Dienos treniruotė: 10 minučių rimtam viso kūno pastiprinimui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Net ir šio laiko pakanka, kad kojos ir rankos drebėtų nuo įtampos.

Šiai treniruotei tereikia laikmačio ir galbūt linksmos muzikos. Žaiskite savo mėgstamoje trasoje ir pasiruoškite padaryti savo kūną šiek tiek stipresnį ir ištvermingesnį.

Prieš pradėdami treniruotę, šiek tiek apšilkite, ypač jei kompleksą ketinate naudoti kaip įkrovą.

Po apšilimo nustatykite laikmatį ir pradėkite. Atlikite kiekvieną pratimą 45 sekundes, o likusią minutę pailsėkite.

Galite keisti darbo ir poilsio valandas, kad atitiktų jūsų mokymosi lygį. Pavyzdžiui, judėkite 40 sekundžių ir pailsėkite 20 arba perjunkite į 30:30 formatą.

Kompleksas susideda iš šių judesių:

1. Du kartus ir įstūmimas.
2. Šuolio pritūpimai ir pusiau pritūpimai.
3. Krūva įtūpsto kryžiaus, nugaros ir kelių pakėlimų iš kairės kojos.
4. Įtūpstas, kryžminis įtūpstas, nugaros ir kelių pakėlimas iš dešinės kojos.
5. Pritūpimai ir šuoliukai.
6. Kelio pritraukimas prie alkūnės pakaitomis žemomis ir aukštomis lentomis.
7. Kelių palietimas lentoje (sunkesnis variantas – atsispaudimai liečiant kelius).
8. Palietus pėdas „krabe“.
9. V formos lankstymas skersai (sunkesnis variantas - V formos).

Jei turite pakankamai laiko, po devintojo pratimo pailsėkite 1-2 minutes ir kartokite kompleksą nuo pradžių. Per du ar tris tokio darbo ratus suteiksite kūnui tikrai rimtą krūvį ir pumpuosite ne tik raumenis, bet ir bendrą ištvermę.