Kodėl pilvo riebalai kelia grėsmę jūsų sveikatai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Papildomi centimetrai juosmens srityje gali sukelti daugybę problemų – nuo diabeto iki vėžio.

Kas yra pilvo riebalai

Riebalai, esantys juosmens srityje, vadinami abdominaliniais (iš lot. pilvo – „pilvas“).

Yra dviejų tipų pilvo riebalai:

1. Poodinis - esantis prieš pilvo raumenis. Tai ta pati riebalų raukšlė, kurią galite patraukti pirštais, kad parodytumėte, koks esate storas.
2. Visceralinis (lot. viscera – „vidus“) – yra už preso raumenų ir supa vidaus organus.

Poodiniai pilvo riebalai nekelia ypatingo pavojaus sveikatai, išskyrus tai, kad jie gadina figūrą. Tačiau visceraliniai riebalai yra tikrai pavojingi ir gali sukelti rimtų ligų.

Kodėl visceraliniai riebalai yra tokie pavojingi

Visceraliniai riebalai aktyviai išskiria hormonus ir kitas medžiagas, padidindami riziką susirgti pavojingomis ligomis:

1. Medžiagų apykaitos sindromas. Visceraliniai riebalai gamina retinolį surišantį baltymą 4 (RBP4), kuris kenkia gliukozės metabolizmui. Poodiniai pilvo riebalai taip pat išskiria RBP4, tačiau nepalyginamai mažesniais kiekiais. RBP4 sumažina jautrumą insulinui, padidina metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto riziką.
2. Koronarinės širdies ligos. Didelė juosmens apimtis padidina koronarinės širdies ligos riziką, nepaisant kūno masės indekso.
3. Vėžys. Visceraliniai riebalai stimuliuoja fibroblastų augimo faktorių-2 (FGF2), dėl kurio kūno ląstelės gali daugintis ir virsti navikais. Nustatyta, kad visceraliniai riebalai padidina krūties vėžio riziką moterims prieš ir po menopauzės.
4. Astma. Astma dažniau serga pilvo nutukimu sergantys žmonės, o ne žmonėms, kurių pilvo riebalų kiekis normalus.
5. Demencija Žmonės, turintys didelį visceralinių riebalų procentą vyresniame amžiuje, labiau rizikuoja susirgti demencija – nuolatiniu kognityvinių gebėjimų mažėjimu. Be to, rizika padidėja net esant normaliam kūno masės indeksui.

Kaip sužinoti, ar turite visceralinių riebalų

Kūno masės indeksas (KMI) nepadės nustatyti visceralinių riebalų kiekio. Kartais didelis procentas vidinių riebalų randamas žmonėms, kurių KMI normalus.

Yra trys būdai, kaip nustatyti pilvo nutukimą, numatantį visceralinius riebalus:

1. Išmatuokite juosmenį. Pasiimkite siuvėjo metrą, išmatuokite juosmenį ryškiausiose vietose. Moterų juosmuo turi būti ne didesnis kaip 80 cm, vyrų - 94–95 cm.
2. Išmatuokite juosmens ir klubų santykį. Padalinkite juosmens apimtį iš klubų apimties. Moterims normalioji vertė yra 0,8, vyrams – 0,95.
3. Išmatuokite sagitalinį skersmenį. Paimkite ilgą liniuotę ir ilgą plokščią daiktą, pvz., bėgelį ar knygą. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Padėkite liniuotę vertikaliai šalia savo šono, o knygą arba bėgelį padėkite lygiagrečiai grindims iškiliausiame pilvo taške. Knyga ir liniuotė turi liestis stačiu kampu. Abdominalinis nutukimas diagnozuojamas, kai abiejų lyčių rodikliai viršija 25 cm.

Kaip atsikratyti visceralinių riebalų

Štai keletas žingsnių, kaip sumažinti visceralinius riebalus:

1. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Tyrimas atskleidė, kad penki 400 kalorijų sumažintos dietos mėnesiai sumažino visceralinius riebalus 25%.
2. Atlikite bent tris treniruotes per savaitę. Rinkitės aerobikos pratimus: jie efektyviausiai numeta visceralinius riebalus ir veikia net nesilaikant dietos. Rinkitės greitą ėjimą, lengvą bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą. Kuo intensyviau ir ilgiau sportuosite, tuo daugiau neteksite kalorijų ir greičiau numesite svorio.
3. Pašalinkite perdirbtus, daug angliavandenių turinčius maisto produktus. Tai balta duona, pyragaičiai, saldainiai. Toks maistas sukelia visceralinių riebalų kaupimąsi, padidina trigliceridų kiekį kraujyje, netgi padidina hormono serotonino gamybą. Mokslininkai mano, kad tai gali pakeisti smegenų alkio ir sotumo signalus ir priversti valgyti daugiau. Mažai angliavandenių turinti dieta gali padėti sumažinti visceralinius riebalus, padidinti jautrumą insulinui ir sumažinti cholesterolio kiekį.
4. Valgykite daugiau skaidulų. Grūdų, daržovių ir vaisių skaidulos suteikia sotumo jausmą ir padeda sumažinti visceralinių riebalų kiekį.
5. Vartokite daugiau baltymų. Žmonės, kurie valgo daugiau baltymų, turi mažiau pilvo riebalų. Kaip ir skaidulos, baltymai padeda pailginti sotumo jausmą, todėl valgote mažiau, net neskaičiuodami kalorijų. Be to, jis padidina energijos sąnaudas dėl padidėjusio šiluminio efekto – energijos, kurios reikia jai suvirškinti. Suvartokite ne mažiau kaip 1,6 g baltymų 1 kg kūno svorio.
6. Miegokite pakankamai. Miego kiekis tiesiogiai priklauso nuo jūsų juosmens apimties: kuo mažiau miegate, tuo didesnė rizika susirgti pilvo nutukimu. Miego trūkumas mažina jautrumą insulinui, padidina alkio hormono grelino ir streso hormono kortizolio kiekį. Kad išvengtumėte pilvinio nutukimo, miegokite bent 7-8 valandas per dieną.
7. Atsisakykite alkoholio. Kalorijos iš etanolio nebus kaupiamos riebaluose, tačiau kol jos bus apdorojamos, likusios kalorijos iš alkoholinių gėrimų ir užkandžių nebus sudegintos ir papildys jūsų riebalų atsargas. Be to, moterims saikingas alkoholio vartojimas padidina testosterono ir riebalų nusėdimą juosmens srityje.

Neignoruokite šios problemos. padės mylėti save ir nesijaudinti dėl antsvorio, tačiau pavojus sveikatai niekur nedings. Be to, prieš tai nereikia numesti svorio, kad gautumėte visas naudos sveikatai.

Atsiminkite: metant svorį visceraliniai riebalai netenka greičiau nei poodiniai, todėl riziką sveikatai sumažinsite dar prieš patobulindami savo išvaizdą.