Kaip gyventi su savo norais, jausmais ir emocijomis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Būkime sąžiningi sau: gyvename visuomenėje, kuri bijo jausmų ir priešinasi emocijoms. Nuo vaikystės esame mokomi pakeisti neigiamus jausmus, tokius kaip pyktis, liūdesys ar skausmas. Tačiau įpratę slopinti ar valdyti emocijas, pamirštame apie rimtas pasekmes.

Jei bandome užgniaužti savo jausmus, prarandame žvilgsnį, kas iš tikrųjų esame. Apribojame savo gebėjimą pažinti save ir siauriname patirties lauką. Skausmui ir kitoms emocijoms pašalinti naudojami metodai yra tvirtai įsišakniję iki penkerių metų – tik tada, kai pradedame suprasti praradimo ir mirties sąvokas.

Šis psichologinės gynybos metodas egzistuoja siekiant išlaikyti sąmonę stresinėse situacijose. Tačiau suaugus jis gali mums pakenkti. Matyt, aštrus klausimas: ar verta patirti emocijas, ar jas reikia slopinti?

Kai slopiname emocijas, apskritai tampame kietesni, prarandame gyvenimo pilnatvės jausmą, ryšį su norais. Dažnai atsigręžiame į savo praeitį, vaikystės prisiminimuose ieškome laimingo gyvenimo receptų.

Norėdami rasti prasmę savo kasdieniuose veiksmuose, turime gerai suprasti ir ištirti emocijas. Jie gali būti sveiki arba nesveiki, pirminiai arba antriniai.

• Pirminės emocijos yra sveikos emocijos, kurios padeda mums funkcionuoti, išgyventi ir vystytis.
• Antrinės emocijos laikomos nesveikomis. Juos patiriame priimdami sprendimus, ugdydami įsitikinimus, augdami. Jei stengiamės slopinti emocijas, o ne mokytis iš jų ir dirbti su jomis, tada tik padidiname jų neigiamą poveikį.

Nors kai kurios emocijos mums trukdo, galime jas panaudoti saviugdai. Daugelis žmonių bijo savo jausmų, tačiau jie nėra tokie baisūs, kaip gali atrodyti. Galime išmokti suteikti jiems išeitį ir saugiai tai padaryti patys.

Emocija nėra racionalumo priešingybė. Jie papildo šaltą ir skaičiuojantį protą bei padeda vadovauti jo darbui.

Leisdami sau išgyventi jausmus iki galo, pradedame geriau suprasti, ko iš tikrųjų norime ir ką galvojame, modeliuodami elgesį pagal šias naujas žinias.

Jausti emocijas nėra tas pats, kas leisti joms valdyti savo elgesį. Išmokdami saugiai ir sveikai patirti net pačias nesveikas emocijas, galite sumažinti jų žalingą poveikį. Pavyzdžiui, išmoksite jausti skausmą netapdami auka arba patirsite pyktį be agresijos.

Ši problema ypač aktuali vyrams, kurie nuo vaikystės mokomi ne tik slopinti emocijas, bet ir atskirti jausmus „mergaitei“nuo jausmų „berniukams“. Dėl šios priežasties vyrai dažnai turi iškreiptą emocijų supratimą ir suvokimą. Psichologai turi šias savybes:

• Vyrai linkę vieną pojūtį „paversti“kitu. Stereotipinius moteriškus jausmus, tokius kaip liūdesys, jos paverčia pykčiu ar pasididžiavimu, nes tiki, kad tokių emocijų pasireiškimas padarys jas vertomis visuomenės narėmis.
• Vyrai demonstruoja savo emocijas ten, kur tai yra priimtina. Pavyzdžiui, jie gali apsikabinti po to, kai futbolo aikštėje įmuša įvartį. Deja, kitose situacijose vyrai rečiau demonstruoja teigiamus jausmus, bijodami būti nesuprasti visuomenės.
• Vyrai gali patirti jausmus fiziškai. Dažniausiai tai išreiškiama galvos ar nugaros skausmais.
• Vyrai reikšdami emocijas riboja save du kartus. Pirma, jie bijo visuomenės nepritarimo. Antra, net tada, kai vyras yra pasirengęs atvirai išgyventi savo emocijas, pavyzdžiui, atsiverti partneriui, jis ne visada žino, kaip tai padaryti teisingai. Dėl to net mylimas žmogus gali neigiamai suvokti jausmų pasireiškimą ir bijoti emocijų audros. Tokioje situacijoje tampa akivaizdu, kad reikia teisingai reikšti, patirti, reguliuoti ir interpretuoti emocijas.

Tačiau nė vienas iš mūsų negimsta gebėdamas valdyti emocijas. To reikia išmokti (geriausia nuo mažens) ir tuo nesustoti.

Emocinės terapijos praktika gali padėti suprasti ir priimti emocijas bei jas teigiamai transformuoti. Jo prasmė – nuolat prisiminti jausmus, nesistengiant jų slopinti, didinti toleranciją spontaniškoms emocijoms ir gyventi su jomis harmonijoje.

Kai jus užvaldo emocijos, pradėkite giliai kvėpuoti

Viena iš labiausiai paplitusių praktikų, kurią naudoja žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo. Neslopinkite emocijų, verčiau atsipalaiduokite ir leiskite sau viską jausti ir priimti iki galo. Gerai jaustis piktam, liūdnam, skausmingam ar trokštamam. Jums tereikia išmokti gyventi su šiais pojūčiais be diskomforto. Ir už tai pradėkite patirti emocijas.

Neteiskite savo emocijų

Blogų emocijų nėra. Tai specifinis prisitaikymo būdas, parodantis, kaip sprendėte sunkias situacijas savo gyvenimo pradžioje. Emocijos nėra racionalus atsakas į tam tikrą situaciją, bet tai rodo, kad esate atidus tokias aplinkybes ir jausmingą reakciją į jas. Prisiminimai ir emocijų atkūrimas daro mus atviresnius mus supančiam pasauliui, nes dabar žinome, kas tiksliai sukelia mumyse tą ar kitą reakciją, ir nesiekiame to vertinti.

Raskite būdą, kaip nuraminti savo emocijas, o ne jas pamaitinti

Kitaip tariant, reikia rasti būdą, kaip patirti jausmą, bet ne jo aktyvuoti ar maitinti. Jei jaučiate skausmą ar pykstate, negaiškite laiko mintyse imituodami situaciją. Išgyvenkite skausmą ir tiesiog palaukite, kol ši jausmų banga nurims, o tada paleiskite. Nemėginkite susitapatinti su šia emocija, nekreipkite dėmesio į šią būseną. Net neigiamos emocijos yra svarbios: jos ugdo mus natūraliai prisitaikyti prie situacijos. Tai sukels užuojautos sau jausmą. Tai reiškia, kad įvyko reikšmingas savimonės pokytis, o tai, tiesą sakant, yra gana sunku pasiekti.

Atminkite, kad galime išmokti patirti visas emocijas, išlikdami pakankamai racionalūs, kad galėtume analizuoti ar priimti sprendimus. Norint išmokti gyventi su jausmais, reikia juos suprasti. Taip įgysite gebėjimą apdoroti ir reguliuoti savo emocijas. Tai būtina, jei norite kada nors sukurti tikrai sveikus santykius ir pagerinti savo gyvenimą.