Kaip savo nesaugumą paversti savo nauda

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Patarimai iš „Forbes“išleistos knygos.

Kalbant apie nepasitikėjimą savimi, dažniausiai patariama ugdyti priešingas savybes: ryžtingumą, tvirtumą, įžūlumą. Tačiau esmė ta, kaip tiksliai stengiatės pasitikėti savimi.

Norėdami tai padaryti, kai kurie menkina kitus arba lygina save su silpnesniais, prisitaiko prie kultūros normų, kad atitiktų kitų žmonių sėkmės apibrėžimus. Tai nepatikimi metodai (jau nekalbant apie tai, kad kai kurie iš jų yra tiesiog žemi). Jie netgi gali sukelti depresiją.

Gerai abejoti savimi. Nemanykite, kad esate vienintelis, kuris susidūrė su šia problema. Nuo to neapsaugoti nei populiarūs muzikantai, nei žinomi chirurgai, nei talentingi autoriai. Rašytoja Maya Angelou kartą pasakė: „Aš parašiau 11 knygų, bet kiekvieną kartą pagalvoju: „O ne, aš tuoj būsiu atskleista. Aš visus apgavau, o dabar jie mane atskleis „.

Nebijokite abejoti savimi. Priimkite juos kaip natūralią augimo galimybę.

Savęs veiksmingumas padės tai padaryti. Šią koncepciją pristatė psichologas Albertas Bandura. Jo tyrimai, paskelbti 1977 m., sukėlė revoliuciją mokslo bendruomenėje. Amerikos psichologų asociacija autorių netgi įvertino kaip ketvirtą pagal svarbą XX amžiaus psichologą. Jį aplenkė tik Berresas Skinneris, Jeanas Piaget ir Sigmundas Freudas.

Bandurai savęs veiksmingumas yra tikėjimas savo gebėjimu sudaryti veiksmų planą ir atlikti užduotis, reikalingas sėkmingam darbui. Jei abejojate, ar jūsų galioje pasiekti tai, ko norite, tuomet nenorėsite kibti į verslą ar atkakliai išgyventi sunkumus. Bet jei turite aukštą savęs efektyvumo lygį, tada į tikslus ir gyvenimo iššūkius žiūrite kitaip. Tai turi įtakos ir darbo užmokesčiui, ir pasitenkinimui darbu.

Žinoma, net labai savarankiški žmonės abejoja savimi. Tačiau tai padeda tas abejones paversti motyvacija. Savęs efektyvumas ypač svarbus tiems, kurie aukštumų pasiekė vėliau nei kiti. Dėl įprasto ankstyvos sėkmės manijos jiems dažnai trūksta dviejų pirminių pasitikėjimo šaltinių: įgūdžių ir sektinų pavyzdžių.

Mes patiriame meistriškumo akimirkas, kai pasiekiame tikslą – pavyzdžiui, puikiai išlaikome egzaminą, laimėjome sporto varžybas ar sėkmingai išlaikome pokalbį. Jie didina mūsų pasitikėjimą savimi. Tie, kurie vystėsi lėčiau ar tiesiog atsidūrė vėliau, tokių akimirkų dažniausiai turi mažiau. Ir sektinų pavyzdžių mažiau, nes mūsų kultūroje dėmesys daugiausia krypsta į jaunus talentus.

Saviveiksmingumą galima ugdyti gana paprastai – kalbantis su savimi.

Taip darome nuolat: skatiname, paskui save kritikuojame. Psichologijoje tai vadinama vidiniu dialogu. Su juo mes formuojame santykį su savimi ir mokomės objektyvios savigarbos. Tai ypač reikalinga tiems, kurie vėliau atsidūrė norėdami įveikti neigiamus kultūrinius signalus iš kitų ir visuomenės.

Psichologai jau seniai tyrinėjo ryšį tarp teigiamo vidinio dialogo ir savęs veiksmingumo. Pavyzdžiui, mokslininkai iš Graikijos išbandė, kaip tai veikia vandensvydžio žaidėjus, būtent jų gebėjimą mesti kamuolį – vertino taiklumą ir atstumą. Paaiškėjo, kad teigiamo vidinio dialogo dėka sportininkai ženkliai pagerino abu rodiklius, taip pat išaugo pasitikėjimas savimi.

Tai padeda ne tik sportuojant. Ir net tai, kaip mes kreipiamės į save, yra svarbu. Psichologas Ethanas Crossas atliko eksperimentą. Iš pradžių jis sukėlė dalyvių stresą: sakė, kad jie turi penkias minutes pasiruošti kalbėti prieš teisėjų grupę.

Norint sumažinti nerimą, vienai pusei buvo patarta kreiptis į save pirmuoju asmeniu („Kodėl aš taip bijau?“), kitai – iš antro ar trečio („Kodėl tu taip bijai?“, „Kodėl Katie taip išsigandusi“? ). Po pasirodymo visi buvo paprašyti įvertinti, kaip jautėsi nejaukiai.

Paaiškėjo, kad savo vardą ar įvardį „tu“vartoję žmonės daug mažiau savęs gėdijasi. Be to, stebėtojai pripažino, kad jų pasirodymai yra labiau pasitikintys ir įtikinantys.

Anot Cross, galvodami apie save kaip apie kitą asmenį, galime pateikti sau „objektyvų ir naudingą grįžtamąjį ryšį“. Taip atsitinka todėl, kad atsiribojame nuo savo asmenybės ir tarsi patariame kitam žmogui.

Mes nebesame problemos viduje ir galime mąstyti aiškiau, nesiblaškydami nuo emocijų.

Yra vienas įspėjimas: vidinis dialogas neturėtų būti pernelyg optimistiškas. Nekurkite sau didelių lūkesčių – tiesiog ieškokite situacijose kažko teigiamo. Neatmeskite kliūčių ir klaidų, išnaudokite jas kaip galimybę įvertinti savo veiksmus ir išmokti ko nors naujo.