5 gudrybės maksimaliam produktyvumui pasiekti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tobulinkite savo įgūdžius, iš anksto pasiruoškite netikėtumams ir pasirūpinkite savimi.

Produktyvumas yra pastangos, padaugintos iš sugebėjimų. Dauguma deda daug pastangų, bet nelavina savo sugebėjimų. Dėl šios priežasties rezultatai nepateisina lūkesčių.

Savo ruožtu gebėjimus sudaro įgūdžiai ir pasiruošimas. Tai yra, jie nustato, kaip gerai jūs ką nors žinote ir kaip esate pasirengęs tai padaryti.

Pasirodo tokia formulė: Produktyvumas = pastangos × (įgūdžiai × pasiruošimas).

• Pastangos (1-10). Rodiklis svyruoja dėl įvairių priežasčių. Antradienį jūsų pastangos gali būti vienos, o trečiadienį – dešimt.
• Įgūdžiai (jūsų dabartinis lygis). Negali šiandien blogai groti pianinu, o rytoj tapti virtuozu. Įgūdžiams lavinti reikia laiko. Bet kai juos nusipirkai, jie nebus pamiršti.
• Pasiruošimas (0-3). Standartinis mokymo lygis yra 1. Tai reiškia, kad esate pasirengę atlikti užduotį pagal savo įgūdžius. Lygis pakils, jei vartosite „dopingą“, pavyzdžiui, gersite kavą. Tai neturės įtakos jūsų įgūdžiams, tačiau suteiks laikiną energijos užtaisą, kuris trumpam padidins jūsų sugebėjimus.

Nepasikliaukite „dopingu“ar maksimaliu krūviu. Tai tik laikinos priemonės, o toks produktyvumas gali kainuoti jūsų sveikatą. Kad visada būtumėte efektyvūs, ugdykite savo sugebėjimus ir tinkamai pasiruoškite.

1. Pakankamai miegokite ir gerai valgykite

Kažkodėl manome, kad negalime pakankamai išsimiegoti, valgyti viską ir tuo pačiu pasiekti čempionų rezultatus. Mes tiesiog neatstovaujame viso savo pajėgumo.

Geras miegas ir sveikas valgymas yra pasiruošimas. Profesionalus sportininkas nepasirodys gerai, jei dvi dienas nevalgė ir negėrė. Nors jis skirs visus 10 pagal pastangų ir įgūdžių skalę, jo pasirengimo lygis bus lygus nuliui. Ir tai panaikins visa kita.

Nenaudinga išspausti iš savęs maksimumą, kai neturi jėgų. Tai tas pats, kas visai nebandyti.

Miegas ir mityba yra pagrindinis pasiruošimas bet kokiai gyvenimo situacijai. Miegokite ilgiau, valgykite gerai ir pastebėsite skirtumą.

2. Lavink savo protą medituodamas

Meditacijos metu dėmesį nukreipiame nuo išsiblaškytų minčių prie kvėpavimo. Tai lavina koncentraciją.

Gebėjimas susikaupti yra esminis produktyvumo įgūdis. Žodžiais tai labai paprasta, tačiau iš tikrųjų daug sunkiau nukreipti ir išlaikyti dėmesį. Šį įgūdį reikia lavinti, o meditacija tam puikiai tinka.

Pabandykite medituoti. Tai pravers visose gyvenimo srityse.

3. Optimizuokite savo procesus

Stebėkite savo procesus ir įvertinkite, kokius rezultatus jie duoda. Pavyzdžiui, jei jūsų diena visada prasideda blogai ir vangiai, pagalvokite, ką veikiate ryte.

Nebūtina ieškoti tik probleminių vietų. Taip pat galima patobulinti gerai veikiančius procesus. Pavyzdžiui, reguliariai mankštinatės, bet pastebite, kad nesustiprėjate. Užuot ilginę treniruotės laiką, pradėkite intensyviau dirbti su tam tikrais raumenimis. Rezultatai pasirodys greičiau.

Jei procesas neatitinka jūsų tikslo, nepasieksite norimų rezultatų. Pagalvokite, kaip jį optimizuoti.

Įvertinkite įvairias savo gyvenimo sritis: sportą, maistą, miegą, darbą. Apsvarstykite, ar galite juos optimizuoti, kad pagerintumėte rezultatus. Net ir nedideli pakeitimai rimtai paveiks jūsų produktyvumą.

4. Būkite aiškūs dėl sąlygų

Gyvenimas nenuspėjamas. Viskas, ką galime, tai pabandyti nukreipti ją norima linkme. Norėdami tai padaryti, turite apytiksliai įsivaizduoti, kas gali nutikti ir ką darysite šioje situacijoje. Tai yra, susikurkite sąlygas sau.

Pavyzdžiui, tarkime, kad praleidote keletą treniruočių dėl ligos. Atrodo, kad viskas gerai, bet net tokie smulkūs sprendimai yra svarbūs. Jie sukūrė precedentą visam likusiam gyvenimui. Tikėtina, kad praleidote dienas, kai galėjote sportuoti. Jūs tiesiog neturėjote aiškių sąlygų. Jie gali būti tokie:

• kai turiu temperatūrą, aš visai nesportuoju;
• kai sloga, bet jau atsigaunu, vaikštau ar darau lengvus pratimus;
• kai jau beveik atsigavau, bet vis tiek jauciuosi silpna, praktikuoju kaip visada.

Išbandykite šias sąlygas skirtingoms situacijoms, tada niekas jūsų neišmuš iš vėžių. Lengviau elgtis, kai žinai: „Jei įvyks X, aš padarysiu Y“.

5. Išplėskite savo supratimą apie produktyvumą

Daugelis įmonių dabar skatina darboholizmą. Tačiau darboholikai savo potencialo neatskleidžia, jie tiesiog negali efektyviai dirbti be poilsio.

Mūsų smegenys yra gerai suprojektuota mašina. Jis pats pagal poreikį daro pertraukas, kad neperkaistų. Jei prisiversite dirbti nesustodami, neturėtumėte tikėtis gerų rezultatų. O pailsėti reikia visapusiškai: žinučių skaitymas socialiniuose tinkluose nepadės atsigauti.

Kaip veikia darboholikas:

• dirba iš visų jėgų (išsekimas – 100%);
• apsimeta, kad dirba, ir prisijungia prie socialinių tinklų (susigrąžinimas - 10%);
• dirba ties savo menkų jėgų riba;
• apsimeta dirbantis, kol žiūri į telefoną.

Toks polinkis dirbti be perstojo lemia prastos kokybės darbą ir pervargimą.

Kaip būti tikrai produktyviam:

• sunkus darbas (išsekimas - 100%);
• geras poilsis (atgavimas - 100%);
• darbas (išsekimas - 100%);
• poilsis (atstatymas - 100%).

Gerai dirbk ir gerai pailsėk. Pabandykite valandą ar dvi sunkaus darbo kaitalioti su tokiu pat kiekiu poilsio ir atsipalaidavimo.