2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Per šventes prikaupėme daug įdomių temų, o per Naujametinę treniruotę iškilo skaudžių klausimų. Šiandien viena iš kojų priminė tai, kad kai kurie piktnaudžiavo bėgiojimu ir jėgos treniruotėmis, bet visiškai ignoravo tempimą. Todėl šis įrašas, kaip ir kitas, bus skirtas tempimui.
Prieš rinkdamiesi tempimo pamoką sau, turite suprasti, ką sugeba jūsų kūnas. Yra trys paprasti būdai tai padaryti, kurie parodys bendrą nelaimės vaizdą.
Taigi bėgikams skaudamos vietos yra klubų lenkiamieji raumenys, čiurnos ir didieji pirštai. Norėdami patikrinti savo „medėjimą“, galite naudoti tris parinktis, skirtas išbandyti šias konkrečias kūno dalis.
1 metodas. Bandymas „Durų stakta“
Norėdami išbandyti savo klubų lankstumą, atsistokite prie durų staktos ar kito aukšto, siauro daikto, viena koja į angą, o kitą prie sienos. Atsigulkite ant kojos kelio šalia sienos ir atsiremkite stuburą į staktą. Tokiu atveju stuburas turi būti vertikalioje padėtyje. Tarp nugarėlės ir staktos dar liks mažas laisvas tarpelis, kurį bandysime pašalinti. Norėdami tai padaryti, tereikia pakreipti apatinę dubens dalį, kad šis tarpas išnyktų. Tai yra, atrodo, kad skleisi nugara išilgai staktos. Jei atliekant šį pratimą jaučiate įtampą klubo lenkiamųjų raumenų srityje, vadinasi, jie per daug „mediniai“.
Dabar šiek tiek apie anatomiją, kad suprastume, ką tiksliai traukiame.
Klubo lenkiamieji raumenys apima keturgalvį ir sartorių.
Sartorijus(lot. musculus sartorius) – priekinės šlaunų grupės raumuo. Tai ilgiausias žmogaus kūno raumuo. Jo funkcijos: lenkia koją ties klubo ir kelio sąnariais, pasuka blauzdą į vidų, o šlaunį – į išorę. Taigi jis dalyvauja permetant vieną koją per kitą.
Keturgalvis šlaunies raumuo(lot. Musculus quadriceps femoris) – užima visą priekinį ir iš dalies šoninį šlaunies paviršių. Susideda iš keturių galvų: tiesiosios žarnos, vidurinės, šoninės ir tarpinės (silpniausios). Jo funkcijos: atlenkti blauzdą kelio sąnaryje. Tiesiasis šlaunies raumuo, kuris plinta per klubo sąnarį, dalyvauja klubo lenkime.
Vikipedija
2 metodas. Kulkšnių lankstumas
Sėdėkite basomis ant kėdės, padais visiškai liesdami grindis. Padėkite ką nors prieš kojų pirštus aukščiau nei kelius (pvz., masažo volelį). Dabar reikia paliesti šį volelį keliais. Norėdami tai padaryti, turite atsargiai perkelti dubenį į priekį, tačiau pėdos turi likti toje pačioje vietoje. Jei negalite atlikti šios užduoties nepakeldami kulnų nuo grindų, tada jūsų kulkšnims trūksta lankstumo.
Metodas numeris 3. Nykščio lankstumas
Ir paskutinis testas, pats paprasčiausias. Atsistokite tiesiai, pasilenkite iki kojų ir pabandykite pakelti didžiuosius pirštus į viršų, sudarydami 30 laipsnių kampą tarp jų ir grindų.
Taip baigiame mūsų testus ir ruošiamės kitam straipsniui, kuriame bus pasiūlyti keli paprastų tempimo pratimų variantai, kuriuos galima atlikti namuose be instruktoriaus pagalbos.
Rekomenduojamas:
„Kur du, ten trys, o kur trys – keturi“: kodėl žmonės tampa daugiavaikiais tėvais
Didelės šeimos dažnai sukelia nuostabą ir klausimų bangą. Keturių vaikų mama pasakoja apie savo patirtį, auklėjimo motyvus ir emocijų paletę
Kaip išlikti produktyviam visą dieną: 8 išbandyti būdai
Neužtenka pabusti energingam, reikia ir visą dieną išlikti produktyviam. Šie paprasti būdai leis jums dirbti ir pagerinti jūsų našumą
5 būdai išbandyti savo santykius neišsikrausčius
Kelionės, lankymasis pas psichologą ir kitos galimybės pasitikrinti santykių tvirtumą ir įsitikinti, ar tikrai derate kartu
Trys paprasti būdai nemokamai skaityti užblokuotas svetaines jūsų šalyje (+ vaizdo įrašas)
Likimo valia atsidūriau įdomioje šalyje Kazachstane, būtent Almatos mieste. Dirbdamas internete susidūriau su linksmu reiškiniu - čia daugelis mums pažįstamų svetainių yra užblokuotos monopolio paslaugų teikėjo, kuriam tik priklauso interneto kanalas šalyje, lygiu.
Trys būdai tapti protingesniais. Mokslo įrodyta
Oficialus mokslas pripažįsta tik tris būdus tapti protingesniems. Jie geri ne tik mokslo, bet ir sveiko proto požiūriu