Dienos treniruotė: prašmatnus kompleksas viso kūno pumpavimui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šeši pratimai lavinti jėgą, ištvermę ir koordinaciją.

Ši treniruotė puikiai paveiks kojas, abs, klubų lenkiamuosius, rankas ir pečius. Kalbant apie raumenų siurbimą, krūvis negali būti lyginamas su sunkiais pratimais su geležimi. Bet jei esate pradedantysis, užtenka nuvarginti raumenis ir priversti juos augti.

Kalbant apie ištvermę, intervalų formatas pagerina šią svarbią metriką net geriau nei ramus ilgas kardio treniruotės. Taigi per 30-40 darbo minučių gausite ne mažiau naudos širdžiai ir plaučiams nei per tą patį bėgimo laiką.

Treniruotę sudaro šeši pratimai:

1. Pritūpkite su šuoliu į šoną.
2. Vaikščiojimas lentoje su kūno posūkiu.
3. Pulsas įtūpso pakaitomis kojomis.
4. Atsispaudimai su pasisukimu į šoną ir liečiant pėdą.
5. Pakilkite nuo kelių ir pašokkite nuo pritūpimo.
6. Nuo kelių iki alkūnės gulimoje padėtyje, keičiant padėtį.

Pasirinkite vykdymo laiką pagal savo fizinio pasirengimo lygį. Jei sportuojate retai, dirbkite 20 sekundžių, o ilsėkitės 40. Jei fizinis aktyvumas jums ne naujiena, išbandykite intervalų santykį 30:30 arba 40:20. Pažengusiems fitneso entuziastams galima išbandyti net 50:10 – jūs ilsitės tik 10 sekundžių, tada pereikite prie kito judesio.

Atlikite visus pratimus iš eilės, tada pradėkite iš naujo. Padarykite nuo keturių iki šešių ratų.