Kaip padaryti padalijimą, jei tau jau virš dvidešimties

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei jūsų tėvai vaikystėje jus kur nors išsiuntė į baletą ar akrobatiką, greičiausiai esate vienas iš tų laimingųjų, kurie moka sėdėti ant skilimų. Bet ką daryti, jei vaikystė baigėsi, o senovinė svajonė apie skilimus vis dar kankina? Ar traukinys dingo, ar dar yra galimybė?

Kaip vyksta skilimai. Vaizdo instrukcija iš Lifehacker

Žinoma, ne visi galės dalytis pirmą kartą, kažkam gali prireikti savaitės ar mėnesio. Tačiau reguliariai kartodami šiuos pratimus pagerinsite tempimą ir sustiprinsite raumenis:

Jei špagatas yra kažkas daugiau simbolinio nei joga

Kai kuriems špagatas yra ne kas kita, kaip geras tempimas, sveiki raiščiai, jogos pratimas. Tačiau man, kaip žmogui, kuris užaugau prie Jackie Chano, Van Damme'o ir Donnie Yen veiksmo filmų, tai buvo daug svarbesnis ir simboliškesnis dalykas. Jau studentavimo metais priekaištauju sau, kad septintoje klasėje, eidama į rankines kovas, nerodžiau deramo kruopštumo sėdėti ant skilimų. O kai man sukako 20 metų, atrodė, kad laikas praėjo, aš pasenau ir net neturėčiau bandyti skirstytis.

Įvyko stebuklas – iškart po universiteto išvykau studijuoti į Kiniją. Šis universitetas pasirodė esąs labai stipri ušu mokykla, kurios šalininkai nuolat užima pirmąsias vietas visos Kinijos ušu varžybose.

Vienas dalykas, kai gyveni pėsčiųjų biuro darbuotojų, kurie ne itin klausinėja apie tempimąsi, pasaulyje, bet visai kas kita, kai atsiduri treniruočių salėje, kur absoliučiai visi, net vaikai, sukioja salto, kolbas ir. suskyla. Tokioje aplinkoje, būdamas žaliausias, vyriausias ir netechniškiausias studentas, kažkaip pradedi siekti aukštyn. Šis siekis, kaip ir ušuistų patarimai, padėjo man atsisėsti ant šono per nepilnus metus trukusių treniruočių. Jų žinias ir patirtį įtraukiau į rekomendacijų sąrašą tiems, kurie nori pasidalyti.

Kaip vyksta skilimai. Instrukcija iš Kinijos čempionų ušu

Pamirškite terminus. Nėra „Naujųjų metų“ar „prieš du mėnesius“. Dėl tempimo skubėjimo gali susižaloti.
Mažiau didvyriškumo. Geriau lėtai ir sistemingai eiti link tikslo kasdien po pusvalandį, nei retas, bet veržias treniruotes po kelias valandas.
Pažink savo kūną. Nors anatomiškai visi esame panašūs, kiekvienas iš mūsų turi savo ypatybes: klubo sąnario sandarą, raumenų ir raiščių elastingumą. Pavyzdžiui, esant šlaunikaulio kaklo varus deformacijai, žmogus tiesiog fiziškai negali sėdėti ant skersinio špagato. Todėl, jei jūsų brolis-akrobatas sėdėjo ant špagato, tai toli gražu ne tas pats metodas jums tinka. Treniruotės metu turite savarankiškai nustatyti savo problemines sritiskurios neleidžia sėdėti ant špagato. Pavyzdžiui, aš neturėjau problemų su papėdės raiščiais, jie gerai tempėsi. Tačiau raiščiai ties šlaunimis buvo kaip mediniai. Todėl jiems skyriau daugiau dėmesio.
Gerkite daug vandens. Geriant pakankamai, jungiamasis audinys slysta per raumenis, tačiau kai vandens nepakanka, fascija gali prilipti prie raumenų skaidulų, sumažindama judesių amplitudę.
Pradėkite treniruotis palaipsniuipalaipsniui didinant strijų dažnį. Pradėjau nuo vienos treniruotės kas dvi dienas ir tęsiau iki trijų treniruočių per dieną.
Vakarais mūsų sąnariai ir raumenys tampa 20% elastingesni, o tai sumažina traumų riziką ir leidžia pasiekti geresnių rezultatų. Ryte galite atlikti dinaminį tempimą, kad sumažintumėte sustingimo ir įtempimo jausmą po miego, bet neieškokite išnaudojimų iškart po pabudimo.
Prieš tempdami būtinai apšildykite kojų raumenis: bėkite, darykite oro pritūpimus ir reguliarius apšilimo pratimus 10-15 minučių. Tempimas ant šilto kūno sumažina patempimų riziką.
Paskirstykite krovinį. Kai sėdi atsiskyręs, kyla pagunda sėdėti arčiau grindų keliais. Atminkite, jei tempimo metu skauda kelius ar nugarą, tai darote neteisingai.
Yra dviejų tipų skilimai: dinaminis (kai sūpuojate koja – suskilimas nuo smūgio) ir statinis (sėdint ant grindų). Taip atsitinka, kad žmogus gali pasukti koją iki špagato, bet negali sėdėti ant grindų. Būna ir atvirkščiai. Šie du špagatų tipai papildo vienas kitą, todėl turėtų būti kuriami lygiagrečiai. Dinaminis tempimas turi būti visiškai kontroliuojamas, be trūkčiojančių, trūkčiojančių judesių, kitaip sūpynės gali baigtis traumomis.
Kai pasitempsi, tada patrauk kojinę link savęs, o ne nuo savęs (kaip balete).
Būdami statinėje būsenoje visiškai nesustingstate, o toliau lengvai svyruojate – aukštyn ir žemyn, kaip styga – jums patogiu dažniu.
Išsiaiškinkite, kaip leisti kojoms slysti ant grindų. Tai gali būti ir kojinės ant linoleumo, ir batai ant ušuisto spjaudos.
Būkite itin atsargūskai trečiosios šalys pasiūlo jums „padėti“. Niekas, išskyrus jus, negali žinoti, kokios būklės dabar yra jūsų raiščiai. Treneris nėra ekstrasensas. Kiek istorijų esu girdėjęs apie trenerį, kuris „netyčia“kažkam suplėšė raiščius. Kalbant apie mane, visi šie suporuoti tempimai-susiaurėjimai padedant partneriui siekia vieno tikslo – padaryti procesą interaktyvesnį ir sudėtingesnį. Apskritai špagatui nieko nereikia, išskyrus kojas ir grindis.
Atsipalaiduok … Kūnui tempimas yra nenatūrali veikla. Ištempus už normalaus diapazono, raumenys susitraukia automatiškai, kad būtų išvengta traumų. Išmokimas atsipalaiduoti ir tolygiai kvėpuoti tempimo metu padės greičiau pagilinti skilimą.
Ištempkite kiekvieną dieną. Skirtingai nuo jėgos treniruočių, kurios reikalauja poilsio ir atsigavimo, tempimui tokių pertraukų nereikia. Kad padalijimas būtų atliktas greičiau, tempkite kiekvieną dieną septynias dienas per savaitę.
Naudokite karštą dušą. Po karšto dušo jūsų raiščiai bus jautresni strijoms.
Naudokite laikmatį. Sėdi ant špagato nusistatykite chronometrą priešais save … Pradėkite nuo mažo, pavyzdžiui, 30 sekundžių, ir palaipsniui didinkite. Šie matavimai taip pat padės aiškiau pajusti savo pažangą. Vietoj laikmačio galite naudoti savo mėgstamą muziką, kurioje vadovaujatės žodžiais arba choro pradžia.
Prisiregistruokite į skyrių, kuriame špagatas yra vertinamas. Pavyzdžiui, akrobatika, joga, breiko šokiai ar kovos menai. Nesvarbu, ar mokate sėdėti ant špagato, ar tiesiog dirbate šia kryptimi. Žmogus yra sociali būtybė, todėl bet kokie „vieši“mokymai, o juo labiau bendraminčių rate, jus morališkai palaikys ir suteiks papildomos motyvacijos.

Kiekvienas žmogus gali turėti savo mėgstamus ir efektyvesnius tempimo būdus: kažkas sėdės „peteliškėje“, o kažkas labiau siūbos kojomis – todėl čia neaprašiau jokių pratimų, tikriausiai juos žinote. Jei ne, tada jūs žinote, kur juos rasti.

Svarbiausia atsiminti, kad su tinkamu atkaklumu žmonės sėdi ant špagato būdami 30 ir 40 metų, svarbiausia tikėti savimi. Kai po kelių mėnesių pagaliau pavyko atsisėsti į šonus, mūsų pagrindinis ušu žaidėjas man nusišypsojo ir pasakė: „功夫不负有心人“– tai reiškia „jei sunkiai dirbsi, tikrai pasieksi sėkmę“.