Mankšta akims: 8 paprasti pratimai, padėsiantys sugrąžinti budrumą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šie pratimai padeda sumažinti nuovargį, pagerinti regėjimą ir tiesiog atsipalaiduoti. Juos galite atlikti namuose ar darbe: tereikia skirti kelias minutes ir pasirūpinti gana ramia aplinka. Svarbiausia yra mankštintis kasdien.

Visi pratimai turi būti atliekami sėdint tiesia nugara. Baigę kiekvieną, užmerkite akis ir keletą sekundžių pailsėkite.

1 pratimas

Užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite, kad atpalaiduotumėte kūną. Tada patrinkite delnus ir uždėkite juos ant akių. Būkite tokioje padėtyje, kol rankos išskirs šilumą. Tada, neatmerkdami akių, vėl patrinkite delnus ir dar kartą patepkite jais akis. Atlikite pratimą tris kartus.

2 pratimas

Atidarykite akis ir greitai sumirksėkite 10 kartų. Tada užmerkite akis, atsipalaiduokite 20 sekundžių ir klausykite savo kvėpavimo. Pakartokite pratimą penkis kartus.

3 pratimas

Sugniaužkite kumščius ir pakelkite nykščius. Ištieskite rankas akių lygyje. Pažiūrėkite į tarpą tarp antakių, nukreipkite žvilgsnį į kairės rankos nykštį. Dar kartą pažiūrėkite į tarpą tarp antakių, o tada į dešinės rankos nykštį.

Įkvėpkite žiūrėdami į antakių erdvę, o iškvėpkite žiūrėdami į pirštus. Atlikite nuo 10 iki 20 pakartojimų.

4 pratimas

Padėkite rankas ant kelių ir laikykite galvą tiesiai. Pažvelkite į tašką priešais jus. Iškvėpdami nuleiskite žvilgsnį į kairės rankos nykštį, o įkvėpdami dar kartą pažiūrėkite į priešais esantį tašką.

Pakartokite dešiniuoju pirštu.

5 pratimas

Atpalaiduokite kairę ranką ir palikite ją ant kelio. Dešinysis, sugniaužtas į kumštį iškeltu nykščiu, patrauk į priekį. Dešine ranka atlikite penkis sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Stebėkite nykščio judesius akimis. Įkvėpkite apskritimo viršuje, o iškvėpkite apačioje.

Kartokite pratimą kaire ranka.

6 pratimas

Nuleiskite rankas iki kelių (suspausti kumščiais, iškelti nykščiai). Įkvėpdami pradėkite palaipsniui kelti dešinę ranką ir sekti nykščio judesį. Nelenkite alkūnės ir nejudinkite galvos. Kai pirštas pasiekia maksimalų matymo tašką, pradėkite iškvėpti ir nuleiskite ranką, vis dar stebėdami nykštį. Atlikite penkis pakartojimus dešinei ir kairei rankai.

7 pratimas

Ištieskite dešinę ranką priešais save, suspauskite kumštį ir pakelkite pirštą aukštyn. Sutelkite dėmesį į piršto galiuką. Įkvėpdami pradėkite lėtai traukti ranką prie nosies, neatitraukdami akių nuo piršto.

Palieskite pirštu prie nosies, sulaikykite kvėpavimą ir kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje. Tada iškvėpkite ir lėtai perkelkite ranką į pradinę padėtį, toliau sutelkdami dėmesį į pirštą. Atlikite penkis pakartojimus.

8 pratimas

Pasirinkite tolimą tašką arba atsisėskite prie lango ir pažiūrėkite į horizontą. Tada nukreipkite žvilgsnį į nosies galiuką ir toliau žiūrėkite į jį 5-10 sekundžių. Įkvėpkite žiūrėdami į artimą tašką ir iškvėpkite žiūrėdami į tolį. Pratimą kartokite 10-20 kartų.

Jei tai darote namuose, baigę atsigulkite į savasaną ir per kelias minutes pabandykite visiškai atsipalaiduoti.

Akių gimnastika turėtų būti atliekama kiekvieną dieną, ypač jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio.

Yra tik vienas įspėjimas: jei turite rimtų regėjimo problemų (glaukoma, katarakta, tinklainės atšoka), prieš atlikdami bet kokius akių pratimus, pasitarkite su gydytoju.