Dienos treniruotė: gyvūnų vaizdavimas ir viso kūno pumpavimas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Iya Zorina žada: bus smagu ir ne taip lengva, kaip atrodo.

Jei pavargote sportuoti su savo kūno svoriu, išbandykite šią treniruotę. Sudarėme keturis pratimus, be jokios įrangos, imituojančius gyvūnų judesius. Sujunkite vaikus: jie tikrai susidomės.

Tačiau nesitaikykite ko nors lengvo: nepaisant juokingų judesių, raumenys bus apkrauti iki galo.

Nustatykite laikmatį ir kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių. Tada, jei reikia, pailsėkite ir pakartokite nuo pradžių. Atlikite nuo 2 iki 5 ratų, priklausomai nuo jūsų treniruotės ir noro praktikuotis.

Kiškio šokinėjimas

Pasinerkite į pritūpimą taip giliai, kaip galite, kad nugara būtų tiesi, o kulnai gulėtų ant grindų. Padėkite rankas už galvos ir ištieskite alkūnes į šonus. Šioje pozicijoje šokinėkite ilgai, stengdamiesi nepakilti iš pritūpimo. Šlaunys degs!

Meškos eisena

Atsiremkite į rankas, šiek tiek sulenkite kelius, ištieskite nugarą ir vienu metu ženkite į priekį priešinga ranka ir koja. Pratimas gali atrodyti lengvas, bet tik tol, kol šioje pozicijoje praleisite 30 sekundžių. Jūsų klubai ir pečiai gaus gerą apkrovą, ypač jei ilgą laiką nesportavote.

Krabų pasivaikščiojimas

Tokia eisena atsitrenks į jūsų pečius po ankstesnio pratimo ir gerai apkraus jūsų abs.

Atsisėskite ant užpakalio, sulenkite kelius ir prispauskite kojas prie grindų. Padėkite delnus už kūno. Pakelkite dubenį nuo grindų ir dešine ranka bei kaire koja ženkite žingsnį į priekį, o tada atvirkščiai. Judėkite šioje pozicijoje, stengdamiesi nekelti pečių prie ausų.

Chameleonas

Tai pats keisčiausias ir sunkiausias pratimas. Jis puikiai pumpuos jūsų krūtinės, tricepso ir šerdies raumenis.

Gulėdami dešine ranka ir kaire koja žingsniuokite į priekį ir sulenkite alkūnes, atsilenkdami. Tada suspauskite save atgal ir kaire ranka ir dešine koja ženkite į priekį.

Žengdami pakelkite kelį į šoną ir stenkitės kiek įmanoma ištiesti koją. Jei dar nemokate atsilenkimų, išbandykite supaprastintą variantą: nenusileisk žemai, tiesiog šiek tiek sulenkite alkūnes ir ištiesinkite atgal.