2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
„Dešimt žingsnių atsipalaidavus… Dešimt žingsnių su pastangomis… Dvidešimt žingsnių atsipalaidavus… Dvidešimt žingsnių su pastangomis… Šimtas žingsnių atsipalaidavus… Šimtas žingsnių su pastangomis“yra viena veiksmingiausių mano mantrų treniruotėms, ir Džekas Danielsas mane to išmokė
Antrasis Jack Daniels Running Formula leidimas Mann, Ivanov ir Ferber aprašo bėgimo nuo A iki Z fiziologiją, VDOT (Maximum Oxygen Per Minute) lenteles, grafikus, treniruočių tvarkaraštį tiek patyrusiems sportininkams, besiruošiantiems varžyboms, tiek pradedantiesiems. bėgimas. Knyga pradžiugins visus grafikų, lentelių ir formulių mėgėjus – visus, kurie nemėgsta pasikliauti atsitiktinumu ir mėgsta tikslius skaičiavimus bei prognozes.
Pirmoji knyga buvo išleista 1988 m. ir iki šių dienų išlieka viena populiariausių tarp „kolegų“.
Šios knygos išskirtinumas yra tas, kad nereikia jos skaityti nuo viršelio iki viršelio. Jis sukurtas taip, kad kiekvienas galėtų perskaityti būtent tą dalį, kurioje aprašyta reikiama treniruočių metodika: pradedantiesiems nereikės įvaldyti profesionaliems sportininkams ir treneriams skirtų treniruočių skyrių, o patyrę bėgikai negaiš laiko skaitydami pradedantiesiems skirtas treniruotes. Svarbiausia perskaityti pirmąją „Treniravimosi pagrindų“dalį, o tada pasirinkti, ko šiuo metu reikia.
Pradedantiesiems ir tiems, kurie dėl traumų ar kitų išorinių aplinkybių bėgimo užsiėmimus atidėliojo, primygtinai rekomenduoju perskaityti antrą ir trečią knygos dalis – „Treniravimosi lygiai“ir „Sveikatingumo treniruotės“. Pastarasis yra padalintas į lygius, pradedant nuo lengviausio baltojo pradinio plano ir baigiant geltonojo elito planu.
Jeigu jau seniai mylite bėgimą ir darote taip rimtai, kad dalyvaujate varžybose, tuomet jums reikia paskutinės, ketvirtos dalies – „Treniruotės dalyvauti varžybose“. Jame pateikiami detalūs pasiruošimo varžyboms planai ir nuorodos – nuo 800 metrų bėgimo iki pilno maratono.
„Pagrindinė priežastis, kodėl aš parašiau knygą apie bėgimą, – stengtis supaprastinti treniruočių terminologiją ir metodiką, kad tos pačios rūšies pratimus galėtų naudoti visų kategorijų bėgikai – nuo pradedančiųjų iki elito.
Kai pats nusprendžiau tapti bėgiku – po kelerių metų plaukimo vidurinėje mokykloje ir koledže – pastebėjau, kad didžioji dalis treniruočių patarimų buvo iš trenerių, pasakojančių kitiems treneriams, kaip jie ruošė savo žvaigždes ir čempionus. Žvaigždžių treniruočių programos buvo visiškai nepritaikomos pradedantiesiems bėgikams ir net tiems, kurie rimtai užsiima bėgimu, bet dar nepasiekė aukščiausių rezultatų.
Aš pats nebuvau elitinis bėgikas, kaip ir pirmieji vyrai, kuriuos pradėjau treniruoti, kai tapau treneriu koledže. Metodų trūkumas pastūmėjo mane ieškoti mokslinio mokymo pagrindo.
Sakyčiau, Jackas Danielsas – sportinio gyvenimo įsilaužėlis, nusprendęs nesielgti pagal nusistovėjusias taisykles ir suluošinti save bei sportininkus (išliks stipriausi), tačiau nusprendė pakeisti tai, kas, jo nuomone, buvo nesąžininga. Ir jis tai padarė geriausiu būdu;)
800 metrų iki maratono, autorius Jackas Danielsas
Rekomenduojamas:
13 geriausių Džeimso Bondo filmų: nuo klasikos iki šių dienų
Džeimsą Bondą atliks žinomi aktoriai Seanas Connery ir Danielis Craigas, taip pat beveik pamiršti Timothy Daltono ir George'o Lazenby įvaizdžiai
15 geriausių filmų apie vaiduoklius: nuo siaubo iki komedijos iki melodramos
Klasikiniai „Poltergeistas“ir „Švytėjimas“, modernūs „Užburimas“ir „Astral“, ir, žinoma, juokingi „Vaiduoklių medžiotojai“
Apie ką galvoja maratono bėgikai bėgdami
Bėgimas yra stresas kūnui. Tačiau mūsų sąmonė neišsijungia ir judant. Šiame straipsnyje sužinokite, ką galvoja maratono bėgikai
„Alibaba“įkūrėjas Jackas Ma atskleidžia savo sėkmės paslaptį
„Alibaba“įkūrėjas ir milijardierius Jackas Ma įsitikinęs, kad dėl kai kurių žmogui būdingų savybių šiuolaikinės technologijos jo niekada nepralenks
APŽVALGA: Sveikas iki mirties, A.J. Jacobsas
Tai knyga apie sveikatą, tiksliau apie visą isteriją, kuri kilo aplinkui! Niekas negali įrodyti, kad viščiukai broileriai sukelia vėžį, bet visi apie tai kalba. Niekas neįrodė, kad abs kubeliai jums tinka, bet visi degina save sporto salėje, kad tonizuoja tuos neįtikėtinai tingius raumenis.