Kaip pasistiprinti sporto salėje su tinkama kava ir arbata

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kava yra vienas populiariausių gaiviųjų gėrimų Rusijoje. Jis vertinamas ne tik dėl savo skonio, bet ir kaip vidutinio stiprumo nervų sistemos stimuliatorius. Išsiaiškinome, kaip laiku išgertas puodelis šviežios arbatos ar kavos gali pagerinti sportinius rezultatus.

Kofeinas yra vienas iš labiausiai paplitusių stimuliatorių pasaulyje. Profesionalių sportininkų analizės rodo, kad daugiau nei 75% rungtyniaujančių sportininkų vartoja kofeino turinčius preparatus prieš turnyrus ir jų metu.

Kofeinas visų pirma veikia centrinę nervų sistemą, didina nerimą ir mažina raumenų nuovargį, o tai leidžia dirbti ilgiau ir produktyviau.

Sportininkai pastebi, kad kofeino vartojimas:

kūno ištvermė 3, 3–17% įprastų rodiklių;
padidėja 20 %;
padidina sprinterių našumą 6,5%, o sunkiaatlečių - 9,5%.

Kaip ir bet kuris stimuliatorius, kofeinas turi perdozavimo šalutinį poveikį. Jie apima:

silpnai išreikštas diuretikų poveikis;
priklausomybės atsiradimas (ilgai vartojant daugiau nei 200 mg per parą);
miego sutrikimas;
nerimo ir apatijos jausmo atsiradimas.

Populiariausi kofeino šaltiniai

Kava

Tirpioje kavoje, priklausomai nuo prekės ženklo ir gamintojo, 170 ml gėrimo gali būti nuo 60 iki 180 mg kofeino. 50 ml šviežio espreso yra iki 80 mg kofeino.

Daugelis profesionalių sportininkų prieš treniruotę geria įprastą kavą. Be kofeino, jame taip pat yra antioksidantų, kurie mankštos metu gali sulėtinti oksidacinius procesus raumenyse.

Žalioji ir juodoji arbata

150 ml šviežios žaliosios arbatos, priklausomai nuo veislės, yra nuo 40 iki 80 mg kofeino. Žalioji arbata turi stimuliuojantį poveikį, ją taip pat galima gerti prieš riebalų deginimo treniruotes kaip lengvas lipolizės proceso katalizatorius. Dėl epigallocatechin galato šis procesas bus šiek tiek greitesnis nei įprastai.

Kofeinas tabletėmis

Bene veiksmingiausia priemonė iš viso sąrašo: vienoje tabletėje ar kapsulėje kofeino koncentracija gali siekti 100-200 mg. Tai yra pats prieinamiausias būdas gauti reikiamą kofeino dozę, tačiau netreniruotam organizmui jo bus per daug, todėl reikia labai atsargiai pradėti vartoti tokį stimuliatorių prieš treniruotę, atsižvelgiant į gresiantį kraujagyslių krūvį.

Energija

250 ml energetinio gėrimo gali būti iki 120 mg kofeino. Nepaisant santykinai pigumo vartotojų požiūriu, parduotuvėje pirktus energetinius gėrimus nerekomenduojama naudoti sportuojant dėl daugelio priežasčių: anglies dvideginio, didelio cukraus kiekio ir abejotinų tonizuojančių medžiagų derinių, pvz. taurinas, kofeinas ir guarana.

Juodasis šokoladas

„Nesportiškiausias“būdas gauti kofeino yra per maistą. Vienoje 100 g šokolado plytelėje gali būti iki 60 g toniko, tačiau, kaip taisyklė, porciją stimuliatoriaus gausite su daug cukraus – ieškokite šokolado, kuriame pastarojo būtų minimalus.

Papildai prieš treniruotę

Vienoje geros prieš treniruotės dozėje gali būti iki 300 mg kofeino, taip pat kelių kitų, dažnai stipresnių, tonizuojančių medžiagų. Ten taip pat pridedama kreatino, beta-alanino, arginino, citrulino ir kitų amino rūgščių. Apie tokių papildų įsigijimą turėtų pagalvoti tik tie sportininkai, kurie išnaudojo kitų maisto stimuliatorių poveikį.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad sergant kraujagyslių, širdies, nervų sistemos ligomis ir hipertenzija energetika yra kontraindikuotina.

Kaip naudoti

Gali būti sunku susitikti su žmogumi, kuris negeria kavos ir nežino savo kofeino dozės. Tačiau, jei reguliariai nenaudojote šio stimuliatoriaus, bet ketinate jį naudoti sportiniams rezultatams pagerinti, pradėkite nuo mažo: 0,3 mg 1 kg kūno svorio … Kuo rečiau vartosite kofeiną, tuo mažesnė dozė leis pajusti jo poveikį.

Gydytojai nerekomenduoja viršyti 3 mg 1 kg kūno svorio dozės. Jei kofeino kiekis kraujyje pasieks 6 mg 1 kg kūno svorio, tai turės priešingą poveikį, slopins nervų sistemą ir paskatins didelio kortizolio kiekio gamybą.

Gali užtrukti iki šešių valandų, kol kofeinas pasisavins iš organizmo, todėl jei sportuojate vakare, nerizikuokite prieš treniruotę suvartoti didelę kofeino dozę, kad nepakenktumėte miego įpročiams.