Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Paprastas kvėpavimo pratimas gali padėti susidoroti su nemiga.
Ką daryti
Ši paprasčiausia technika vadinama 4-7-8. Atsigulkite taip, kad jaustumėtės patogiai. Įkvėpkite per nosį 4 sekundes. Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes. Iškvėpkite per burną 8 sekundes. Kvėpuokite tokiu būdu, kol užmigsite.
Kodėl metodas yra veiksmingas
Harvardo gydytojas Andrew Weilas vienoje iš savo paskaitų kalbėjo apie šį pratimą kaip apie vieną efektyviausių būdų atsipalaiduoti ir greitai užmigti. Tiesą sakant, ši kvėpavimo sistema yra natūralus raminamasis vaistas.
Kvėpavimas tokiu ciklišku ritmu padeda nuraminti nervų sistemą. Tai senovinė technika, kurią Indijos jogai naudojo medituodami, kad pasiektų labiausiai atsipalaidavusią būseną. Galima naudoti ne tik tada, kai norisi greitai užmigti, bet ir tada, kai tiesiog reikia nusiraminti.
Jei reguliariai kvėpuosite 4-7-8 sistema, laikui bėgant jums bus lengviau ir lengviau atsipalaiduoti.
Rekomenduojamas:
Kaip išmokti užmigti be išmaniojo telefono
Jei nežinote, kaip užmigti, ir jau pajutote, kad įtaisai gali tam labai trukdyti, pabandykite perskaityti popierinę knygą ar dainuoti naktį
Kaip greitai užmigti: 15 mokslu pagrįstų būdų
Valgykite tinkamai, pūskite burbulus, sušildykite ir tada užšaldykite. Mokslininkai įrodė, kad tai gali padėti greitai užmigti
Kaip užmigti per 2 minutes, kad ir kur būtumėte
Straipsnyje mes jums pasakysime, kaip greitai užmigti. Tam jums padės specialios pratybos, iš pradžių sukurtos karo pilotams
Pokalbio su savimi nutraukimas: 14 būdų, kaip greitai užmigti
Kenčia nuo nemigos, nežinai, kaip greitai užmigti? Išbandykite vieną iš šių gudrybių ir šiandien užmigkite. Šie 14 būdų tikrai padės
Kaip užmigti per 10, 60 arba 120 sekundžių
Sugalvojome, kaip garantuoti miegą, ir radome patikrintus būdus, kaip greitai atsipalaiduoti ir išjungti mintis prieš miegą ar dieną