Kaip išgyventi menopauzę

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ledo paketas ir antidepresantai veikia geriau nei fitoestrogenai.

Kas yra menopauzė

Norint tai suprasti, reikia šiek tiek pasigilinti į anatomiją ir prisiminti, kad moterys turi kiaušides. Šie vidiniai reprodukciniai organai gamina kiaušinėlius ir hormonus, reikalingus sėkmingam šių kiaušinėlių apvaisinimui.

Vaikystėje kiaušidės neatlieka savo funkcijų 100% ir yra tiesiog lytinių ląstelių sandėlis, kuris dar kartą suteikiamas moteriai intrauterinio vystymosi metu. Atėjus pereinamajam amžiui (visiems skirtingai, apie 13-16 metų), kiaušidės pradeda dirbti visu pajėgumu. Pasirodo mėnesinių ciklas – kas mėnesį (apytiksliai) brendimas ir vieno kiaušinėlio mirtis (arba apvaisinimas).

Tai tęsiasi daugelį metų, kol ateina menopauzė ar menopauzė – tai tas pats. Kiaušidės nustoja gaminti kiaušinėlius ir hormonus, sustoja menstruacijos, atsiranda nemalonūs simptomai, su kuriais reikia kovoti, kartais ilgai.

Kodėl ir kada įvyksta kulminacija

Kaip jau minėjome, pagrindinė menopauzės priežastis – hormonų lygio pokytis, nes nustoja veikti kiaušidės. Dažniausiai tai nutinka sulaukus 45–55 metų arba kiek vėliau, kai organizmas mano, kad moteriai nebereikia susilaukti palikuonių – tai būtų pernelyg varginanti. (Deja, kiaušidės nesuvokia šiuolaikinio gyvenimo ritmo, realijų ir medicininių galimybių, kitaip netingėtų.)

Kartais menopauzė ateina anksčiau. Taip nutinka dėl organizmo ypatybių arba dėl operacijos, jei moteriai teko šalinti kiaušides.

Kaip suprasti, kad atėjo menopauzė

Pagrindinis menopauzės požymis yra menstruacijų nebuvimas. Paprastai ciklo pokyčiai prasideda likus keliems mėnesiams iki visiško sustojimo, todėl menopauzė skirstoma į tris laikotarpius:

1. Premenopauzė yra būtent laikotarpis, kai menstruacijos pradeda keistis.
2. Menopauzė – 12 mėnesių nuo paskutinių mėnesinių.
3. Postmenopauzė – visą likusį laiką.

Po menopauzės moteris natūraliai pastoti nebegali. Tačiau atsisakyti kontraceptikų galite ne anksčiau kaip praėjus metams po paskutinių menstruacijų.

Kokie yra menopauzės simptomai

Menopauzės gydyti nereikia, tai viena iš natūralių moters organizmo būklių. Tačiau kartu su hormonų lygio pokyčiais atsiranda nemalonių simptomų:

1. Karščio blyksnių pojūtis (karščio bangos).
2. Naktinis prakaitavimas.
3. Makšties sausumas.
4. Miego problemos.
5. Nuotaikų kaita.
6. Sumažėjęs lytinis potraukis.
7. Šlapimo nelaikymas.

Kartais šie simptomai pasireiškia tada, kai menstruacijų ciklas vis dar nepasikeitė. Jie gali reikšti menopauzę keliems mėnesiams ar net metams iki jos atsiradimo.

Šių simptomų nereikės toleruoti visą likusį gyvenimą, tačiau jie gali tęstis iki 12 metų.

Nors dauguma menopauzės nereikalauja gydymo, kai kurie simptomai apsunkina gyvenimą. Tačiau jiems gali būti taikoma hormoninė ir nehormoninė terapija.

Kaip vartoti hormonus menopauzei

Hormonų terapija menopauzei yra gera, nes dažniausiai padeda pašalinti kelis simptomus vienu metu. Šlapimo nelaikymui, karščio bangoms, makšties sausumui ir kitoms problemoms gydyti naudojami vaistai, kuriuose yra estrogenų (estradiolio) – būtent šio hormono kiaušidės nustoja gaminti. Daugumai moterų (kurioms nebuvo pašalinta gimda) taip pat reikia progestino.

Daugelyje kombinuotų geriamųjų kontraceptikų yra abiejų šių hormonų. Be to, galima įsigyti hormoninių vaistų pleistrų, makšties žiedų ir kremų, netgi intrauterinių prietaisų pavidalu.

Esant tokiai galimybių gausai, dozavimo ir priėmimo taisyklių klausimą sprendžia tik gydytojas.

Be to, hormonų terapija turi savo kontraindikacijas ir šalutinį poveikį. Jie yra individualūs, taip pat aptariami renkantis vaistą.

Jei dėl kokių nors priežasčių negalima taikyti hormonų terapijos, pagrindiniams menopauzės simptomams palengvinti naudojamos kitos priemonės. Kiekvienam simptomui yra receptai.

Kaip gydyti karščio bangas be hormonų

Karščio bangos gali atsirasti savaime, tačiau dažnai juos sukelia maistas ar veikla. Pabandykite kelias savaites vesti žurnalą, kad būtų aišku, kada karščio bangos užklumpa dažniau: kai geriate kavą ar vyną, kai nerimaujate ar nemiegojote. Paaiškės, ko geriausia nedaryti, kad daugiau nepasikartotų karščio bangos.

Esant antsvoriui karščio bangos kankina dažniau, todėl stenkitės numesti nereikalingus kilogramus.

Jei naktį prakaituojate, išsiaiškinkite, kaip palengvinti būklę paprastais būdais: vietoj sunkių antklodžių naudokite lengvus paklodes, nakčiai įjunkite kambario ventiliatorių, po pagalve padėkite ledo paketą (nakčiai galite apversti pagalvę ir atsigulti ant vėsaus šono).

Rūkymas taip pat turi įtakos karščio bangų stiprumui ir skaičiui. Taigi geriau palikti ir jį.

Kaip gydyti makšties sausumą be hormonų

Reikia pažymėti, kad yra hormoninių vaistų nuo makšties sausumo, kuriuos gali naudoti net tie, kuriems visa hormonų terapija netiko. Tai kremai ir žvakutės, kuriuose hormonų tiek mažai, kad tai padeda nuo išsausėjimo, bet nedaro įtakos bendrai būklei.

Be to, yra specialios intymios kosmetikos ir lubrikantų, skirtų naudoti sekso metu – jie mažina diskomfortą.

Pats seksas yra geras būdas padidinti kraujotaką dubens organuose. Tai, savo ruožtu, yra gera makšties sausumo ir atrofijos prevencija.

Kaip atsikratyti miego problemų

Nemiga dažnai atsiranda dėl įvairių ligų ir būsenų, ne tik su menopauze. Tam tikru požiūriu tai netgi gerai: yra daugybė būdų, kaip susidoroti su miego sutrikimais.

1. Paruoškite savo miegamąjį. Miegokite vėsiame, tamsiame kambaryje ant patogaus čiužinio.
2. Pasivaikščiokite prieš miegą. Pasivaikščiojimas gryname ore taip pat yra lengvas fizinis aktyvumas. Pora valandų prieš miegą padeda ir atpalaiduojanti gimnastika (joga ir tai chi, bet neperkraunant).
3. Nežiūrėk į ekranus. Kompiuterius, planšetinius kompiuterius, televizorius ir net išmaniuosius telefonus reikėtų išjungti likus bent valandai iki miego. Ekranų skleidžiama mėlyna šviesa apsunkina užmigimą.
4. Laikykitės Lifehacker patarimų.

Kaip padidinti libido

Dėl neaktyvių hormonų ir sausumo makštyje tai kažkaip nepriklauso nuo sekso. Bet tai nereiškia, kad po menopauzės nėra sekso.

Stenkitės seksui skirti daugiau laiko nei įprastai. Pradėkite nuo tolo nuo geros preliudijos, net jei anksčiau to nereikėjo. Nepamirškite ir lubrikantų bei stimuliatorių: masažo aliejų, šildančių lubrikantų.

Kaip pakoreguoti nuotaiką

Dėl hormonų antplūdžio nuotaika gali pasikeisti gana netikėtai: per porą minučių nuo žaibiško džiaugsmo iki liūdesio. Tokiuose pokyčiuose mažai kas malonu, bet čia vargu ar klausimą išspręs vien meditacijos ir sąmoningumo praktikos (nors jos niekada ir netrukdys). Kreipkitės į savo gydytoją. Gali padėti nuotaiką stabilizuojantys vaistai. Pavyzdžiui, antidepresantai.

Ar vaistažolių preparatai padeda menopauzei

Greičiausiai ne. Daugelis žmonių nori būti gydomi fitoestrogenais – medžiagomis, panašiomis į žmogaus hormonus, tačiau gaunamomis iš augalų. Tyrimai rodo, kad sojos ir raudonųjų dobilų izoflavonai (patys fitoestrogenai) nedaro įtakos nemaloniems menopauzės simptomams ir nesumažina karščio bangų dažnio.

Be to, daugelis vaistų su fitoestrogenais yra maisto papildai, kurių instrukcijose nėra tikslios hormonų dozės. Todėl jų negalima vartoti be gydytojo priežiūros.

Kokių dar problemų gali sukelti menopauzė?

1. Netikėtas plaukų augimas ten, kur to nesitikėta, pavyzdžiui, ant veido. Plaukai atsiranda dėl hormonų lygio pokyčių. Jei plaukelių nedaug, tuomet užtenka kosmetinių procedūrų ir paprasto plaukelių šalinimo. Bet jei auga tankiai, reikalinga endokrinologo konsultacija ir gydymas hormonais.
2. Aknė. Jie gali pasirodyti tiek patys, tiek vartojant hormoninius vaistus. Pasitarkite su gydytoju apie vaistų keitimą ir perskaitykite spuogų vadovą.
3. Padidėjusi osteoporozės rizika. Kiaušidėse gaminami hormonai reguliuoja ne tik mėnesinių ciklą, bet ir medžiagų apykaitą. Todėl moterims po menopauzės padidėja rizika susirgti osteoporoze (su ja labai trapūs kaulai) ir širdies ir kraujagyslių ligomis. Pasitarkite su gydytoju, kokius kalcio papildus turėtumėte vartoti.