Kaip meditacija veikia smegenis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Psichologė Rebecca Gladding, medicinos mokslų daktarė, klinikinė instruktorė ir praktikuojanti psichiatrė iš Los Andželo, pasakoja apie paslėptus procesus mūsų smegenyse meditacijos metu. Visų pirma, kaip tiksliai keičiasi jūsų smegenys, jei ilgą laiką praktikuojate meditaciją.

Kas pirmiausia ateina į galvą išgirdus žodį „meditacija“? Be abejo, tai yra ramybė, ramybė, zen… Mes žinome, kad meditacija padeda išvalyti mūsų mintis, gerina koncentraciją, ramina, moko gyventi sąmoningai ir suteikia kitokios naudos tiek protui, tiek kūnui. Bet ką meditacija iš tikrųjų daro mūsų smegenims fiziologiniu požiūriu, kad gautų tokį poveikį? Kaip tai veikia?

Galite skeptiškai vertinti, kaip kiti giria meditaciją ir aukština jos naudą, tačiau iš tikrųjų yra taip, kad kasdienė 15-30 minučių meditacija turi didžiulę įtaką jūsų gyvenimui, reakcijai į situacijas ir bendrauji su žmonėmis.

Sunku apibūdinti žodžiais, jei to neišbandei. Techniniu požiūriu meditacija leidžia mums pakeisti savo smegenis ir daryti tiesiog stebuklingus dalykus.

Kas už ką atsakingas

Meditacijos paveiktos smegenų dalys

• Šoninė prefrontalinė žievė. Tai yra smegenų dalis, kuri leidžia į dalykus žiūrėti racionaliau ir logiškiau. Jis taip pat vadinamas „Vertinimo centru“. Jis susijęs su emocinių reakcijų (kurios kyla iš baimės centro ar kitų dalių) moduliavimo, automatiškai iš naujo apibrėžiant elgesį ir įpročius ir sumažinant smegenų polinkį į viską atsižvelgti moduliuojant už jus atsakingą smegenų dalį.
• Medialinė prefrontalinė žievė. Smegenų dalis, kuri nuolat kalba su jumis, jūsų požiūriu ir patirtimi. Daugelis žmonių tai vadina „Savęs centru“, nes ši smegenų dalis apdoroja informaciją, kuri yra tiesiogiai susijusi su mumis, įskaitant sapnus, galvojimus apie ateitį, apmąstymus apie save, bendravimą su žmonėmis, užjausti kitus ar bandant juos suprasti. … Psichologai tai vadina automatinio persiuntimo centru.

Įdomiausias dalykas apie medialinę prefrontalinę žievę yra tai, kad ją iš tikrųjų sudaro dvi dalys:

• Ventromedialinė medialinė prefrontalinė žievė (VMPFC). Ji dalyvauja apdorojant informaciją, susijusią su jumis ir su žmonėmis, kurie, jūsų nuomone, yra panašūs į jus. Tai yra ta smegenų dalis, kuri gali priversti jus per daug priartinti prie širdies, ji gali sukelti nerimą, nerimą ar stresą. Tai yra, jūs patiriate stresą, kai pradedate per daug nerimauti.
• Dorsomedialinė prefrontalinė žievė (dmPFC). Šioje dalyje apdorojama informacija apie žmones, kuriuos laikote kitokiais nei jūs patys (tai yra visiškai kitokie). Ši labai svarbi smegenų dalis yra susijusi su empatija ir socialinių ryšių palaikymu.

Taigi, mes turime smegenų salelę ir smegenėlių migdolinį kūną:

• sala. Ši smegenų dalis yra atsakinga už mūsų kūno pojūčius ir padeda mums sekti, kaip stipriai jausime, kas vyksta mūsų kūne. Ji taip pat aktyviai dalyvauja išgyvenant apskritai ir užjausdama kitus.
• Smegenėlių tonzilė. Tai mūsų signalizacija, kuri nuo pirmųjų žmonių laikų mūsų šalyje paleido programą „kovok arba bėk“. Tai mūsų baimės centras.

Smegenys be meditacijos

Jei pažvelgsite į smegenis prieš žmogui pradedant medituoti, galite pamatyti stiprius nervinius ryšius Aš centre ir tarp Aš centro ir smegenų sričių, atsakingų už kūno pojūčius ir baimę. Tai reiškia, kad vos pajutę bet kokį nerimą, baimę ar kūno pojūčius (niežėjimą, dilgčiojimą ir pan.), greičiausiai į tai reaguosite kaip į nerimą. Ir taip yra todėl, kad jūsų Aš centras apdoroja didžiulį informacijos kiekį. Be to, priklausomybė nuo šio centro padaro taip, kad galiausiai įstringame savo mintyse ir patenkame į kilpą: pavyzdžiui, prisimename, kad kažkada tai jau jautėme ir ar tai gali ką nors reikšti. Mes pradedame savo galvoje aiškintis situacijas iš praeities ir kartoti tai vėl ir vėl.

Kodėl tai vyksta? Kodėl mūsų centras tai leidžia? Taip yra todėl, kad ryšys tarp mūsų vertinimo centro ir savęs centro yra gana silpnas. Jei Vertinimo centras dirbtų visu pajėgumu, jis galėtų reguliuoti dalį, kuri atsakinga už dalykų ėmimą į širdį, ir padidintų smegenų dalies, atsakingos už kitų žmonių minčių supratimą, aktyvumą. Dėl to išfiltruotume visą nereikalingą informaciją ir į tai, kas vyksta, žiūrėtume protingiau ir ramiau. Tai yra, mūsų Vertinimo centras gali būti vadinamas mūsų Ya centro stabdžiais.

Smegenys meditacijos metu

Kai meditacija yra jūsų nuolatinis įprotis, atsitinka keletas teigiamų dalykų. Pirma, susilpnėja stiprus ryšys tarp Aš Centro ir kūno pojūčių, todėl nustojate blaškytis staigių nerimo jausmų ar fizinių apraiškų ir nepatenkate į savo minčių kilpą. Štai kodėl medituojantys žmonės dažnai turi mažiau nerimo. Dėl to į savo jausmus galite žiūrėti ne taip emociškai.

Antra, tarp Vertinimo centro ir kūno pojūčių / baimės centrų susidaro stipresni ir sveikesni ryšiai. Tai reiškia, kad jei turite kūno pojūčių, galinčių reikšti galimą pavojų, imate į juos žiūrėti iš racionalesnio požiūrio (o ne panikuoti). Pavyzdžiui, jei pajuntate skausmingus pojūčius, pradedate juos stebėti, jų nuosmukius ir atsinaujinimus ir dėl to priimti teisingą, subalansuotą sprendimą ir nepulti į isteriją, pradedi galvoti, kad kažkas tikrai ne taip., piešdamas galvoje beveik savo laidotuvių paveikslą.

Galiausiai, meditacija sujungia naudinguosius „Aš“centro aspektus (tas smegenų dalis, kurios yra atsakingos už žmonių, kurie nėra tokie kaip mes) supratimą su kūno pojūčiais, kurie yra atsakingi už empatiją, ir juos sustiprina. Šis sveikas ryšys pagerina mūsų gebėjimą suprasti, iš kur kilo kitas asmuo, ypač žmonių, kurių negalite intuityviai suprasti, nes mąstote arba suvokiate dalykus kitaip (dažniausiai žmonės iš kitų kultūrų). Dėl to didėja jūsų gebėjimas atsidurti kitų vietoje, tai yra iš tikrųjų suprasti žmones.

Kodėl kasdienė praktika yra svarbi

Jei pažiūrėtume, kaip meditacija veikia mūsų smegenis fiziologiniu požiūriu, gautume gana įdomų vaizdą – tai sustiprina mūsų Vertinimo centrą, nuramina isterinius mūsų Aš centro aspektus ir sumažina jo ryšį su kūno pojūčiais bei sustiprina stipriąsias atsakingas dalis. už supratimą. kiti. Dėl to mes nustojame taip emocingai reaguoti į tai, kas vyksta, ir priimame racionalesnius sprendimus. Tai reiškia, kad meditacijos pagalba mes ne tik keičiame savo sąmonės būseną, bet ir fiziškai keičiame savo smegenis į gerąją pusę.

Kodėl svarbu nuolat praktikuoti meditaciją? Kadangi šie teigiami pokyčiai mūsų smegenyse yra grįžtami. Tai tarsi geros fizinės formos palaikymas – tam reikia nuolat treniruotis. Kai tik nustojame treniruotis, vėl grįžtame į pradinį tašką ir reikia laiko, kad vėl atsigautume.

Vos 15 minučių per dieną gali visiškai pakeisti jūsų gyvenimą taip, kaip jūs net neįsivaizduojate.