Kaip sužinoti, ar turite hipochondriją, ir kaip su ja susidoroti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Problema yra gilesnė, nei manote.

Kas yra hipochondrija

Hipochondrinis sutrikimas – tai psichikos liga, kai žmogus nuolat bijo susirgti sunkia progresuojančia liga.

Štai tikra hipochondriko istorija, kuriai būdingi beveik visi pagrindiniai simptomai.

Hipochondrija kenkia žmogui visais frontais. Nuolatinės analizės atsitrenkia į biudžetą. Stresas išsekina žmogų ir labai sugadina gyvenimą.

Kodėl atsiranda hipochondrija?

Hipochondrija dažniau suserga jaudinamos nervų sistemos ir padidėjusio nerimo turintys žmonės ir dažnai derinama su kitomis psichikos ligomis: obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu, depresija, panikos priepuoliais.

Sutrikimo vystymosi impulsas gali būti trauminis įvykis, pavyzdžiui, sunki liga ar artimo žmogaus mirtis, tačiau tai nėra būtina.

Aleksejus Karačinskis Psichoterapeutas, „Telegram“kanalo autorius.

Baimės ir nerimas įjungia psichikos gynybos mechanizmą. Vietoj tikros problemos žmogus persijungia į mirties baimę, ieško ligų simptomų ir tam skiria visas savo mintis.

Be to, hipochondrija gali būti bandymas pabėgti nuo kažko: atsakomybės, nemalonių reikalų ar žmonių. Kaip sako Aleksejus Karačinskis, liga leidžia pasiteisinti, kad nepriimtų atsakingų suaugusiųjų sprendimų ar ko nors nedarytų. Kaip aš galiu eiti į darbą, jei visą laiką sergu? Tai dažnai nutinka nesąmoningai.

Pavyzdžiui, anglų poetė ir romanistė Charlotte Brontë daugelį metų kentėjo nuo depresijos, galvos skausmo, virškinimo ir regėjimo problemų. Pasak knygos apie garsius hipochondrikus autoriaus Briano Dillono, Brontės ligos buvo jos priemonė pabėgti nuo šeimyninių ir socialinių įsipareigojimų, rasti laiko sau.

Kaip atpažinti hipochondriją

Sutrikimo simptomai kiekvienam žmogui gali labai skirtis. Labiausiai tikėtina, kad turite hipochondriją, jei:

1. Reguliariai ieškokite įvairių ligų.
2. Bijo, kad bet kokios kūno apraiškos, tokios kaip sloga ar gurgimas skrandyje, yra rimtos ligos simptomas.
3. Dažnai eikite pas gydytoją su nedideliais simptomais arba, priešingai, venkite gydytojo, bijodami, kad jis suras mirtiną ligą.
4. Jūs nuolat kalbate apie savo sveikatą.
5. Susikoncentruokite į vieną ligą, pavyzdžiui, vėžį, arba tam tikrą kūno dalį, organą ar organų sistemą.
6. Nuolat ieškoma ligų simptomų internete.
7. Esame tikri, kad gera analizė yra klaida. Jūs nerimaujate, kad niekas negali diagnozuoti ligos.
8. Venkite vietų ir žmonių, kurie gali sukelti ligą.
9. Jaučiate skausmą, galvos svaigimą, sunkumą, kurie išnyksta vos apie juos pamiršus.

Jei kažkaip žiūrėjote internete, ką gali reikšti naujas apgamas, išsigandote ir pamiršote – tai ne hipochondrija. Bet jei visą laiką apie tai galvoji, nuolat žiūri į apgamą ir nenurimo net po to, kai gydytojas pasakė, kad viskas gerai, reikėtų pagalvoti.

Ar verta eiti pas gydytoją ir kurį pasirinkti

Jei aptinkate ligos požymių, pirmiausia kreipkitės į terapeutą ir išsitirkite. Jei jums buvo pasakyta, kad su jumis viskas gerai, bet baimė nepraėjo, atidžiai stebėkite savo būklę.

Dmitrijus Ferapontovas Psichoterapeutas, turintis daugiau nei 17 metų patirtį.

Ir psichiatras, ir psichoterapeutas yra aukštąjį išsilavinimą turintys gydytojai. Bet pirmasis gydo tik tabletėmis, o antrasis jas papildo arba pakeičia psichoterapija.

Tik pirminei konsultacijai nesirinkite psichologų, net ir baigusių psichoterapeutų kursus. Jie neturi medicininio išsilavinimo, todėl greičiausiai negalės atskirti hipochondrijos nuo kitos psichikos ligos ir prireikus skirti vaistų.

Ką gydytojas man padarys

Viskas priklauso nuo sutrikimo sunkumo.

Jekaterina Dombrovskaya Rusijos psichiatrų draugijos narė.

Jei vaistų nereikia, gydymą sudarys psichoterapijos seansai. Pavyzdžiui, kažkas panašaus:

1. Racionali terapija – psichoterapeutas remiasi paciento logika, įtikinamai įtikina ligų nebuvimą, nurodo mąstymo klaidas.
2. Kognityvinė-elgesio terapija – psichoterapeutas moko pacientą teisingai mąstyti ir elgtis, siūlo strategijas, kaip atsikratyti baimės.
3. Biofeedback – technologijų pagalba pacientui realiu laiku suteikiama informacija apie jo fiziologinius procesus. Sutelkdamas dėmesį į rodiklius, jis išmoksta susidoroti su savo simptomais. Pavyzdžiui, mokymasis atpalaiduoti raumenis gali padėti įveikti nerimą.
4. Nedirektyvinė hipnozė yra paciento įvedimas į ypatingą sąmonės būseną. Žmogus ir toliau suvokia tikrovę, tačiau dėmesys nukrypsta į vidinius išgyvenimus.
5. Savęs treniruotės – tai savarankiškas nervų ir raumenų įtampos atleidimas dėl savihipnozės metodų.

Pasak Dmitrijaus Ferapontovo, tai nėra baigtinis sąrašas. Terapeutas gali naudoti bet ką, kas padės pacientui susidoroti su neigiamomis mintimis ir problemomis įvairiose gyvenimo srityse.

Aleksejus Karačinskis Psichoterapeutas, kanalo „Psichoterapeuto dienoraštis Telegram“autorius.

Kaip patiems atsikratyti hipochondrijos

Jei negalite kreiptis į terapeutą ar psichiatrą, pabandykite susidoroti su sutrikimu patys.

1. Išmokite valdyti savo protą

Dmitrijus Ferapontovas rekomenduoja meditaciją ir jogą. Šios praktikos gerina koncentraciją ir padeda kontroliuoti neigiamas mintis.

2. Pridėkite fizinį aktyvumą

Fizinis aktyvumas padeda atsikratyti nereikalingų rūpesčių ir streso, gerina nuotaiką. Pridėkite 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną: greitą ėjimą, lipimą laiptais.

Jei norite kažko šiek tiek rimtesnio, įsigykite sporto klubo abonementą arba išbandykite treniruotes namuose su savo kūno svoriu.

3. Nustatykite miego ir pabudimo tvarkaraštį

Miego trūkumas neigiamai veikia pažintinius gebėjimus ir nuotaiką, didina nerimą. Treniruokitės užmigti ir pabusti tuo pačiu metu, ir išbandykite kitus būdus, kaip pagerinti miegą.

Mieguistai lengviau susidoroja su neigiamomis mintimis ir baimėmis.

4. Dažniau būkite saulėje

Dmitrijus Ferapontovas sako, kad hipochondrija dažnai sutampa su sezoniniu afektiniu sutrikimu. Tokios ligos pasireiškia rudenį ir žiemą, kai sutrumpėja šviesus paros laikas. Saulės vonios gali padėti palengvinti sutrikimo simptomus ir pagerinti nuotaiką.

5. Ieškokite hipochondrijos priežasties

Aleksejus Karačinskis pataria užduoti paprastą klausimą: „Kas man pastaruoju metu kėlė nerimą?

Tai neturi būti ryškus, traumuojantis įvykis. Galbūt problema egzistuoja jau seniai, tačiau gynybinė psichikos reakcija neleidžia to pripažinti.

Pavyzdžiui, jūs nekenčiate savo darbo arba esate įstrigę slegižiuose santykiuose. Pažvelkite į savo gyvenimą iš skirtingų pusių ir pabandykite surasti streso priežastį.

6. Nustokite ieškoti simptomų internete

Nuolatinis simptomų ieškojimas internete yra toks įprastas, kad angliškai tam yra net atskiras žodis – cyberchondria.

Internete skelbiama daug nepatikrintos informacijos, tačiau net ir patys patikimiausi šaltiniai gali kelti nerimą. Jei aptinkate ligą su neaiškiais simptomais, tokiais kaip nuovargis, galvos svaigimas ar keisti fiziniai pojūčiai, kiekvienas gali pripažinti, kad serga.

Įveik norą diagnozuoti save ir neieškok simptomų internete. Jei manote, kad simptomas rimtas, susitarkite su gydytoju, jei ne, pamirškite.