. Iš tokių išlaidų kartais po treniruotės tiesiog su šaukšteliu suvalgyti medaus:

O norint atsigauti ir pasikrauti angliavandenių ryte, padeda dirbtinė granola su pienu iš mylinčios žmonos:

Be triatlono trenerio, man pravertė ir plaukimo treneris. Taip, plaukimas dažniausiai yra ypatingas dalykas, ir norint išmokti čiuožyklą ir apskritai ekonomiško plaukimo teoriją ir praktiką, jums reikia plaukiko. Treniruojuosi 25 metrų baseine, o jau po 10 treniruočių 100 metrų galiu pasiekti greičiau nei per 2 minutes. Tiesa, savo baseine atradau kažkokią fobiją, dėl kurios padažnėja širdies plakimas ir apsunkinamas kvėpavimas. Dirba su juo. Niekada anksčiau nebuvau dirbusi baseine ir nežinojau apie tokį mėšlą namuose.

Papildoma įranga

Kas yra kasęs triatlono temą, žino, kad tai nėra labai biudžetinė veikla. Tai kažkur proporcinga slidinėjimo kainai. Pats nesu slidininkas ir nekenčiu sniego, bet su draugais tikrindamas išlaidas padariau tokią išvadą. Naujausi įsigijimai…

Dviratis

Jei jau turite plento dviratį, tuomet geriau treniruokitės namuose tiesiai ant jo – užpakaliukas turėtų priprasti prie balno, o kūnas – prie nusileidimo ir aerobarų. Juos irgi teko pirkti. Mašiną pasirinko Tacx Flow (leidžia žaisti su skaidrėmis ir matuoti galią). Nusipirkti su Polar laikrodžiais suderinamus „Look“maitinimo pedalus už 1200 eurų buvo pinigų švaistymas. Pati mašina kainuoja apie 300 USD.:) Taip pat matuoja galią!

Aerobarai buvo pirkti Wiggle.ru. Anglies pluoštas, nebrangus. Aš jų dar neuždėjau, nes nemoku išlaikyti aeropozicijos ir tik atidėlioju šį sakramentą.:)

Natūralu, kad visas dviratis buvo pakabintas su jutikliais, būtent: per visą treniruotę išvystytas ritmas ir greitis perduodami į laikrodį. Jutikliai taip pat iš Polar (jie mane pirko Niujorke), veikia per Bluetooth. Todėl jie gali dirbti ir su telefonu, ir su Polar Beat programėle, su kuria galima važiuoti, bėgioti su iPhone, bet, žinoma, ne plaukti. Tai yra, jei norite sau tų pačių duomenų, kaip ir mano aukščiau. Esu nepaprastai patenkintas naudojant „Polar Flow“, debesies pagrindu veikiančią pratimų vertinimo priemonę. Jis beveik toks pat naudingas kaip „TrainingPeaks“, bet be abonentinio mokesčio. TP ji tiesiog pragariška.

Įmeskite kitą „Polar Flow“programą, kad galėtumėte sinchronizuoti laikrodį per „Bluetooth“ir pamatysite, kaip man pasisekė!

Plaukimas

Plaukimui nusipirkau kelis akinius, nes idealo šiame versle nėra, o aš juos tiesiog suku. Beje, „Arena's Antifog“tikrai veikia, ir tau nereikia jo taupyti. Naudokite tik teisingai (instrukcija pridedama).

Ankstesnės serijos „Mano IRONMAN“skaitytojai galbūt prisimins, kad startuodamas Peskaroje pirmą kartą apsivilkau iš draugo pasiskolintą hidrokostiumą, todėl su juo patyriau daug nuotykių. Šį kartą nusprendžiau neįtraukti ir šios avarijos. O pagal Wiggle trenerio patarimą (visada pirma pasižiūrėk ko tau ten reikia, nes man tai buvo atradimas), buvo nupirktas Orca S5 hidrokostiumas. Yra daug kitų, todėl atidžiai stebėkite. Pats išsirinkau pagal dydžių lentelę ir gavau 100 proc. Labai patenkintas.

Bėk

Seniai šiltu oru bėgiojau pirmoje adidas energy boost serijoje. Nubėgau jais daugiau nei 1000 km ir nenoriu jų keisti. Prasidėjus žiemai ir apledėjus pažįstamiems takams, nusipirkau sau porą trail krosų – Salomon Speedcross 3 ir adidas Terrex Swift Climaheat (apžvalga čia kitą savaitę).

Kojoms apšildyti naudoju adidas climaheat pėdkelnes, o kūną šildo penkerių metų Nike striukė, kurią padovanojo ta pati hidrokostiumą dovanojusi draugė.

Tai baigia kaupiklio biuletenį.

Kas toliau?

Jei komentaruose kažkaip parodysite, kad visa tai domitės, tai leidiniai bus leidžiami dažniau nei kartą per mėnesį. Kol kas turiu tokį planą. Šiuose numeriuose: vaistai imuninei sistemai stiprinti, mano naujienos, eigos stebėjimas ir pasakojimas apie konstravimo etapą, kaip neišprotėti nuo dviejų valandų aparato ir daug daugiau.