Keisti kavą 30 sekundžių mankštai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Vos keli atsispaudimai gali turėti tokį patį poveikį kaip kavos puodelis. Taigi, kai kitą kartą jums prireiks naujų idėjų ir naujo požiūrio į problemą, užuot ėmęsis kelionę prie kavos aparato, tiesiog atsigulkite ir eikite. 30 sekundžių energingos mankštos, kitaip nei kava, nesukels priklausomybės ir veiks, kai tik reikės „pasikrauti“.

Kaip tai veikia

Jei vietoj kavos puodelio mankštinatės 30 sekundžių, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir gali siekti 150-170 dūžių per minutę (ramioje būsenoje šis skaičius yra 60-90 dūžių per minutę).

Galite atlikti įvairius pratimus – atsispaudimus, šokinėjimą iš pilnų pritūpimų ir kt. Didelio intensyvumo pratimai padės „paspartinti“širdį vos per pusę minutės, po to sustiprėja smegenų kraujotaka, pagerėja koncentracija ir kitos pažintinės funkcijos.

Kaip tai patikrinti

Asmuo, pasiūlęs šią techniką, Gregory Ferensteinas, atliko eksperimentus su savimi, matuodamas pažinimo funkcijų pagerėjimą po kavos ir po mini treniruotės.

Rezultatams išmatuoti jis naudojo Quantifield-mind svetainę, kurioje galite sužinoti savo reakcijos laiką ir atminties būseną. Pateikiami tam tikri testai, sukurti per 10 metų psichologinių tyrimų, ir pažymimas laikas, per kurį juos reikia išlaikyti.

Pavyzdžiui, viename iš testų rodomi beprasmiai simboliai, nustatyti laukeliuose nuo 1 iki 9. Kai rodoma didelė simbolio versija, reikia paspausti atitinkamo lauko numerį, kuriame yra panašus mažasis simbolis. Ir tai turi būti padaryta kuo greičiau. Klaidos taip pat pridedamos prie bendro balo.

Apskritai tai yra susikaupimo žaidimas, o jo rezultatas parodo, kokiame koncentracijos lygyje esate šiuo metu.

Gregory palygino savo veiklą po 250 mg kofeino ir po treniruotės. Kaip matote iš žemiau esančio grafiko, po treniruotės jo rezultatas pagerėjo 12%, bet po kofeino tik 6%.

Tačiau su trumpalaike atmintimi efektas buvo priešingas – nuo kofeino rodikliai pagerėjo 26%, o nuo fizinio krūvio tik 16%. Tai patvirtina tyrimai, kuriuose nustatyta, kad kofeinas yra geriausias būdas pagerinti trumpalaikę atmintį.

Nusprendžiau pats išbandyti, ar mankšta padės, taip pat išlaikiau penkis šio šaltinio testus. Žemiau yra lentelė, kurioje pateikiami mano rezultatai (užduoties atlikimo laikas ir taškų skaičius) po kavos puodelio (250 gramų tirpios kavos) ir po 30 sekundžių mankštos (atsispaudimai ir iššokimai iš viso pritūpimo).

Kaip matote, kai kuriuose taškuose rezultatai po pratimų geresni, tačiau, kaip ir Gregory Ferenstein, trumpalaikė atmintis geriau veikė po kavos (Visual Backword Digit Span pratimas, kur reikia įsiminti skaičius ir rašyti juos atvirkštine tvarka).

Moksliniai įrodymai ir spėlionės

Kava yra puikus natūralus narkotikas, tačiau jo poveikis greitai išnyksta. Mokslininkai išsiaiškino, kad mankšta gali suteikti tokią pačią naudą kaip ir kofeino vartojimas.

Pratimai suteikia geriausią smegenų mitybą, o tai pagerina psichinę veiklą. Siekdamas suprasti, kaip mankšta daro mus protingesnius, 2012 m. Šiaurės Karolinos universitetas atliko eksperimentus, kuriuose dalyvavo įvairaus intensyvumo ir trukmės fizinis aktyvumas.

Tyrimo autoriai nustatė, kad sunkūs pratimai buvo bent du kartus veiksmingesni už vidutinio sunkumo pratimus. Tyrėjų grupė padarė išvadą, kad pratimų poveikis pažinimo funkcijoms paprastai yra nedidelis, tačiau naudojant intensyvius jėgos pratimus, kai kurios pažintinės funkcijos žymiai pagerėja.

Ar tai tau padės? Gal būt. Tyrėjai išsiaiškino, kad mažo fizinio aktyvumo žmonių pratimai neturėjo didelės įtakos protinei veiklai. Tie, kurie bent retkarčiais sportuoja, gali pagerinti savo pažinimo funkciją be kofeino ir priklausomybės nuo jo.