Kaip sužinoti, ar turite eisenos problemų ir kaip ją išspręsti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei nerimaujate dėl nugaros, kelių, klubų ir galvos skausmų, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kaip vaikštote.

Taisyklinga ir neteisinga eisena

Esant taisyklingai eisenai, stuburas tiesus, galva, pečiai ir dubuo beveik nejuda, rankos juda einant laiku. Kūno svoris sklandžiai juda nuo pėdos iki pėdos, žingsnio plotis neviršija dviejų pėdų ilgių. Su kiekvienu žingsniu vieni raumenys atsipalaiduoja, kiti susitraukia, pakaitomis. Iš viso einant dalyvauja daugiau nei 200 raumenų.

Jei sutrinka įprastas ėjimo mechanizmas, norimas raumuo laiku neįsijungia, jo antagonistas neatsipalaiduoja. Sutrinka raumenų pusiausvyra. Dėl to atsiranda raumenų spazmai, įtampa, skausmas, vieni raumenys trumpėja, kiti – nusilpsta. Galite pabandyti ištaisyti šį disbalansą masažais, chiropraktiku ar osteopatu, tačiau problema greitai grįš. Juk po seanso vėl atkartosite tas pačias variklio klaidas, kurios atvedė jus pas specialistą.

Kai kurios nenormalios eisenos priežastys

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių eisenos sutrikimų yra ramybės būsenos didysis sėdmens raumuo. Vaikščiodama ji turi stabilizuoti dubenį, bet to nedaro. Yra visa raumenų disbalanso ir būdingų skausmų kaskada. Dubens nestabilumą lydi tiesiųjų pilvo raumenų, didžiųjų ir vidurinių sėdmenų raumenų silpnumas, piriformio, juosmens-klubo, kvadratinių psoas raumenų, įstrižųjų pilvo raumenų ir tiesiosios šlaunies raumenų sutrumpėjimas. Sutrinka klubo sąnario funkcija, jis pradeda griūti ir skaudėti, nes būtent ant jo persiskirsto krūvis.

Didžiausio sėdmens raumens užduotis yra užtikrinti, kad žingsniuojant koja būtų stumiama į priekį. Pažiūrėkite bėgikų nuotraukas, jie bėga tiesiu kūnu, neperkeldami svorio centro į priekį, dėl sėdmenų raumenų jėgos.

Jei kiekviename žingsnyje sėdmenų raumuo stumia koją į priekį, tada ne tik užpakalis taps gražesnis, bet ir:

• dubuo bus stabilus, nepakeis pasvirimo, nepakryps į šonus ir nesisuks;
• apkrova pasitrauks nuo klubų sąnarių, jie nustos griūti ir skaudėti;
• žingsnis taps laisvesnis, o eisena – lengvesnė ir gražesnė.

Ir atvirkščiai, jei didžiausias sėdmenis neatlieka savo darbo, tada:

• pamažu trumpėja juosmens-klubo ir tiesioji šlaunies dalis, žingsnis tampa sunkus;
• apatinės nugaros dalies kvadratinis raumuo sutrumpėjęs arba pertemptas;
• nugaros tiesikliai yra pertempti, nes juosmeninė stuburo dalis aktyviai dalyvauja žingsnyje;
• dubuo tampa nestabilus;
• skauda apatinę nugaros dalį, klubų sąnarius, kelius.

Nenormalios eisenos parinktys

1. Su kiekvienu žingsniu dubuo pakrypsta į priekį, apatinėje nugaros dalyje yra įlinkis.

2. Su kiekvienu žingsniu dubuo sukasi į kairę ir į dešinę.

3. Su kiekvienu žingsniu svoris perkeliamas į klubo sąnarį, susukamas dubuo.

4. Maišantis eisena, pėdos velkasi žeme su kiekvienu žingsniu.

Pratimai, padedantys koreguoti eiseną

Ką daryti su „miegančiais“sėdmenų raumenimis? Būtina pradėti dirbti su sutrumpėjusiais juosmens ir kryžmens raumenimis bei priekinio šlaunies paviršiaus raumenimis: padaryti juos funkciškai ilgus. Ištempti, paprastais žodžiais tariant. Tai sulygins dubenį ir leis sėdmenų raumenims užsiimti kasdienine veikla.

Geriau pradėti nuo parengiamojo pratimo. Ištempsime kairįjį juosmens – klubo ir tiesiosios žarnos raumenis.

Atsistokite lygiai ant dviejų kojų, dešinę patraukite atgal, kairė turi likti vertikaliai vienoje linijoje su kūnu. Dešinę koją uždėkite ant kojų pirštų ir ištieskite ties keliu, nejudindami dubens niekur kūno atžvilgiu. Jau šiuo metu jaučiate įtampą šlaunies priekyje, priešais klubo sąnarį arba šiek tiek viduje. Tada šioje pozicijoje ir dabar būtina sustoti.

Atkreipkite dėmesį, kad dubuo neturi eiti už pagrobtos kojos. Jei taip atsitiks, tiesiog pasilenkite apatinėje nugaros dalyje ir pratimas yra nenaudingas. Kai nebejaučiate klubo įtampos, judinkite koją vis toliau.

Kad sėdmenų raumuo dalyvautų einant, šlaunys turi būti ištemptos maždaug plataus žingsnio ilgio. Bėgimui – šiek tiek daugiau.

Jei šį pratimą atliksite savaitę ar dvi, pastebėsite, kad žingsnis tampa laisvesnis, ilgesnis, atsiranda noras „įjungti“sėdmenų raumenis.

Profilaktika

Net jei nieko neskauda, šį pratimą taip pat galite įtraukti į savo treniruočių rutiną. Vienaip ar kitaip jis naudojamas daugelyje veiklų. Pavyzdžiui, jogoje tai yra gerai žinoma virabhadrasana I. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip tai turėtų būti atliekama, kad gautumėte gydomąjį poveikį, pagerinantį eiseną.

Norėdami priminti kūnui teisingą judesių modelį, kartais darykite taip: uždėkite lazdą ant klubų, suimkite ją rankomis ir taip vaikščiokite 5-10 minučių. Jūsų eisena gera, jei vaikščioti su lazda taip pat lengva, kaip vaikščioti be jos.

Nepamirškite apie dar vieną puikų būdą: vaikščioti su knyga ant galvos.