Biuro treniruotės: atsipalaiduokite, pasitempkite ir nusiteikite darbui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Siūlome lengvą 5 minučių apšilimą, kurį galėsite atlikti neišėję iš darbo vietos. Tai pašalins įtampą nuo kaklo, pečių, nugaros ir kojų. Jūsų kūnas bus jums dėkingas.

Atitraukite kėdę nuo stalo ir atsisėskite šalia krašto. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir pradėkite mankštintis.

Pratimas numeris 1

Lėtai nuleiskite galvą į priekį, stengdamiesi pasiekti smakrą iki krūtinės. Tada lėtai traukite ją atgal. Pakartokite pratimą penkis kartus.

2 pratimas

Dabar pradėkite sukti galvą iš vienos pusės į kitą. Judėjimas turi būti aiškus. Galva žiūri griežtai į šoną. Stenkitės nenuleisti smakro žemyn. Padarykite penkis posūkius ir pereikite prie kito pratimo.

3 pratimas

Paskutinis pratimas su kaklu ir galva yra sukamieji judesiai, pirmiausia viena kryptimi, paskui kita. Atlikite penkis pakartojimus.

4 pratimas

Atėjo laikas sukamaisiais judesiais ištiesti pečius iš pradžių viena, paskui kita kryptimi. Atlikite penkis pakartojimus. Stenkitės kuo aukščiau pakelti pečius viršutiniame taške. Traukdami atgal, pečių ašmenis pritraukite kuo arčiau, o tada nuleiskite pečius kuo žemiau.

Pratimas numeris 5

Darydami šoninius traškėjimus, stenkitės pasiekti viršugalvį. Nugara turi būti tiesi. Kvėpavimas gilus ir tolygus. Kelis kartus palaikykite įkvėpimą, tada pakartokite kitoje pusėje.

6 pratimas

Atlikdami lenkimus į šonus, ranką laikykite aiškiai virš galvos. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami stenkitės nusileisti kuo žemiau. Tada vėl įkvėpkite lengva spyruokle aukštyn ir iškvėpdami pakreipkite. Padarykite kai kurias iš šių spyruoklių ir pereikite prie modifikuoto pakreipimo.

6.1 pratimas

Norėdami tai padaryti, atramine ranka suimkite priešingą kėdės kraštą. Dar kartą paleiskite keletą spyruoklių ir pakartokite kitoje pusėje.

7 pratimas

Atsisėskite ant kėdės krašto, ištiesintas rankas suglauskite už nugaros ir tiesia nugara lėtai pasilenkite į priekį. Žemutinėje padėtyje atpalaiduokite kaklą ir stenkitės iškelti suglaustas rankas kuo aukščiau. Laikykite šią poziciją keletą įkvėpimų, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

8 pratimas

Ištieskite abi rankas ir ištieskite jas į priekį. Sulenkite alkūnes ir sujunkite jas taip, kad delnais būtų prispaustos viena prie kitos. Dešinė ranka yra viršuje. Pečiai turi būti lygiagrečiai grindims, o alkūnės kampas turi būti 90 laipsnių. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir nepamirškite giliai kvėpuoti. Atsukite rankas ir pakartokite pratimą, tačiau šį kartą kairioji ranka bus lyderė.

9 pratimas

Atsiremkite į kėdės atlošą. Atitraukite rankas atgal, suspauskite jas į užraktą ir tarsi pakabinkite ant kėdės. Stumkite krūtinę į priekį ir aukštyn, pakreipkite galvą atgal ir atsipalaiduokite. Laikykite šią poziciją keletą įkvėpimų.

10 pratimas

Vėl atsisėskite prie kėdės krašto. Dešinę koją pakelkite aukštyn, sulenkite ties keliu ir padėkite ant kairės taip, kad kulkšnis būtų ant kelio. Šioje padėtyje pradėkite sukti pėdą pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.

Apsukite kelis apskritimus kiekviena kryptimi ir pereikite prie kito pratimo nekeisdami kojų.

11 pratimas

Lėtai pasilenkite į priekį, stengdamiesi uždėti skrandį ant kairės kojos šlaunies. Jei norite, kaire ranka galite apvynioti dešinę kulkšnį, stengdamiesi prisitraukti kuo arčiau šlaunies. Tuo pačiu metu dešine ranka paspauskite dešinįjį kelį, dar labiau nuleiskite žemyn. Kelis kvėpavimus palaikykite apatinėje padėtyje.

Tada pakartokite 10 ir 11 pratimus kitai kojai.

12 pratimas

Vėl sėdėkite tiesiai. Nugara tiesi, viršugalvis driekiasi link lubų. Padėkite rankas ant kelių, delnais į viršų ir keletą kartų labai giliai ir lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Apšilimas baigėsi. Atėjo laikas grįžti į darbą. Tikimės, kad po šių penkių minučių jausitės daug geriau!