Mano smegenys – mano priešas: kaip apgauti save ir pradėti mesti svorį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Apie tai, kodėl verta restorano porcijas dalinti per pusę, kodėl po kiekvieno kąsnio ant stalo dėti šakutę ir kaip nustoti daužyti mėgstamus desertus kaip paskutinį kartą.

Mūsų smegenys yra didžiausias egoistas pasaulyje. Jis yra tinginys, bijo diskomforto ir galvoja tik apie save. Būtent dėl jo užgaidų vakarus leidžiame ant sofos žiūrėdami televizijos laidas, ragaudami bandeles ir ledus. Mūsų laimei, smegenis galima lengvai apgauti.

1. Naudokite mažus indus

Tą pačią maisto porciją didelėje ir mažoje lėkštėje smegenys suvokia skirtingai. Maži patiekalai sukuria gausos iliuziją, o smegenys su džiaugsmu priima apgaulę nominalia verte. Tačiau jūsų skrandis nepajus skirtumo, todėl įpraskite naudoti mažas lėkštes.

2. Padėkite šakutę ant stalo

Svarbiausias dalykas maiste yra sąmoningumas. Mes pamiršome, kaip valgyti tyloje, vieni su maistu. Ir mūsų smegenys pamiršo, kaip laiku pasakyti „stop“. Laikykitės taisyklės valgyti lėtai ir susikaupę. Įdėkite maisto porciją į burną, atidėkite šakutę ir lėtai kramtykite. Pasistenkite užuosti ir paragauti maistą bei jo tekstūrą.

Sukramtę maistą neskubėkite vėl griebtis šakutės. Palaukite kelias sekundes, kol signalas iš skrandžio pateks į smegenis. Taip ne tik valgysite atidžiau, bet ir apsisaugosite nuo persivalgymo.

3. Nesiblaškykite

Svarbi taisyklė, kurią visi pamiršo: nevalgykite priešais kompiuterį ar televizorių. Kai atitraukiate dėmesį nuo valgymo, procesas tampa nesąmoningas, o smegenys nevaldo sotumo jausmo. Be to, ramioje aplinkoje valgyti labiau patinka nei triukšmingoje.

4. Susidarykite užkandžių planą

Užkandis yra ne mažiau svarbus valgis nei pusryčiai, jei jie yra apgalvoti. Paprastai tai darome keliaudami arba kai esame užsiėmę. Vienintelis dalykas, kurį šis įprotis paskatins, yra antsvoris. Sudarykite maitinimo planą ir įtraukite užkandžių. Kai tik pajusite alkį, pasakykite sau: „Aš tikrai valgysiu, bet tik griežtai skirtu laiku“.

5. Gerkite daug vandens

Kadangi esame įpratę apsieiti be vandens, organizmas išmoko jį išgauti iš maisto. Ar galite atspėti, kur tai veda? Dažniausiai alkį painiojame su troškuliu. Kitą kartą, kai jausitės šiek tiek alkanas, išgerkite stiklinę vandens. Jei noras valgyti išlieka, tebūnie, maitinkite save.

6. Apvyniokite maistą su savimi

Įpraskite padalinti porciją kavinėje ar restorane ir pusę pasiimti su savimi. Tiesiog padarykite tai prieš pradėdami valgyti, kitaip nesustosite. Paprašykite padavėjo atnešti indą ir iškart į jį įdėkite pusę porcijos. Taigi jūsų nekankins sąžinė, nes nevalgėte, o jūsų kūnas gaus maisto tiek, kiek jam reikės.

7. Kartais galite apgauti

Labai sunku apsiriboti mėgstamais užkandžiais ar desertais. Be to, dietos metu jūsų kūnas jau patiria didelį stresą. Leiskite sau šiek tiek saldumynų, bet nedarykite to namuose. Būtina nutraukti grandinę „namai – maistas – malonumas“.

Jei užsinorėsite ledų, eikite į artimiausią kavinę ir užsisakykite porą samtelių. Taigi jūsų smegenys nesies maisto su namais, o jūs patikrinsite, kiek norite saldaus, ar esate pasiruošę išeiti.

8. Išsikelkite realius tikslus

Per tris mėnesius nepavyks numesti 30 kg – nebent, žinoma, norėsite išlikti sveiki. Nespręskite apie sėkmę pagal drabužių dydį. Geriau išsikelkite sau tikslą atsikratyti žalingų įpročių, pradėkite teisingai maitintis ir pasirūpinkite savo kūnu. Tai ilga ir sunki kelionė. Didelio masto tikslai gali priversti jį išsisukti. Neskubėkite, ženkite mažais žingsneliais, o atsigręžę pamatysite, kiek daug pasiekėte.