8 dalykai, kuriuos reikia padaryti iki aštuonių ryto

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Gerai sutvarkykite savo rytą, kad diena būtų tinkama.

Verslininkas ir tinklaraštininkas Benjaminas Hardy pasidalino, kaip susiplanuoti ankstyvas ryto valandas, kad kiekvieną dieną galėtumėte praleisti prasmingai.

1. Pasiruoškite iš vakaro

Neužsiimkite veikla, kuri sukelia stresą. Esant stresinėms situacijoms, išsiskiria hormonas kortizolis, kuris neleis budėti. Verčiau padarykite ką nors atpalaiduojančio ir atsiminkite šias paprastas taisykles:

• Venkite naudoti įtaisus bent valandą prieš miegą.
• Įjunkite telefoną į skrydžio režimą.
• Stenkitės negalvoti apie darbą. Sprendimai dažnai ateina į galvą, kai esate atsipalaidavęs.
• Praleiskite laiką su artimaisiais.
• Sukurkite tinkamą miego aplinką.

2. Miegokite daugiau nei septynias valandas

„Elkitės kaip su išmaniuoju telefonu: miegokite, kol būsite visiškai įkrautas“, – pataria „The Huffington Post“įkūrėja Arianna Huffington.

Remiantis Amerikos nacionalinio miego fondo tyrimais, kai pakankamai miegame, pakankamai išsimiegame, pagerėja atmintis, išradingumas ir budrumas, sumažėja uždegimas, stresas, depresijos rizika ir pailgėja gyvenimo trukmė.

Jei pakankamai išsimiegosite ir rūpinsitės savo kūnu, jums nereikės kofeino ir kitų stimuliuojančių medžiagų. Dažniausiai jas naudojame dėl darbo grafiko nuo 8 iki 17 valandų, nuolatinio miego trūkumo ir priklausomybės nuo technologijų.

3. Pabusk, kai sau pažadėjai

Kaip sakė amerikiečių mąstytojas Ralphas Waldo Emersonas, pasitikėjimas savimi yra pagrindinė sėkmės paslaptis. O pasitikėjimas savimi atsiranda tada, kai darai tai, ką sau pažadi.

Pirmas pažadas ryte – keltis ar ne numatytu laiku – nukreips visą dieną teigiama arba neigiama linkme.

4. Nedelsdami pakeiskite sceną

Išeik į lauką arba bent jau išei iš miegamojo į kitą kambarį. Taigi tu pralinksmink. Paprastas kraštovaizdžio pakeitimas suteikia energijos, nes mūsų smegenys mėgsta viską, kas nauja.

5. Medituokite ir užsirašykite savo tikslus

Rytas – puikus metas apmąstyti savo trokštamą ateitį. Šiuo metu jūsų smegenys nusiteikusios kūrybiškumui. Atlikite meditaciją ir įsivaizduokite savo tikslus. Įjunkite savo vaizduotę ir įsivaizduokite, kaip norite matyti savo gyvenimą.

Vaizduotė yra svarbiau nei žinios. Žinios yra ribotos. Vaizduotė apima visą pasaulį.

Albertas Einšteinas

Vizualizuodami ir užrašydami savo tikslus, darykite tai su jausmu. Įsivaizduokite, kad jūsų svajonės jau išsipildė. Išbandykite šį jausmą patys. Tai padės daryti dalykus kitaip, kad ateitis skirsis nuo praeities.

Užsirašykite savo tikslus ir jų pasiekimo terminą bei kainą, kurią už juos reikia mokėti. Kaip sakė milijardierius Haroldas Huntas, norint būti sėkmingam, reikia dviejų dalykų. Pirmiausia nuspręskite, ko tiksliai norite. Dauguma žmonių to niekada nedaro. Antra, nustatykite kainą, kurią turėsite sumokėti, o tada pasiryžkite tai padaryti.

6. Sportuokite ir pasiklausykite ko nors naudingo

Mankštinkitės ar tiesiog vaikščiokite. Tai darydami įtraukite garso knygas, podcast'us ar įkvepiančią muziką. Judėjimas jus pagyvins, geriau veiks jūsų smegenys.

7. Valgykite smegenims sveiką maistą

• Riešutai ir sėklos. Juose yra daug vitamino E ir jis palaiko pažinimo veiklą.
• Avokadas. Sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios gerina kraujotaką. Be to, avokadas padeda sumažinti kraujospūdį, o tai taip pat naudinga smegenų sveikatai.
• Runkeliai. Jame yra antioksidantų, apsaugančių nuo vėžio, o nitratai gerina smegenų kraujotaką.
• Mėlynė. Jame yra daug antioksidantų, vitaminų C ir K, skaidulų. Dėl didelio gallo rūgšties kiekio mėlynės apsaugo smegenis nuo streso ir gedimo.
• Kaulų sultinys. Tai geriausias patiekalas žarnyno normalizavimui. Didelis kiekis kolageno malšina uždegimą, o naudingos aminorūgštys palaiko imunitetą ir gerina atmintį.
• Kokosų aliejus. Slopina uždegimą, palaiko atmintį ir kovoja su kenksmingomis bakterijomis žarnyne.
• Ciberžolė. Pagerina smegenų deguonies suvartojimą. Aiškiai mąstysite ir geriau apdorosite informaciją.

8. Atlikite svarbų darbą ar sunkią užduotį

Kaip sakė Markas Tvenas, jei ryte suvalgysi gyvą varlę, dieną tau nieko blogiau nenutiks. Atlikite sunkų dalyką, kol visi kiti trina akis.

Jei nori būti sėkmingas, daryk ką nors dėl to. Sėkmės, kaip ir turto, užsitarnauti negalima – ją reikia sukurti. Būkite kūrybingi ir pradėkite.