Kaip būti produktyvesniam: 5 paprasti neurologo patarimai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Dėmesingumo, naudingų asociacijų ir smegenų higienos lavinimas.

1. Treniruokite smegenis

„Man patinka populiarus smegenų palyginimas su raumenimis, kuriuos galima siurbti“, – sako pažinimo neurologas Saharas Yousefas. – Tai suteikia jausmą, kad tu pats esi prie vairo. Įkvepia asmeniškai tapti savo smegenų dizaineriu. Tai įmanoma dėl neuroplastiškumo – smegenų gebėjimo keistis per gyvenimą veikiant įvairiems veiksniams: mūsų veiksmams, patyrimui, aplinkai.

Pavyzdžiui, dėmesį galime lavinti medituodami ir mankštindamiesi. Ir dėl to nukreipkite jį teisinga kryptimi ir ilgiau išlikite susikaupę. Šią treniruotę vertinkite kaip ėjimą į sporto salę: kuo daugiau mankštinatės, tuo smegenys bus aktyvesnės.

2. Atsižvelkite į savo vidinius ritmus

Kažkam patogu keltis auštant ir atlikti svarbius darbus pirmoje dienos pusėje, kitiems, atvirkščiai, dieną tik siūbuojasi, o pagrindines užduotis sprendžia vakare. Nustatykite, kuriuo paros metu jūsų smegenys veikia geriausiai, ir turėkite tai omenyje planuodami savo darbą.

Kad geriau suprastumėte savo vidinį ritmą, penkias darbo dienas veskite produktyvumo žurnalą.

Kas dvi valandas užsirašykite, kaip lengvai dirbote ir kaip jautėtės, kai buvote energingas ir kada pavargęs. Po kelių dienų pastebėsite, kuriuo metu jūsų produktyvumas pakyla, o kuriuo krenta.

3. Atsisakykite kelių užduočių

„Daugelis mano pažįstamų nebeturi darbo dienos“, – sako Yusefas. - Tarp susitikimų, skambučių ir laiškų analizavimo yra trumpi laikotarpiai. 15 minučių ten, 30 ar 45 minučių čia. Ir šiais laikotarpiais jie daro tai, kam buvo pasamdyti: kūrybingą, protiškai intensyvų darbą, vertingą įmonei. Taip nutinka labai dažnai.

Nuo pagrindinio darbo mus nuolat atitraukia žinutės, pranešimai, prašymai ir susitikimai.

Norint išlaikyti gebėjimą kritiškai mąstyti ir susikaupti, Yousef pataria keisti strategiją. Skirkite šiek tiek laiko žinutėms patikrinti ir atsakyti į užklausas, o tada nebesiblaškykite.

Jei įmanoma, susisteminkite savo dieną taip, kad valandą ar dvi nepertraukiamai dirbtumėte susikaupę, o tarp jų atliktumėte ne tokius svarbius dalykus. Sutikite su kolegomis, kad esant tikrai skubiai, galite susisiekti telefonu.

4. Kurti naujas asociacijas

Jei pavyksta tinkamai dirbti tik ryte virtuvėje ar spūstelėje konferencijų salėje, atrodo, kad sakote savo smegenims, kad jūsų stalas yra paskutinė vieta atlikti darbo užduotis. Dėl to stalas nustoja būti siejamas su darbu, jūs nuo jo blaškotės.

Pagalvokite apie sąlygas, kuriomis dirbate geriausiai, ir apsaugokite juos nuo nereikalingų asociacijų.

„Turime tam tikrų lūkesčių, kokie veiksmai ir mintys yra susiję su konkrečia vieta“, – aiškina Yousefas. Todėl jei sėdite prie stalo ir norite prasiblaškyti (nueiti į socialinius tinklus, ko nors ieškoti), atsikelkite ir padarykite tai kitur. Tai ypač svarbu tiems, kurie dirba nuotoliniu būdu. Atskirkite erdvę, kurioje atliekate tik darbo užduotis, ir nedarykite jų kitose buto vietose.

5. Rūpinkitės savo smegenimis

Mąstymas priklauso ir nuo fizinės smegenų būklės, todėl nepamirškite jos stebėti: gerkite pakankamai vandens, gerai valgykite, reguliariai judėkite, kad į smegenis subėgtų kraujas. Nepasitikėkite kava ir saldumynais, kad greitai pasisemtumėte energijos. Per dieną užkąskite ką nors sveiko, kad išvengtumėte dramatiško produktyvumo sumažėjimo. Ir būtinai pakankamai išsimiegokite.

„Vienas iš mano principų yra tai, kad tavęs negalima“įjungti „be atjungimų“, – sako Yusef. – Kai esate darbe, susikaupkite ir naudokitės savo smegenimis. Elkis su juo pagarbiai, maitink ir saugok. Tada sąmoningai skirkite sau laiko atsipalaiduoti ir atsijungti nuo darbų. Neįsisavinkite daugiau informacijos, tikrai pailsėkite ir atsigaukite.