Kaip išmokti sutelkti dėmesį į svarbius dalykus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pasaulyje žinomas ADD (dėmesio trūkumo sutrikimo) ekspertas Edwardas Hallowellas mano, kad mes taip mėgstame blaškytis dėl nesąmonių, kad rizikuojame praleisti realų gyvenimą. Būtent todėl psichiatras pataria tiems, kurie nori geriau pamatyti savo gyvenimą, daugiau suprasti ir dirbti ne pasiaukojamai, o išmintingai.

Ispanų filosofas José Ortega y Gassetas rašė:

Kiekvienas likimas yra tragiškas giliausia to žodžio prasme žmogui, kuris neįsiskverbia į gyvenimo esmę, o tik sklando jos paviršiumi.

Nerimą keliantys simptomai

Kaip dažnai pokalbio metu norite pertraukti žmogų žodžiais „trumpai“arba „prieiti prie reikalo“? Ar dažnai žiūrėdami įdomų serialą ar filmą griebiatės išmanųjį telefoną, neklausote žmonių, o tik imituojate dėmesį, erzinate dėl smulkmenų?

Mūsų dėmesys tapo toks nefokusuotas, kad kartais mums sunku išlaikyti jį ties vienu dalyku ilgiau nei 10 minučių. Jei manote, kad tai normalu šiuolaikiniam pasauliui, mes skubame jus nuliūdinti.

Tai pirmieji dėmesio stokos sutrikimo simptomai. Pagalvokite apie tai kaip apie SOS raides, kurios sako, kad dėmesio „raumenis“reikia skubiai nunešti į „sporto salę“.

Išsiblaškymo kaina

Ar žinojote, kad vidutinis žmogus per darbo dieną sugaišta beveik dvi iš aštuonių valandų? Pusę šio laiko jis eina iš vienos svetainės į kitą. Inc. žurnalas apskaičiavo, kad vien JAV bendra prastovos kaina siekia 544 mlrd.

Vidutinis žmogus per dieną išsiblaško 200 kartų. Tuo pačiu metu 118 kartų savo žaismingomis mažomis rankytėmis siekiame išmaniojo telefono, 52 kartus mus blaško draugai, giminaičiai ir kolegos, o 30 trukdžių yra mūsų kasdieniai poreikiai. Pavyzdžiui, staiga susimąstome, kiek Metui Damonui metų, viską metame ir einame į Vikipediją.

Kaip išmokti susikaupti

Laimei, mūsų smegenys turi tokį dalyką kaip neuroplastiškumas. Paprasčiau tariant, reguliari praktika gali pakeisti viską.

Išmok kažko

Lengviausias būdas susikaupti ir susikaupti – pradėti daryti tai, ko dar nedarei. Pavyzdžiui, jei vairuojate automobilį su automatine pavarų dėže, pakeiskite jį į automobilį su mechanine pavarų dėže. Pasitelkite fantaziją: užsiregistruokite į salsos pamokas, mokykitės ispanų kalbos, išmokite lašišos farfalle receptą.

Arba pabandykite tapti ir išmokite rašyti abiem rankomis, arba vienu metu ore pieškite įvairias figūras, pavyzdžiui, dešine ranka – deimantą, kaire – apskritimą, o kojomis – trikampius.

žaisti

Johnas Kennedy mėgo žaisti šį žaidimą per pertraukas. Jis rašė ant popieriaus atsitiktine tvarka, po dvi raides, kurios atėjo į galvą. Pavyzdžiui, MD, KSH, SD ir pan. Ir tada bandžiau prisiminti garsias asmenybes, kurioms šie inicialai gali priklausyti. Pavyzdžiui, MD – Marlene Dietrich, KSh – Coco Chanel, SD – Salvadoras Dali ir pan.

Ir štai jums galvosūkis – sugalvokite garsias asmenybes šioms raidžių poroms: LD, OU, FD.

Nustatyti žadintuvą

Ar man reikia pasakyti, kur siekia šiuolaikinio žmogaus ranka, kai jis pabunda ir užmiega? Teisingai, į išmanųjį telefoną. Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų išlaikyti savo dėmesio „rytinį-vakarinį“skaistumą –… įsigyti žadintuvą.

Galbūt sprendimas atrodo gana paprastas, tačiau reikia pripažinti, kad net pamiršote apie galimybę įsigyti žadintuvą. Įprastas žadintuvas, kuris neprisijungia prie interneto, nesiunčia el. laiškų ir negaruoja už jus. O telefoną geriau nakčiai padėti ne šalia, į lovą, o kur nors ant tolimiausio stalo.

Raskite tai, kas jums patinka

Štai jums dar vienas sprendimas, kuris, ko gero, neblizga savo naujumu, o reikalauja nuolatinio priminimo apie save. Geriausias būdas sustabdyti blaškymąsi – susirasti darbą, kuriame būtų derinami trys kriterijai. Taigi, gera vieta dirbti yra tada, kai

Ar jums patinka jūsų darbas,
tu tai darai gerai
už tai gausi gerą atlyginimą.

Jei jūsų dabartinis darbas neatitinka šių kriterijų, laiką, kurį praleidžiate blaškydamasis, geriau skirkite gero darbo paieškai.

Kovok su entropija

Mūsų smegenys taip išsidėsčiusios, kad jei kur nors mato struktūros trūkumą, tada pradeda nerimauti. Jis nori visame kame rasti struktūrą: jam reikia viską surašyti į dienoraštį, kad kompiuterio darbalaukyje ir tavo spintoje būtų tvarka, jam reikia aiškaus dienos grafiko, reikia suprasti, kuriuo laiku. bus pamaitintas.

Ar žinote, pavyzdžiui, kad netvarka kambaryje tiesiogiai veikia antsvorį? Tai prasminga: kuo daugiau netvarkos, tuo daugiau streso ir entropijos. Taigi skirkite laiko struktūrai sukurti.

Nepamirškite apie empatiją

Ir dar vienas dalykas, padedantis susikaupti. Empatija ir gilūs, harmoningi santykiai su žmonėmis daro mus labiau subalansuotus ir susikaupusius.

Kai rūpinamės kitais žmonėmis, jaučiamės ramūs ir laimingi. Taigi dar vienas būdas susikaupti – nuoširdus noras padėti kitiems žmonėms.

Kas yra esmė

Šiandien itin svarbu mokėti valdyti savo protą, lavinti jį pagal savo norus, o ne pagal kitų žmonių užgaidas, atsispirti siurbiančiam nenaudingos informacijos, nenaudingų idėjų ir tuščio plepėjimo sūkurio poveikiui.. Išugdę savyje gebėjimą į būseną, leidžiančią ne tik kurti naujas idėjas, bet ir jas realizuoti, sugebėsite tvarkyti gyvenimą, neleisdami jam valdyti jūsų.