10 maisto produktų, kurie padės išlaikyti jaunystę ir sveikatą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Visa tai esate įpratę matyti parduotuvių lentynose.

1. Salierai

Dėl vitaminų Salierai, žaliaviniai / NutritionData A, E, C, jis laikomas W. Kooti, N. Daraei. Salierų (Apium graveolens L) antioksidacinės veiklos apžvalga / Įrodymais pagrįstos papildomos ir alternatyvios medicinos žurnalas yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląstelių membranas nuo pažeidimo ir sunaikinimo. Taip pat salierai padeda H. B. Sowbhagyai. Chemija, technologija ir maistinės salierų (Apium graveolens L.) funkcijos: apžvalga / Kritinės maisto mokslo ir mitybos apžvalgos, siekiant išlaikyti optimalų lipidų kiekį kraujyje ir apsaugoti nuo kraujo krešulių. Ir vienas iš eksperimentų parodė Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Gydymo salierų lapais (apium graveolens L.) poveikis gliukozės ir insulino kiekiui kraujyje senyviems pacientams, sergantiems cukriniu diabetu / Saudo Arabijos medicinos žurnalas, kad daržovių lapų ekstraktas žymiai sumažina gliukozės kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, nes jie dažnai suserga 2 tipo cukriniu diabetu arba turi sutrikusią gliukozės toleranciją.

Vyrams salierai gerina W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Salierų (Apium graveolens L.) poveikis vaisingumui: sisteminė apžvalga / Žurnalas apie papildomos ir integruojamosios medicinos spermos kokybę. Dėl to didėja galimybė pastoti, kuri su amžiumi mažėja.

2. Avokadas

100 g avokadų yra avokadai, žali, visų komercinių veislių / NutritionData 6, 7 g skaidulų, tai yra 26% dienos vertės. Jei reguliariai valgysite šį vaisių, galite apsisaugoti nuo vidurių užkietėjimo, pagerinti avokadų vartojimą: žarnyno mikrofloros maitinimas / Amerikos mitybos draugija. Avokaduose gausu mononesočiųjų M. L. Dreher, A. J. Davenport. Hass avokado sudėtis ir galimas poveikis sveikatai / Kritinės apžvalgos apie maisto mokslą ir mitybą su riebalų rūgštimis, kurios padeda palaikyti širdies sveikatą, saugo nuo metabolinio sindromo, mažina M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Avokado, kaip mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinio, poveikis plazmos lipidų kiekiui / Medicininių tyrimų archyvai „blogojo“cholesterolio lygis kraujyje. Tai reiškia, kad sumažėja su amžiumi susijusių pokyčių širdies ir kraujagyslių sistemoje rizika.

3. Žalioji arbata

Dėl antioksidacinių medžiagų, tokių kaip polifenoliai ir katechinai, W. C. Reygaert. Žaliosios arbatos katechinai: jų naudojimas gydant ir užkertant kelią infekcinėms ligoms / BioMed research international, priklauso C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Naudingos žaliosios arbatos katechinų savybės / Tarptautinis priešnavikinio poveikio molekulinių mokslų žurnalas. Todėl žalioji arbata rekomenduojama krūties, plaučių, stemplės, skrandžio, kepenų ir prostatos vėžio profilaktikai. Jei išgeriate puodelį kasdien, galite TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Žaliosios arbatos poveikis lipidų apykaitai ir galimas jos pritaikymas nutukimui ir susijusiems medžiagų apykaitos sutrikimams – esamas atnaujinimas / Diabetas ir metabolinis sindromas taip pat mažina svorį arba neleidžia vystytis nutukimui.

Katechinai ir polifenoliai yra priešuždegiminiai. Senatvėje šis poveikis būtinas siekiant užkirsti kelią artritui, autoimuninėms ligoms ir kitoms lėtinėms uždegiminėms patologijoms.

4. Granatas

Manoma, kad dėl savo polifenolių jis turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Todėl granatas naudingas F. Danesi, L. R. Fergusonui. Ar granatų sultys gali padėti kontroliuoti uždegimines ligas? / Maistinės medžiagos nuo uždegiminių žarnyno ligų, reumatoidinio artrito, širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos sutrikimų. O eksperimentuose su gyvūnais buvo įrodyta S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan. Granatų vartojimas ir kraujospūdis: apžvalga / Dabartinis farmacijos dizainas, kad jei geriate sultis iš šio vaisiaus, sumažėja kraujospūdis.

5. Arbūzas

Mokslininkai atliko R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie tyrimą. Kasdienis arbūzų vartojimas sumažina sVCAM-1 kiekį plazmoje antsvorio ir nutukusių moterų po menopauzės / Mitybos tyrimas, kurio metu antsvorio turinčios moterys po menopauzės šešias savaites kasdien valgydavo puodelį arbūzų tyrės. Paaiškėjo, kad tai padeda sumažinti riziką susirgti kraujagyslių ateroskleroze, taigi ir širdies ir kraujagyslių patologijomis, kurios trumpina gyvenimą.

6. Špinatai

Jame yra antioksidantų, vitaminų A ir C, kurie apsaugo ląsteles ir genus nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Todėl J. L. Robertas, R. Moreau laikomas. Špinatų (Spinacia oleracea L.) fitocheminių ir bioaktyvių medžiagų funkcinės savybės / Maistas ir funkcija, kad špinatai turi priešvėžinį poveikį, taip pat padeda sumažinti cukraus ir lipidų kiekį kraujyje. Šis augalas taip pat skatina sotumo hormonų sintezę ir taip mažina apetitą. Dėl išvardintų savybių sumažėja nutukimo, metabolinio sindromo ir senstančiam organizmui būdingų širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų rizika.

7. Mėlynės

Jo biologiškai aktyvūs komponentai naudingi K. Milleris, W. Feuchtas, M. Schmidas. Bioaktyvūs braškių ir mėlynių junginiai ir jų galimas poveikis sveikatai, remiantis žmogaus įsikišimo tyrimais: trumpa apžvalga / Vėžio, širdies ir kraujagyslių patologijų, Alzheimerio ligos prevencijos maistinės medžiagos. Mėlynės taip pat padeda pagerinti vyresnio amžiaus žmonių atmintį. Vienas nedidelis R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph tyrimas. Mėlynių papildas gerina vyresnio amžiaus suaugusiųjų atmintį / Journal of Agricultural and Food Chemistry parodė, kad kasdien 12 savaičių vartojant mėlynių sultis žymiai padidėja gebėjimas mokytis ir įsiminti žodžius.

8. Kiaušiniai

Sudėtyje yra medžiagų Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Vištos kiaušinis kaip vertingų biologiškai aktyvių medžiagų šaltinis / Postȩpy higieny ir medycyny doświadczalnej, kurios skatina ląstelių augimą, slopina uždegiminius procesus, pasižymi antibakterinėmis ir antivirusinėmis savybėmis. Retinolis gali užkirsti kelią akių patologijų vystymuisi, o fosfolipidai saugo širdies ir kraujagyslių sistemą bei padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.

9. Alyvuogių aliejus (šalto spaudimo)

Tai užkerta kelią M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Galima alyvuogių aliejaus ir augalų polifenolių nauda sveikatai / Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas širdies ir kraujagyslių ligos dėl polifenolių ir vitamino E. Šalto spaudimo alyvuogių aliejuje yra mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Todėl produktas gali būti naudojamas aterosklerozės, trombų susidarymo ir storosios žarnos profilaktikai A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Alyvuogių aliejaus poveikis gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiui / vėžio maistinės medžiagos.

10. Morkos

100 g morkų yra Morkos, kūdikių, žalios / NutritionData 276% vitamino A paros vertės. Tai padeda vitaminui A / Nacionaliniai sveikatos institutai palaikyti sveiką regėjimą, stiprina imunitetą, gerina širdies, inkstų ir plaučių veiklą bei sumažina riziką vėžio. O omega-6 riebalų rūgštys yra būtinos normaliai kraujo lipidų sudėčiai palaikyti. Be to, šakninėje daržovėje yra daug skaidulų, kurios yra probiotikas, būtinas žarnyno mikroflorai daugintis ir vidurių užkietėjimo profilaktikai.

Neapsigaukite: didelės vitamino A dozės yra toksiškas vitaminas A / Nacionaliniai sveikatos institutai. Todėl per dieną suvalgykite ne daugiau kaip 50 gramų morkų.

Šis straipsnis publikuotas 2015 m. birželio 15 d. 2021 m. liepos mėn. atnaujinome tekstą.