Kaip susidoroti su pykčio priepuoliais

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Penki veiksmingi būdai susidoroti su kažkieno pykčiu.

Pykčio jausmas pažįstamas mums visiems. Su juo susiduriame beveik kiekvieną dieną. Darbe, transporte, namuose. Manoma, kad pyktis yra normali organizmo reakcija į išorinius dirgiklius. Tuo pačiu metu visuotinai pripažįstama, kad su šia įprasta reakcija galima ir reikia kovoti.

Tačiau dažnai tampame aukomis, o ne kaltininkais. Niekas neklausia, ar esame pasirengę veikti kaip žaibolaidžiai. Tie, kurie nuleidžia garą, greitai atšoka. Pas mus apmaudas ir bloga nuotaika išlieka ilgam. Kaip su tuo susitvarkyti? Norėdami rasti atsakymą, pereikime prie teorijos.

Kas yra pyktis

Psichologai pyktį laiko normalia emocija.

Pyktis yra kūno reakcija į apmaudą, įskaudintą išdidumą ir psichines kančias. Žmogus pyksta ir rėkia, bandydamas apsisaugoti.

Kitų ekspertų teigimu, pyktis yra ne tik emocija, bet ir afekto forma. Šis emocinis procesas yra intensyvus ir trumpalaikis. Kelias minutes kardinaliai pasikeičia ne tik psichinė, bet ir fiziologinė žmogaus būsena: susitraukia raumenys, veržiasi kraujas, pasunkėja kvėpavimas.

Pykčio metu kūnas dirba, kad nusidėvėtų. O išmetęs neigiamą energiją pamažu nurimsta. Todėl jaučiamės išsekę po didesnio kivirčo šaukdami ir laužydami indus.

Tuo pačiu metu mokslininkai mano, kad, kaip ir savisaugos instinktas, pykčio jausmas yra būdingas visiems Homo sapiens ir yra paveldimas. Juk net vaikams pasitaiko agresijos protrūkių.

Jo išraiškos forma ir gylis priklauso nuo socializacijos ypatybių. Jei šeimoje įprasta kalbėti pakeltu balsu ir vakarienės metu žiūrėti Pjūklo vakarienę, vaikas greičiausiai taps impulsyviu žmogumi, užsidegančiu nuo bet kokios kibirkšties.

Pyktį taip pat sukelia atsidavimas savo požiūriui į tai, kas yra teisinga, o kas ne. Taigi, pedantišką žmogų siutina lėkštumas, intravertą – šnekumas. Viskas, kas netelpa į vertybių sistemą, erzina, kėsinasi į ją.

Kokią išvadą galima padaryti apibendrinus šias nuostatas?

Pyktį patiria visi, nepaisant lyties, amžiaus ar rasės. Piktas žmogus dažnai nevaldo savo žodžių ir veiksmų.

Kaip apsisaugoti

Pyktis yra destruktyvus. Jis naikina mus iš vidaus. Tie, kurie linkę į agresiją, dažnai turi širdies ligų, hipertenzijos, migrenos, odos ir virškinimo trakto problemų.

Dar pavojingesnis yra vadinamasis įeinantis pyktis – į mus nukreipta neigiama energija. Ką jauti, kai prieš tave palūžta kolega, sutuoktinis, kaimynas? Pasipiktinimas, pasipiktinimas, baimė yra dažnos reakcijos. Tačiau dažnai vienas pykčio protrūkis sukelia kitą, atsaką. Sunku išlikti ramiam, kai kas nors ant tavęs šaukia.

Kad netaptum izoliuotas neigiamų reakcijų rate, reikia vienodai atsispirti ne tik savo, bet ir kitų žmonių pykčio priepuoliams.

Kaip atsispirti svetimam piktumui

1. Kvėpuokite

Kvėpavimo keitimas yra pagrindinė savikontrolės rekomendacija. Patekę į pikto žmogaus regėjimo lauką ir pajutę, kad jo susijaudinimas persiduoda jums, pradėkite lėtai ir giliai kvėpuoti.

Stenkitės įkvėpti tik 6–10 kartų per minutę. Būtinai per nosį. Sąmoningas delsimas leidžia normalizuoti pulsą ir spaudimą, nusiraminti.

2. Išsiblaškykite

Nuo vaikystės buvome mokomi: neklausyti pašnekovo – nemandagu. Niekas nepridėjo, kad piktiems žmonėms ši taisyklė negalioja.

Jei pradėsite gilintis į pikto žmogaus žinią, kyla pavojus įsitraukti į bevaisius ginčus. Kad neklausytumėte, prisiminkite kokią nors vaikišką dainelę ar eilėraštį. „Mūsų Tanya garsiai verkia…“– šias eilutes žino visi, tačiau atgaminti jas galvoje kritinėje situacijoje nėra taip paprasta. Ir tai yra gerai.

Prisimindami geras iš vaikystės pažįstamas melodijas, nevalingai atitrauksite dėmesį nuo piktų priešininko kalbų ir nepaisysite jo barnių.

3. Būkite ironiški

Išsipūtusios akys, trūkčiojantys judesiai, į įvairias puses taškančios seilės. Pykčio priepuolio ištiktas žmogus atrodo gana komiškai. Jei pavyks atitraukti save nuo jo žodžių, tai tikrai pastebėsite. Ir jei įsivaizduojate jį Budyonovkoje ir su kardu plika, gausite atvirai juokingą vaizdą.

Tačiau nesišaipykite iš žmogaus, kuris yra itin emociniame susijaudinime. Geriau atsiminkite, kad piktas kumštis nepataiko į besišypsantį veidą. Maloniai nusišypsok. Ir, ko gero, įniršį pakeis gailestingumas.

4. Atsitrauk

Jei įmanoma, nepakliūkite po karšta ranka. Eik į kitą kambarį, pasivaikščiok, ką nors daryk. Leisk žmogui nuleisti garą.

Bet jei tikrai nėra galimybės pasišalinti, darykite tai savo galva. Įsivaizduokite, kad tarp jūsų ir ant jūsų šaukiančiojo yra plytų siena. Sukomponuokite detales: balta ar raudona plyta, ar mūras lygus, ar tvarkingos siūlės? Tai padės sukurti psichologinę apsaugą.

5. Atsisveikink

Galbūt tai yra pagrindinė rekomendacija. Pykdamas žmogus nesuvokia, ką daro (atminkite: tai yra afekto forma). O kai pyktis praeina, jis jaučiasi kaltas. Kartais jis net nežino, kaip į tave žiūrėti.

Kalbėkite pirmas. Paaiškinkite, kad nesate piktas. Taigi palūžusiam bus lengviau nuoširdžiai atgailauti ir atnaujinti konstruktyvų dialogą.

Vadovaukitės šiais paprastais patarimais ir prisiminkite senovės indų išmintį: kas į pyktį neatsako pykčiu, gelbsti abu – save ir supykusįjį.