2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Tai arba sunaikins jus, arba padarys jus stipresnius.
Jei norite išbandyti savo jėgas, sąnarių judrumą ir pusiausvyrą, būtinai išbandykite šią treniruotę. Tiesiog suplanuokite dieną be sunkių jėgos treniruočių ir ilgo kardio pratimo.
Penki sudėtingi judesiai su dviem virduliais apkraus viso kūno raumenis, padidins ištvermę ir pusiausvyrą, o pagrindiniams raumenims bus rimta treniruotė.
Treniruotė susideda iš šių pratimų:
- Pritūpimas padalintas, atsispaudimas ant vienos kojos ir virdulio spaudimas.
- Kelių pritraukimas prie krūtinės su medicininiu kamuoliu vienoje rankoje.
- Šokinėjimas per suolą su svarmenimis ant pečių.
- Medbolo metimai kūno posūkiu iškeltomis kojomis.
- Dviejų virdulių paėmimas kryžminiu smūgiu.
Atlikite šiuos pratimus intervalinės treniruotės formatu. Dirbkite 30 sekundžių, likusią minutę pailsėkite ir pereikite prie kito judesio.
Baigę paskutinį pratimą, pailsėkite 1–2 minutes ir pradėkite iš naujo. Padarykite tris apskritimus.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: kompleksas stipriai ir sveikai nugarai
Būtinai išbandykite šiuos nugaros pratimus, jei daug sėdite arba norite pakoreguoti pasilenkimą ir gera laikysena garantuota
Dienos treniruotė: šaunus 20 minučių kompleksas iš Queen Calisthenica
Surinkti paprasti namų treniruočių pratimai iš fitneso modelio ir čempionės Malin Malle. Komplekse yra įdomių burpių
Dienos treniruotė: šaunus kompleksas liekniems, ploniems klubams
Kompleksas tinkamas klubų siurbimui namuose be jokios įrangos. Šis pratimas padės sudeginti daugiau kalorijų nei atliekant ramią veiklą
Dienos treniruotė: žudymo kompleksas „visi septyni“
Šią greitą ir intensyvią treniruotę sudaro du įdomūs pratimai, keli atsispaudimai ir šokinėjimas. Laisvi metimai jūsų smegenims
Dienos treniruotė: pragariškas intervalų kompleksas su įprastomis išmatomis
Per 20 minučių geriau apkrausite klubus ir pilvą nei dirbdami su hanteliais ir pasipriešinimo juostomis. Šiuos išmatų pratimus pageidautina atlikti HIIT formatu