Kaip išmokti stovėti ant rankų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Stovėjimas ant rankų yra vienas geriausių pratimų lavinant jėgą, lankstumą ir pusiausvyros jausmą. Tai taip pat puikus būdas nustebinti draugus ar merginą įspūdingu savo fizinių galimybių demonstravimu. Ar norite sužinoti, kaip išmokti stovėti užtikrintai ir ilgai?

Visų pirma, reikia pažymėti, kad stovėjimas ant rankų yra gana sunkus pratimas, reikalaujantis gero fizinio pasirengimo. Todėl prieš treniruotę tikrai reikėtų įvertinti savo jėgas. Jei vis dar sunku atlikti pradinius atsispaudimus ir prisitraukimus, jei kyla problemų išlaikyti pusiausvyrą, pirmiausia reikėtų atlikti paprastesnius pratimus, kad įgautumėte tinkamą formą.

Be to, prieš pradėdami treniruotes įsitikinkite, kad aplinkui yra pakankamai laisvos vietos. Iš pradžių gali tekti ne kartą kristi, todėl įsitikinkite, kad jokie aštrūs, nuobodūs ar išsipūtę paviršiai nesužaloja jūsų. Ir, žinoma, labai gerai, jei kartais kas nors gali jus apdrausti.

Taigi, čia yra pratimų, padėsiančių išmokti atsistoti ant rankų, sąrašas. Įvaldydami juos po vieną, žingsnis po žingsnio eisite link savo pagrindinio tikslo – pamatyti šį pasaulį aukštyn kojomis.

1. Atsilenkimai ir lenta

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad stovint ant rankų svarbiausia išlaikyti pusiausvyrą. Tai iš dalies tiesa, bet tik iš dalies. Negalėsite išlaikyti pusiausvyros, jei turite silpnus rankų ir šerdies raumenis. Todėl pasiruošimą reikia pradėti būtent nuo atsispaudimų ir įvairių lentų.

2. Tiltas

Tai puikus pratimas, stiprinantis šerdies, pečių ir rankų raumenų jėgą ir lankstumą. Pradėkite nuo įprasto mosto, tada darykite tai kartu su atvirkštiniais atsispaudimais, kol galva palies grindis.

3. Stovėjimas ant galvos

Tai beveik kaip stovėjimas ant rankų, bet šiek tiek lengviau. Stovėjimas ant galvos padės ugdyti ištvermę ir pusiausvyros jausmą. Geriau pradėti prie sienos arba su padėjėju, o tada palaipsniui pereiti prie savarankiško vykdymo.

4. Dilbio stovas

Jei gerai įvaldėte ankstesnį pratimą, tada perėjimas prie dilbio stovo bus gana lengvas. Atlikdami šį pratimą turite platesnę atramą nei stovėdami ant rankų, todėl išlaikyti pusiausvyrą yra daug lengviau. Bet vis tiek geriau pradėti nuo sienos, o tada atlikti šį pratimą kambario viduryje.

5. Paukščio poza

Jogoje ši poza vadinama varnos poza, bet kažkodėl matau didesnį panašumą į rupūžę. Tačiau tai visiškai nesvarbu, nes tokia padėtis yra puikus būdas sustiprinti rankas, pečius, riešus, o taip pat, svarbiausia, pagerinti gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą. Tiesą sakant, tai beveik stovėjimas ant rankų, tik su papildoma atrama keliams ant dilbių.

6. Stovas-žirklės

Kaip cirko gimnastai balansuoja virvę balansuodami rankomis, taip ir jūs padėsite sau plačiai išskėtę kojas. Taip daug lengviau išlikti stove ir nenukristi, ypač jei papildomai atsiremsite į sieną kojų pirštais.

7. Atsistokite prie sienos

Ir dabar pasiekėme paskutinį treniruočių etapą. Padėkite rankas maždaug 20 centimetrų atstumu nuo sienos, tada stipriai pasukite koją aukštyn, kitą pėdą stumdami nuo grindų. Stenkitės užimti tolygiai stabilią padėtį, kūnas ištemptas viena linija. Laikykite šią poziciją tiek, kiek galite. Jei prarasite pusiausvyrą, galite atremti galvą (bet ne kojų pirštus!) į sieną.

Ir pabaigai dar keli patarimai:

• Neskubek. Kiekvienas judesys ir laikysena turi būti jums savaime suprantama.
• Nepraleiskite žingsnių. Net jei atrodo, kad viskas pavyksta ir tu iškart gali eiti į stovėjimą ant rankų.
• Nebijokite kristi. Kol neįveiksi baimės nukristi, tau nepavyks. Todėl bent iš pradžių pabandykite mankštintis ant minkštų kilimėlių. Galite net kelis kartus tyčia nukristi, kad įsitikintumėte, jog nėra dėl ko jaudintis.

Tikiuosi pavyks. Sėkmės!