Kaip stresas veikia smegenis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Lėtinis stresas ne tik neigiamai veikia smegenų dydį ir struktūrą, bet ir neigiamai veikia paveldimumą.

Trumpas stresas yra gerai. Jis mobilizuoja smegenis, padeda greitai susikoncentruoti į užduotį, parodyti geriausius rezultatus konkursuose, sužavėti publiką kalbant viešai. Tačiau kai stresas tampa lėtinis, apie teigiamą poveikį kalbėti nereikia.

Stresas sutraukia smegenis

Stresas kyla iš pagumburio-hipofizės-antinksčių sistemos. Stresinėje situacijoje antinksčių žievė išskiria kortizolį – katabolinį hormoną, kuris palaiko žmogų aktyvų, kad jis galėtų susidoroti su sunkumais. Tačiau ilgalaikis jo poveikis kenkia smegenims.

Pagrindinis smūgis tenka hipokampui Streso poveikis hipokampui: kritinė apžvalga, kur yra daug kortizolio receptorių. Esant normaliai situacijai, jie padeda normalizuoti hormonų gamybą. Jei kortizolio lygis išlieka aukštas ilgą laiką, dalis receptorių miršta. Tai gali sukelti atminties sutrikimą ir mokymosi sutrikimus. Tuo pačiu metu migdolinis kūnas tampa jautresnis, todėl žmogus nervinasi ir nerimsta.

Kita pasekmė – sumažėjęs hormoninės sistemos gebėjimas kontroliuoti streso lygį. Bet tai dar ne viskas.

Dėl padidėjusio kortizolio kiekio smegenys susitraukia.

Hormono poveikis sutrikdo sinapsinius ryšius tarp neuronų ir keičia prefrontalinės žievės, atsakingos už koncentraciją, sprendimų priėmimą ir socialinę sąveiką, dydį.

Todėl lėtinis stresas ne tik pablogina atmintį ir susikaupimą, jis gali sukelti depresiją ir demenciją.

Stresas turi įtakos genetikai

Eksperimentai rodo, kad lėtinis stresas gali turėti įtakos tam tikrų genų raiškai. Tokią išvadą padarė mokslininkai, atlikę eksperimentą „Suaugusiųjų palikuonių stresinių reakcijų motinos programavimo panaikinimas naudojant metilo papildymą: žiurkių epigenetinio žymėjimo keitimas vėliau.

Nuo to, kaip mama rūpinasi savo atžala, priklauso, kaip vaikai vėliau reaguos į stresą. Rūpestingi ir dėmesingi tėvai užaugina vaiką, atsparų stresinėms situacijoms. Jo smegenyse yra daugiau kortizolio receptorių, kurie reguliuoja atsaką į neigiamą poveikį. Apleistų motinų kūdikiai yra jautresni stresui dėl mažiau receptorių.

Tokie pokyčiai vadinami epigenetiniais, nes neturi įtakos pačios DNR sekai. Bet jie yra paveldimi, o vienos mamos atžalos gautas atsakas į stresą išplis per kelias kartas.

Su stresu reikia kovoti

Kad išvengtumėte negrįžtamų pokyčių smegenyse, turite kovoti su stresu ir sumažinti kortizolio kiekį. Paprasčiausi metodai yra gilus kvėpavimas ir meditacija. Pratimai taip pat padeda, tačiau svarbu žinoti, kada sustoti: per didelis pratimas gali padidinti kortizolio kiekį.