5 paprasti pratimai, padėsiantys atleisti raumenų įtampą dienos pabaigoje

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Esu tikras, kad žinote, kad sėslus gyvenimo būdas kenkia jūsų sveikatai. Bet ką daryti, jei daug laiko tenka praleisti darbe sėdint ir neturite galimybės lankytis sporto salėje? Kaip išvengti nemalonių tokio gyvenimo būdo pasekmių? Surinkome penkis paprastus pratimus, kurie padės sumažinti raumenų įtampą po sunkios darbo dienos.

Visi žinome, kad sėdimas darbas gali pakenkti mūsų sveikatai. Tačiau ne visi turime laiko ir galimybių reguliariai lankytis sporto salėje.

Šiems žmonėms parengėme penkis tempimo pratimus, kurie padės nuimti nuo ilgo sėdėjimo sustingusių raumenų įtampą. Šie pratimai nereikalauja specialios įrangos ir daug papildomo laiko. Tai galite padaryti po darbo arba per pietų pertrauką.

Jei nesusižeidėte, tada tempimo pratimai jums visiškai saugūs.

Krūtinės raumenų tempimas

Šis pratimas labai naudingas, jei daug laiko praleidžiate susikūprinę prie klaviatūros, o tai gali sukelti dusulį. Pabandykite susilenkti ir giliai įkvėpti, ir jūs suprasite, ką turiu galvoje.

Sulenkite dešinę ranką 90 laipsnių kampu ir padėkite dilbį išilgai durų rėmo. Padėkite dešinę koją į priekį. Sukite kūną į kairę, kol pajusite malonų krūtinės ir priekinių pečių raumenų tempimą. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Pakeiskite rankas ir kojas ir pakartokite pratimą.

Šlaunų raumenų tempimas

Diskomfortas šlaunų raumenyse – dažna problema tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami kėdėje. Štai pratimas, padedantis sumažinti šlaunų raumenų įtampą.

Padėkite kairįjį kelį ant grindų ir pakelkite dešinę koją 40-50 cm į priekį. Abi kojos turi būti sulenktos per kelius 90 laipsnių kampu. Liemuo yra griežtai vertikalioje padėtyje. Padėkite dubenį į priekį, kol pajusite malonią įtampą. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Pakeiskite kojas ir pakartokite kitoje kūno pusėje.

Norėdami papildomai ištempti, galite pakelti rankas virš galvos ir lėtai pakreipti bei pasukti liemenį įvairiomis kryptimis.

Blauzdos raumenų tempimas

Biuro darbuotojai dažnai skundžiasi, kad nuo ilgo sėdėjimo kėdėje tinsta blauzdos. Tokį patinimą lydi skausmingas skausmas, o kartais ir staigūs traukuliai. Norėdami įveikti šį negalavimą, rekomenduojame atlikti paprastą pratimą.

Atsistokite apie 50-60 cm nuo sienos, pėdos pečių plotyje. Padėkite rankas ant sienos. Kaire koja ženkite platų žingsnį atgal, tada perkelkite kūno svorį į tą koją. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada pakeiskite kojas.

Atlikite šį pratimą iki trijų kartų per dieną, jei jūsų blauzdos yra linkusios patinti.

Nugaros raumenų tempimas

Šis pratimas atpalaiduoja nugaros raumenis, kurie dažnai suspaudžiami ilgai sėdint vienoje vietoje.

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai liemens, pasukite delnus į viršų. Kojos sulenktos keliuose, o pėdos yra ant grindų. Laikykite kojas kartu ir nuleiskite abu kelius į kairę, o galvą pasukite priešinga kryptimi. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Pakartokite kitai kūno pusei.

Stuburo patempimas

Dirbant sėdint, juosmeninės stuburo dalies raumenys tampa suglebę ir silpni. Čia yra geras pratimas, padėsiantis sumažinti stuburo įtampą.

Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus po pečiais. Tada ištieskite rankas, pakreipkite galvą aukštyn ir sulenkite kūną atgal, kol pajusite nedidelį tempimą. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.

Ar atliekate kokius nors pratimus darbo vietoje?