Kiek miego reikia įvairaus amžiaus žmonėms

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ar pakankamai miegate? Sužinokite, kiek miego reikia naujagimiams, kūdikiams, mažiems vaikams, ikimokyklinukams, moksleiviams, paaugliams, jauniems suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms. Harvardo universiteto darbuotojai dalijasi savo moksliškai patikrinta nuomone.

Pamiegokime kitame pasaulyje!

Žmonių viltis

Iš tiesų, kam skirti maždaug trečdalį savo gyvenimo miegui, jei „iššvaistytą“laiką galima panaudoti geriems tikslams? Pavyzdžiui, tinklelyje paskelbkite: „Eik! As sukuriau! . Arba perskaitykite santrauką. Pirmuoju atveju mes žaidžiame ir atpalaiduojame smegenis, o antruoju – praturtiname. Atrodytų, pelnas! Tačiau miego mokslas teigia priešingai: miego trūkumas nesuteikia smegenims tinkamo poilsio ir sukelia pažinimo funkcijų silpnėjimą, reakcijos pablogėjimą ir atminties trūkumą.

Situaciją apsunkina tai, kad žmonės negali blaiviai įvertinti savo protinių ir fizinių gebėjimų susilpnėjimo, manydami, kad yra optimalios būklės. Taigi neišsimiegojęs žmogus pradeda prarasti konkurencinį pranašumą, bent jau prieš save patį, bet normaliai miegodamas. Prailginto miego valandos neišvengiamai turės neigiamos įtakos kiekvieno profesiniam ir asmeniniam gyvenimui.

Tikriausiai esate girdėję, kad suaugusio žmogaus miego norma svyruoja apie 7–8 valandas per dieną. Ar tikrai? Gal reikia šiek tiek pridėti arba, atvirkščiai, atimti? O kiek miego reikia vaikystėje, paauglystėje ir paauglystėje? Atsakymai į šiuos klausimus pateikiami išsamiame JAV Nacionalinio miego fondo (JAV) – ne pelno organizacijos, jau 25 metus tyrinėjančios su miegu susijusius reiškinius, tyrime.

18 mokslininkų grupė ištyrė daugiau nei 300 (!) mokslinių darbų miego srityje ir jų pagrindu padarė nemažai išvadų apie poilsio greitį.

Tai pirmas kartas, kai bet kuri profesionali organizacija parengė konkrečiam amžiui skirtas miego trukmės gaires, pagrįstas griežta sistemine pasaulinės mokslinės literatūros apžvalga apie miego trukmės poveikį sveikatai, darbingumui ir saugai.

Charlesas Czeisleris Harvardo medicinos mokyklos profesorius

Kaip ir tikėtasi, kuo jaunesnis žmogus, tuo daugiau miego reikia jo kūnui pailsėti. Taigi naujagimiai turėtų miegoti iki 2/3 parų, o vyresniems užteks septynių valandų.

Amžius	Miegoti, h
Naujagimiai (0-3 mėn.)	14–17
Kūdikiai (4-11 mėnesių)	12–15
Maži vaikai (1-2 metų)	11–14
Ikimokyklinukai (3-5 m.)	10–13
Mokykliniai vaikai (6-13 metų)	9–11
Paaugliai (14-17 metų)	8–10
Jauni suaugusieji (18-25 m.)	7–9
Suaugusieji (26-64 m.)	7–9
Senjorai (vyresni nei 65 metų)	7–8

Charleso ir jo kolegų ataskaita patvirtina anksčiau skelbtas 7-9 valandas per parą. Žinoma, tai yra vidutinis rodiklis, kuris kai kuriems, pavyzdžiui, daugiafazio miego šalininkams, atrodys pernelyg perdėtas. Tačiau mokslas neturi patikimos informacijos, patvirtinančios tokių atsipalaidavimo metodų saugumą.

Tačiau mokslininkai drąsiai teigia, kad daug miego taip pat kenkia. Laikykitės normų, o likusios 15–17 budrumo valandų bus paženklintos kokybe, nauda ir malonumu!

Bet ką daryti, jei svajonė niekaip nepasitaiko? Sužinokite 30 būdų, kaip atsikratyti nemigos.