Kiek kalcio reikia įvairaus amžiaus organizmui?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atsako endokrinologas.

Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Jūs taip pat užduokite savo klausimą Lifehacker - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime.

Kiek kalcio reikia organizmui priklausomai nuo amžiaus? Tradicinis patarimas: kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau kalcio reikia su maistu. Taip pat yra alternatyvi nuomonė: ne daugiau kaip 200 mg per dieną, nepriklausomai nuo amžiaus. Taip pat geriau visiškai atsisakyti pieno produktų kaip pagrindinio kalcio tiekėjo (išskyrus sviestą) ir gerti distiliuotą vandenį, nes kalcis kietina indus. Kuris požiūris yra teisingas?

Anonimiškai

Rekomenduojamas kalcio suvartojimas iš tikrųjų priklauso nuo amžiaus. Visų pirma, taip yra dėl fiziologinių savybių ir galimų lėtinių ligų.

Pavyzdžiui, paaugliams kalcio reikia daugiau nei suaugusiems, nes jie sparčiai auga. O vyresnio amžiaus žmonėms, ypač menopauzę turinčioms moterims, mažėja kaulų mineralinis tankis (osteoporozė), o tai reiškia, kad lūžių rizika labai padidėja. Tam taip pat reikia daugiau kalcio.

Kiek kalcio reikia vartoti

Remiantis JAV nacionalinės medicinos akademijos rekomendaciniais kalcio ir vitamino D kiekiais, nurodyta, kiek kalcio jums reikia suvartoti per dieną:

• Suaugusiesiems - iki 1000 mg.
• Moterims po menopauzės - 1200 mg.
• Abiejų lyčių paaugliams (9-18 metų) - 1 300 mg.
• Vaikai (3–8 metų) - ne mažiau kaip 1000 mg.
• Kūdikiams iki trejų metų – apie 700 mg.

O nėščios moterys pagal Sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacijas dėl normalaus nėštumo, turinčios mažai kalcio (mažiau nei 600 mg per parą), viso nėštumo metu turėtų vartoti papildus po 1000 mg per parą. Tai ne tik aprūpins motiną ir vaisius kalciu, bet ir neleis išsivystyti preeklampsijai – gyvybei pavojingai būklei, kurią lydi aukštas kraujospūdis ir edemos bei baltymų atsiradimas šlapime.

Jei vartojate vaistus osteoporozei gydyti, turite atsiminti, kad ši terapija bus veiksminga. Osteoporozė tik suvartojus ne mažiau kaip 500-1000 mg kalcio ir 800 TV vitamino D per dieną.

Kaip suprasti, ar organizmui trūksta kalcio

Jeigu žmogus neserga prieskydinių liaukų ligomis ir osteoporoze, tai laboratoriniais metodais nepavyksta nustatyti, ar jis vartoja pakankamai kalcio.

Paprastai visi fosforo-kalcio apykaitos reguliatoriai veikia vitamino D trūkumą suaugusiems, kad palaikytų kalcio kiekį kraujyje tam tikrose ribose, nepaisant to, kiek makroelementų yra tiekiama su maistu. Šios sistemos dėka galite nejausti jokių simptomų, net jei jūsų mityboje yra mažai kalcio.

Todėl norėdami suprasti, kiek kalcio suvartojate ir ar reikia koreguoti mitybą, apskaičiuokite jo apytikslį kiekį maisto produktuose, kuriuos valgote per dieną.

Kur gauti kalcio

Idealus kalcio šaltinis yra maistas, o ne maisto papildai. Pastarosios reikalingos, jei negalite gauti pakankamai šio makroelemento iš savo dietos. Pavyzdžiui, dėl lėtinės ligos ar maisto netoleravimo. Tačiau prieš pradėdami vartoti, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Kalcio gausu kalcio turinčiuose pieno ir fermentuoto pieno produktuose: 100 g rusiško sūrio gali būti apie 1000 mg kalcio, tiek pat neriebios varškės – 120 mg. Taip pat geras maistinis kalcio šaltinis yra sezamas, kuriame 100 g sėklų yra net 780 mg mus dominančio mineralo. Taigi gauti reikiamą dozę kalcio turinčio maisto vadovei per dieną nėra taip sunku.

Ar reikia bijoti kalcifikacijos

Kalcifikacija – tai kalcio druskų kaupimasis kūno audiniuose. Ir, priešingai populiariems įsitikinimams, kraujagyslių sienelės kalcifikacija nėra susijusi su šio makroelemento kiekiu maiste. Jei gausite jo reikiamais kiekiais, nurodytais aukščiau, jis nebus nusodintas vidaus organuose ir kraujotakos sistemos kraujagyslių sienelėje.

Patologiniai kraujagyslių pokyčiai atsiranda dėl pažengusių aterosklerozinių pažeidimų tipų apibrėžimo ir aterosklerozės sukeltos histologinės aterosklerozės klasifikacijos – „kenksmingo“cholesterolio (MTL, trigliceridų) kaupimosi ir plokštelių susidarymo, kurios tam tikroje aterosklerozės stadijoje atsiranda. ligos progresavimas tikrai gali būti kalcifikuotas.

Nustatyti rizikos veiksniai ir vainikinių arterijų liga yra ne kalcio kiekis kraujo tyrimuose, o keletas sąlygų: padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, aukštas kraujospūdis, antsvoris, diabetas, rūkymas ir judėjimo trūkumas.

Todėl geriausia apsisaugoti nuo kalcifikacijos – laikytis sveikos gyvensenos.