Sportuoti su kūdikiu ant rankų? Taip

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Po gimdymo atrodyti dar lieknesnė ir stangresnė nei anksčiau – kiekvienos nėščios moters svajonė. Iš fantazijos kategorijos, sakysite? Visai ne. Ir mes turime gyvą to patvirtinimą.

Prologas

Visą suaugusiųjų gyvenimą sportuojantiems laikinas mėgstamos veiklos atsisakymas gali virsti tikru stresu. Dar vidurinėje lankiau fitnesą, tada buvo sportiniai šokiai, tada treniruoklis, bėgimas, plaukimas, galiausiai – nėštumo metu – joga. Tai buvo nėštumas, o tada tokia nepažįstama motinystė prieš beveik dvejus metus mane panardino – kam tai slėpti? - į niūrius atspindžius.

Visų pirma, kaip ir dauguma merginų, aš, žinoma, bijojau priaugti svorio. Neįsivaizdavau, kiek tai gali būti kilogramas – „mamų“forumuose skaičiai svyravo 2-42 (!) Kg ribose. Antra, neįsivaizdavau, kaip galima ką nors veikti su kūdikiu, jau nekalbant apie sportą (dabar aišku – vienu metu galima daryti bent tris dalykus!). Laimei, nėštumo metu man pasisekė rasti protingą jogos instruktorę, skirtą būtent besilaukiančioms mamoms – su ja susitikdavome du kartus per savaitę visą antrą ir trečią trimestrą, tai yra šešis mėnesius. Na, o abonementas į sporto klubą su baseinu pravertė - vėlgi du kartus per savaitę nuplaukdavau bent kilometrą. Jei atvirai, paskutiniais mėnesiais maudytis man buvo sunku – kažkodėl po baseino labai norėjau miego, dirbau ofise, ir nenorėjau atrodyti kaip somnambulininkė… Bet prisiverčiau. maudytis ir nemiegoti =) Be to, vakarais vaikščiojo pėsčiomis su šunimi. Bent valanda ir pora kilometrų. Apskritai manau, kad tuos 6 mėnesius, kai galėjau sportuoti, buvau be fanatizmo, bet išlaikiau gerą formą.

O laukė gimdymas… Ir, kaip man atrodė, nevaržomas pasinėrimas į vaiką su privalomais atributais neplauta galva, pasitempęs chalatas ir – o siaube! - perteklinis svoris kartu su nesugebėjimu jo atsikratyti. Juk neturėjau auklės, vyras išvažiavo į darbą 8 valandą ryto ir grįžo lygiai po 12 valandų, o tėvai buvo toli. Tai yra, nebuvo įmanoma palikti kūdikio kažkieno priežiūrai, kad jis eitų į sporto salę …

Tai mano istorija, joje 99% unikalių faktorių – paveldimumo, kasdienių ypatybių, aplinkinių galimybių. Bet galbūt ji jus įkvėps, o tarp eilučių galite pamatyti išeitį jūsų situacijoje.

1 dalis

Manau, kad man pasisekė. Baisi visų nėščiųjų svajonė – pasveikti po gimdymo – liko košmarais. Iš ligoninės išėjau su mažesniu svoriu nei prieš nėštumą. Bet! Kūno būklė toli gražu nebuvo ideali. Pilvas - suglebęs, sėdmenys - "išnykę", rankos ir kojos - plonos ir negyvos …

Kai praėjo pirmasis šokas nuo kūdikio rėkiančio mano rankose, pagalvojau: ką daryti ?! Gydytojas per ateinančius du mėnesius griežtai uždraudė bet kokią fizinę veiklą, bet kamon! Moterų išradingumas ras išeitį iš bet kokios aklavietės!

Kai tik galėjau eiti pasivaikščioti su kūdikiu, apsiaviau sportbačius, pėdkelnes ir su vežimėliu nuvažiavau į parką, į įprastą bėgimo distanciją. Norėdami paįvairinti monotonišką vaikščiojimą, įtraukiau audioknygą. Štai trys naudingi dalykai tuo pačiu metu! Dėl to pirmosiomis savaitėmis tokie pasivaikščiojimai tapo vienintele, bet itin naudinga sportine veikla. Pirma, vežimėlis su vaiku svėrė apie 20 kg, tai yra vaikščiojimas su papildomu svoriu. Antra, tokių pasivaikščiojimų buvo bent du po pusantros-dvi valandas per dieną, vadinasi, nuėjau apie 20 km! Dabar, kaip pamenu, drebėsiu =) Rezultatas toks, kad klubai pastebimai įsitempė, užpakaliukas atgavo elastingumą, o "kvėpavimas" grįžo į buvusią ištvermę.

Tuo pačiu metu namuose galėjau siurbti rankas naudodama „Shake weight“vibracinį hantelį. Buvo padovanotas mano vyrui, bet jis manė, kad TAI ne hantelis, ir pašalino jį iš akių, kol staiga sportinis prietaisas pravertė. Vibracija suteikia bazinę apkrovą visam liemeniui, ypač pilvo, krūtinės, deltiniams pečių raumenims. Aprašyme taip pat rašoma, kad hantelio veikimo principas pagrįstas inerciniu pasipriešinimu, kurį turi įveikti raumenys, kad būtų atliktas visas pratimo ciklas. Šis efektas pasiekiamas dėl dinamiškų hantelio dalių vibracijos, dėl kurios raumenys kartais dirba intensyviau. Šiaip pirmas kelias dienas skaudėjo gerklę, o du mėnesius, kai buvo neįmanoma sportuoti, hantelis veikė savo keliu – susitvarkiau rankų ir pečių raumenis. Taip, nelepinkite savęs. Hantelis atrodo paprastas, bet ne taip lengva "vibruoti" minutę ant kiekvienos rankos, kaip treniruočių vaizdo įraše =)

Ir dar vienas slaptas pratimas, leidęs treniruoti pilvo raumenis ir įtempti pilvą – Uddiyana Bandha iš jogos praktikos. Iš pradžių tai dariau gulėdamas, paskui stovėdamas, kelis kartus per dieną.

Ir merginos, nepamirškite apie Kegelio pratimus!!! Google =)

2 dalis

Tą rytą, kai mano sūnui buvo du mėnesiai, pirmas dalykas, kurį padariau, buvo išpumpuoti pilvo raumenis. Keista, bet nebuvo galvos svaigimo, ir … mes einame! Prie savo ėjimo pusmaratonio „lenktynių“pridėjau pratimus ant „kubelių“(po kelių išbandymų man pasirodė Ab ripper P90X kompleksas - puikiai formuoja reljefą), hula lanką, kelis pratimus ant klubų. (nemėgiami, bet veiksmingi įtūpstai, traukimai ir pritūpimai) ir sėdmenys (klasikinis „tiltas“). Kieme šmėkštelėjo lietingas lapkritis, po kurio – vėsi žiema. Darėsi vis sunkiau vingiuoti ratus su vežimėliu dėl oro sąlygų, taip pat pasikeitusio kūdikio režimo – jis pradėjo mažiau miegoti ir daugiau nemiegoti, nebebuvo galimybės jo maitinti gatvėje, pradėjome daugiau laiko praleisti namuose. Bet ir tada buvo išeitis.

Kai leido oras, įkišau sūnų į ergo-kuprinę ir su 6 kg „svoriu“išėjau į tą patį lenktyninį ėjimą, prie kurio buvo pridėti įtūpstai ir pritūpimai po atviru dangumi. Svarbi pastaba: batai turi būti neslidūs, o kelnės turi gerai išsitiesti =)

Kita staigmena tiesiogine to žodžio prasme išlindo iš nugaros. Pirmaisiais motinystės mėnesiais mano apatinė nugaros dalis ir, iš principo, visi raumenys buvo „sukalti“ir skubiai reikėjo tempimo. Tada prisiminiau savo „nėščiosios“jogą ir kaip besižavintis žiūrovas pradėjau praktikuoti asanas kartu su bundančiu sūnumi. Sulaukę trijų ar keturių mėnesių vaikai jau suvokia, kas vyksta aplinkui, geba „pakalbėti“su kitais, kai kurie net pradeda apsiversti. Paguldžiau kūdikį ant grindų ir pralinksminau tik tuo, kad pasilenkiau, atsikėliau, pasiekiau jį, nusisukau, apsisukau - tikriausiai taip atrodo joga iš jo požiūrio =)

Apatinė eilutė: pagaliau atsikėliau Shirshasana (stovėdama ant galvos).

3 dalis

Atėjo pavasaris. Sūnui suėjo šeši mėnesiai. Dabar jis miegojo daug mažiau, o likusį laiką reikėjo dėmesio ir dalyvavimo. Tai reiškė, kad sportui ir kitam asmeniniam gyvenimui turėjau dar mažiau laiko. Bet merginos, mes prisimename, kad neįmanoma yra įmanoma, tiesa? Mano atveju, TRX treniruočių kilpos buvo problemos, vadinamos „neleisk atsipalaiduoti“, sprendimas. Prieš keletą metų sutuoktinis juos atsivežė iš JAV, nusprendęs praktikuotis kaip jūrų pėstininkai – su minimaliu įrangos kiekiu ir pagal savo svorį. Tačiau simuliatorius ilgai rinko dulkes antresolėje, kol vieną ankstyvą rytą kito pasivaikščiojimo metu įvertinau visą parke augančių medžių ir po jais esančios lygaus laukymės potencialą. Vyriai puikiai prilipo prie medžių stulpų ir šakų. TRX treniruotėse „YouTube“galite rasti daug įvairių, skirtingo sudėtingumo pratimų. Taigi fizinei veiklai skyriau dar 30 minučių – per šį laiką tris kartus per savaitę spėjau pamankštinti visas raumenų grupes. Dar du ar tris kartus vis dar užsiiminėjau lenktyniniu ėjimu su svorio įtaisu vežimėlio pavidalu arba galiausiai bėgau, kol mano vyras „dirbo tėčiu“. Kadangi bėgimas retai būdavo ištemptas valandą, kad pamoka gautų objektyvios naudos, praktikavau intervalinį bėgiojimą – kaitaliodamas greitą ėjimą, bėgiojimą ir pagreitį.

Kartais buvo galima daryti pilvo pratimus tiesiog parke – ant suoliuko ar padėklo tiesiai ant pievelės. Dažniau juos darydavau namuose: arba anksti ryte, kol visi miegojo, arba vėlai vakare, kai visi JAU miegojo, arba šalia ropinėjančio kūdikio kompanijoje =) Pirmaisiais dviem atvejais, prie jėgos treniruočių buvo pridėtas minimalus reikalingas asanų rinkinys. Ryte - Surya Namaskar (arba Saulės pasveikinimas), vakare - kvėpavimo praktikos ir atpalaiduojančios asanos kietam miegui. Dieną žaisdavau hula hoop savo sūnaus džiaugsmui, kuris entuziastingai stebėjo mane iš savo arenos. Man prireikė daugiausiai valandos, kol viską apie viską užbaigiau, bet iš tikrųjų šios 60 minučių buvo padalintos į dvi ar tris dalis.

4 dalis

Vasara ateina. Ir tai yra dar vienas iššūkis. Su kūdikiu kraustome į vasarnamį. Saulė, oras ir vanduo, vienu žodžiu. Ten planuoju toliau naudoti TRX ir pagaliau išbandyti Sean's Tabata treniruotę ir Insanity, ar kažką panašaus su Body Rock kanalu YouTube. Laimei, „angliška pievelė“leidžia šokinėti be sąžinės graužaties ir apriboti rankų bei kojų diapazoną =) Namuose, šeštame aukšte, mane sulaikė galimas kaimynų nepasitenkinimas iš apačios…

Antra, vėl išsiėmiau savo ergo-kuprinę - eisime su mažyte iki upės ir atgal, kol jis miegos. Jo sapnas dabar trumpas ir jautrus. Taigi, tikiuosi, mano kūno artumas – gimtasis kvapas ir mamos širdies plakimas – nuteiks mano sūnų trokštamai ramiai nuotaikai.

Na, o savo mėgstamą bėgimą jau pakeičiau pusantros valandos pasivaikščiojimais su sūnumi už rankos. Trims valandoms tokių pasivaikščiojimų reikia tiek pat energijos, jei ne daugiau, nei 30 minučių intervaliniam bėgimui.

Epilogas

Kaip sakiau, kiekvieno iš mūsų aplinkybės yra unikalios. Aš, greičiausiai, priklausau tam moterų tipui, kurios maitinant krūtimi nepriauga svorio, o, priešingai, net lieknėja. Ir dėl beveik kasdienių penkių minučių sportavimo mano kūnas dabar yra dar geresnis nei prieš nėštumą. Ko išmokau per pastaruosius devynis mėnesius?

Viskas įmanoma, tik reikia netingėti, ir galvoti – KAIP įgyvendinti tai, kas sumanyta. Tokie pasiteisinimai kaip „turiu kūdikį“, kaip matote, nesiverčia =)

Būkite lankstūs. Vaikų režimas ir įgyti įgūdžiai keičiasi kas pusantro-du mėnesius, oro sąlygos tos pačios. Svarbiausia nepulti į neviltį dėl to, kad ką tik pakoreguotą gyvenimo grafiką staiga vėl reikia peržiūrėti, o žiūrėti į šią problemą su vaizduote.

Nebūk drovus. Taip, iš pradžių gėdijausi dėl savo veiklos, netipiška daugumai mamų su vežimėliu. Tačiau po kurio laiko, kai mane patraukė motinystė ir su ja susiję atributai, man visiškai nerūpėjo, kaip atrodau. Aliaskoje ir moonboots po dešimties laipsnių šalčio aš ir toliau pritūpiau, puoliau ir atsispaudiau. WTF?! Tai yra mano gyvenimas, mano kūnas ir mano sveikata.

Pasinaudokite akimirka: geros nuotaikos vaikas - atidėkite šluostę / indus / lygintuvą - purtykite presą. Galite išimti / išplauti / išlyginti ir tada. Mankštą dažnai darau namie, kai sūnus kur nors šalia šliaužioja. Ir kai jis miega, aš miegu su juo. Tai įgytas įgūdis, bet iš kitos istorijos – apie tai, kaip pradėti praktikuoti sveiką gyvenimo būdą po gimdymo.