Ką daryti, jei saviizoliacija baigėsi ir nesinori išeiti iš namų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jums gali būti urvo sindromas. Ir tu gali susitvarkyti.

Kas yra Cave sindromas

Tai nėra oficiali diagnozė. Būtent tai jie vadina baime iš tikrųjų išeiti iš saviizoliacijos ir pradėti gyventi taip pat, kaip prieš pandemiją.

Žmonės, kenčiantys nuo „urvo sindromo“, praneša apie nerimą, stresą, nerimą ir diskomfortą. Simptomai atsiranda bandant grįžti į darbą, visuomenę ar socialinius tinklus.

„Olvo sindromo“požymiai buvo nustatyti 48% apklausoje dalyvavusių amerikiečių, kurie buvo paskiepyti nuo COVID-19. Rusijoje ir NVS šalyse tokios apklausos nebuvo atliktos, tačiau, kaip pastebi ekspertai, problema egzistuoja pas mus.

Kodėl atsiranda urvo sindromas?

Psichologai įvardija keletą priežasčių.

• Baimė užsikrėsti COVID-19 arba užkrėsti kitus. Pandemija dar nesibaigė, o kai kuriose šalyse sergamumas net auga. Todėl net ir paskiepyti žmonės vis dar bijo susirgti ir mieliau riboja socialinius kontaktus. Kita dalis respondentų baiminasi, kad gali asimptomiškai nešioti infekciją ir gali užkrėsti kitus.
• Atsiskyrimo malonumas. Kai kuriems žmonėms labai patiko saviizoliacija. Jums nereikia važinėti į darbą ir bendrauti su žmonėmis, galite pabūti savo jaukiame ir saugiame kokone, atlikti namų darbus, lavintis ar žiūrėti serialus.
• Bendravimo įgūdžių praradimas. Daugelis tiesiog prarado įprotį išeiti iš namų ir bendrauti su žmonėmis ne per „Zoom“ir momentinius pasiuntinius. Atgauti šiuos įgūdžius žmonėms sunku, kelia stresą ir nerimą.
• Psichiniai sutrikimai. Su Cave sindromu sunkiau susidoroti tiems, kurie prieš pandemiją turėjo nerimo, depresijos ir kitų psichinių ligų simptomų. Tokie žmonės yra labiau paveikiami, bijo poreikio atkurti socialinius įgūdžius ir kontaktą su dideliu ir bauginančiu pasauliu, kuriame klajoja nepilnai ištirtas virusas.

Kaip susidoroti su urvo sindromu

Štai rekomendacijos, pateiktos 1.

2. psichologai.

1. Ženkite mažais žingsneliais

Jei trokštate ištrūkti iš savo duobės, neturėtumėte iškart eiti į triukšmingą vakarėlį ar grįžti į didžiulę atvirą erdvę. Pradėkite nuo mažo: suplanuokite pietus su draugais, eikite į seminarą su nedideliu dalyvių skaičiumi, susitikite su keliais kolegomis. Įpratę bendrauti, ėjimas į biurą ar konferenciją nebekels didelio nerimo.

2. Būkite malonūs sau

Nebarkite savęs, kad nerimaujate ar nenorite išeiti iš namų. Dažnai atsiminkite, kad jūsų būsena ir emocijos yra pagrįstos. Jūs turite teisę jausti tai, ką jaučiate. Kaltė ir gėda nepadės susitvarkyti su situacija.

3. Susiraskite įmonę

Bus puiku, jei su jumis į „didįjį pasaulį“išeis kas nors kitas – draugas, partneris, artimas žmogus. Dviems bus šiek tiek lengviau išlipti iš kokono.

4. Gaukite pagalbos

Daugumai žmonių „urvo sindromas“nėra pavojingas – tai ne liga, o tiesiog nemalonus, bet laikinas reiškinys.

Tačiau yra ir tokių, kuriems gresia pavojus. Pirma, jie yra jautrūs, imlūs ir emociškai trapūs žmonės. Pavyzdžiui, kai kurios nėščios moterys ar vaikai. Antra, tai tie, kurie jau yra patyrę psichikos sutrikimų.

Tokiais atvejais urvo sindromas gali išsivystyti į stiprų nerimą ar net fobijas – pavyzdžiui, agorafobiją, atvirų erdvių baimę.

Jei patys nesusitvarkote su situacija ir jaučiate nerimą bei baimę, kurios negalite kontroliuoti, kreipkitės į terapeutą.