Pykčio valdymas arba kaip nukreipti energiją tinkama linkme

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pyktis yra natūrali ir sveika emocija, atspindinti mūsų vidinę būseną. Tai padeda mums instinktyviai atpažinti pavojingas situacijas ir į jas reaguoti. Be to, pyktis gali būti puiki varomoji jėga pradėti tikrai gerus dalykus.

Tačiau dažniausiai nevaldomas pyktis yra streso ir problemų priežastis: santykiuose su kolegomis, su artimaisiais, su draugais, su išoriniu pasauliu ir net su pačiu savimi.

Redfordas Williamsas, medicinos mokslų daktaras, geriausiai parduodamos knygos „Pyktis žudo“autorius, siūlo 12 žingsnių, kaip pažaboti šią sunkią ir audringą emociją.

Kaip tai veikia?

Pyktis – gerai išvystytas mechanizmas, kuris įsijungia, kai sutrinka mūsų planai arba jaučiame grėsmę sau, artimiesiems, mums brangiems daiktams ar ne ką mažiau brangioms idėjoms. Tai padeda greitai reaguoti į situaciją ir rasti sprendimus, kai nėra laiko išsamiai analizei. Taip pat būtent jis yra vienas iš pažangos variklių, padedantis rasti išeitį iš susidariusios situacijos ir išspręsti problemas, trukdančias siekti užsibrėžtų tikslų.

Pykčio pavojus yra kvailystė

Pykčio pavojus slypi žmogaus kvailystėje. Galime nesuprasti ir sugadinti santykius. Tai ypač pasakytina apie momentines pykčio reakcijas.

Pagrindinė užduotis – išmokti susikaupti tais atvejais, kai mūsų gyvybei negresia tiesioginis pavojus, nusiraminti ir priimti teisingą sprendimą. Tai yra, pykčio valdymas – tai ne kas kita, kaip gebėjimas laiku užgesinti staigius impulsus, nusiraminti ir priimti teisingus sprendimus, nukreipiant savo „atominę energiją“į taikesnį kanalą.

Viskas subjektyvu

Žmonės pyktį išgyvena įvairiais būdais. Kadangi mes skiriamės vienas nuo kito, taip ir mūsų reakcijos į tą pačią situaciją gali būti diametraliai priešingos. Viskas, kas gali tik šiek tiek erzinti, gali paskatinti savo bendradarbį į siautulį. Tokiu būdu pykčio valdymas sutelkiamas į jūsų reakciją į dirgiklius.

Be asmeninių dirgiklių, taip pat yra universalių priežasčiųkuri apima:

- skausmas;

- persekiojimas;

- ataka, nukreipta į mus;

- grėsmė žmonėms, daiktams ir idėjoms, kurios mums brangios.

Pykčio valdymo įrankiai

Taigi, Redfordas Williamsas siūlo savo 12 žingsnių, padedančių suvaldyti pyktį.

1 veiksmas. Laikykite priešiškumo dienoraštį. Pabandykite ant popieriaus lapo užrašyti veiksnius, kurie sukelia pykčio jausmus. Taip galite surinkti ir ištirti visas pagrindines savo pykčio priežastis ir palaipsniui išmokti jas atpažinti bei kontroliuoti.

2 veiksmas. Jei pasiklydote, pripažinkite, kad turite pykčio valdymo problemų. Jūs negalite pakeisti to, ko nepripažįstate. Todėl šios problemos pripažinimas ir įsisąmoninimas, supratimas, kad pyktis yra kliūtis siekti tikslų – vienas pirmųjų žingsnių.

3 žingsnis. Ieškokite paramos iš kitų. Jei puikiai suprantate, kad suvaldyti pyktį yra jūsų problema, neslėpkite jos, o ieškokite paramos iš jums svarbių aplinkinių žmonių. Jie gali būti motyvacijos ir palaikymo šaltinis, jei vėl pajusite pyktį.

4 žingsnis. Naudokite specialią techniką, kuri padeda nutraukti pykčio priepuolį. Sustokite, giliai įkvėpkite, pasakykite sau, kad galite susitvarkyti su situacija ir sustabdykite neigiamas mintis.

5 žingsnis. Naudokite empatiją (empatiją). Jei kažkas kitas yra jūsų pykčio šaltinis, pabandykite pamatyti, kas vyksta iš jo perspektyvos. Priminkite sau, kad mes visi esame labai subjektyvūs ir visi daro klaidų.

6 žingsnis. Juokitės iš savęs. Humoras yra vienas geriausių vaistų. Išmokite juoktis iš savęs ir neimkite to, kas vyksta, į širdį.

Per kitą impulsą daužyti spausdintuvą ar spardyti bankomatą pagalvokite, kaip juokingai ir kvailai atrodysite iš išorės.

7 žingsnis. Atsipalaiduokite. Dažnai tie žmonės, kurie aštriai reaguoja į nemalonias smulkmenas, supyksta. Išmokę atsipalaiduoti, pastebėsite, kad reaguoti į mažas bėdas yra tiesiog kvaila. Kam gaišti laiką ir gadinti nuotaiką sau ir aplinkiniams dėl erzinančios smulkmenos, kurią pusė žmonių pamirš po 5 minučių?

8 žingsnis. Sukurkite pasitikėjimo atmosferą. Pykti žmonės gali būti labai ciniški. Jie įtars visus aplinkinius tyčia sabotavus savo asmenį, net jei dar nieko neįvyko. Jei sugebėsite sukurti pasitikėjimo atmosferą, tikimybė, kad kažkas iš tikrųjų jums padarys ką nors blogo, bus sumažinta iki minimumo.

9 žingsnis. Klausykite. Nesusipratimas yra nepasitikėjimo ar nusivylimo priežastis. Kuo geriau klausysitės, ką jie jums sako, tuo mažesnė tikimybė, kad supyksite, kad neteisingai supratote, kas buvo pasakyta.

10 žingsnis. Būkite atkaklūs. Atsiminkite, kad tvirtas visai nereiškia agresyvus. Kai pradedi pykti, tau labai sunku teisingai reikšti savo mintis. Esate per daug paniręs į neigiamas emocijas, o fiziologiniai simptomai (širdies plakimas ir veido paraudimas) tik trukdo rinkti svarius argumentus atsakymui. Jei leisite sau būti atkakliam ir paaiškinsite žmonėms savo požiūrį ir kodėl taip manote, pasieksite daug daugiau sėkmės nei mojuoti rankomis ir taškytis seilėmis.

11 žingsnis. Gyvenkite kiekvieną dieną taip, lyg ji būtų paskutinė. Gyvenimas trumpas ir mes turime tik vieną, todėl jį išleisti neigiamoms emocijoms yra nedovanotina kvailystė ir švaistymas. Supraskite, kad eikvodami laiką su agresija, prarandate daug malonių dalykų ir akimirkų.

12 žingsnis. Išmokite atleisti. Norėdami iš tikrųjų pakeisti save į gerąją pusę, turite pasinerti daug giliau. Ir jūs turite išmokti atleisti. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Jūs neturėtumėte tiesiog sugebėti išspausti kažką panašaus į „aš ant tavęs nepykstu“. Turite mokėti iš tikrųjų paleisti. Nes užslėptas susierzinimas ar skausmas ėda iš vidaus ir neleidžia eiti toliau. Ir galiausiai jie vis tiek išsilaisvins su daug žalingesnėmis pasekmėmis.

Žinoma, nesu psichologė, bet man atrodo, kad taip atsiranda žmonių, kurie vieną gražią dieną į jų kabinetą ateina su ginklais rankose.

Taigi sustojame, giliai įkvėpiame, užtikrintai atsikratome neigiamų minčių ir judame pirmyn savo tikslų link. Uuuusaaa;)