Kas sukelia nepasitikėjimą savimi ir kaip jį įveikti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Priežastys gali būti bloga patirtis praeityje arba vaikystės prisiminimai.

Kas sukelia netikrumą

Praeities klaidos

Jie labai pakeičia mūsų požiūrį į save, ypač jei atsitinka kažkas rimto, pavyzdžiui, sunkus išsiskyrimas ar atleidimas iš darbo. Tačiau praeities pakeisti negalima. Nesidrovėkite ties senomis klaidomis. Mokykitės iš jų, kitaip gaišite laiką.

Auklėjimas

Jei tėvai buvo nuolat tavimi nepatenkinti, o mokytojai vertino tave tik pagal pažymius, gali būti, kad nuo vaikystės išmokai įprotį abejoti savimi. Bet dabar tu jau suaugęs ir tai tik tavo gyvenimas. Jums nebereikia prašyti tėvų ir mokytojų pritarimo.

Lyginant save su kitais

Mes lyginame save su kolegomis, kurie daro daugiau nei mes. Su tinklaraštininkais socialiniuose tinkluose, kurie gyvena įdomiau už mus. Dėl to nusiviliame ir pykstame ant savęs. Problemos sprendimas gana įprastas – išmok vertinti save. Mes visi skirtingi, visi skirtingai suprantame.

Vis dėlto kartais padeda lyginti save su kitais. Pastebėkite, kokių savybių jums trūksta ir ugdykite jas.

Nepažįstama situacija

Jūs nežinote, kaip reaguoti ar ko tikėtis iš situacijos. Natūralu, kad kyla nepasitikėjimas savimi. Pasinaudokite šia galimybe išmokti ko nors naujo. Kadaise negalėjote vaikščioti, bet dabar galite su tuo susidoroti. Priminkite sau, kad klysti yra gerai. Mokomės per klaidas.

Sėkmė praeityje

Kartu atsiranda baimė, kad niekada nepadarysi nieko geriau. Nesijaudinkite, kad pasikartos ši sėkmė. Pagalvokite, kaip pranokti save. Net jei esi kažkuo geras, vis tiek yra kur augti. Sukurkite savo stipriąsias puses.

Kaip atsikratyti nesaugumo

Galvok gerai

Jei pastebėjote savyje neigiamas mintis, sutelkite dėmesį į ką nors teigiamo. Iš anksto pasiruoškite tai, kas padės nusiteikti teigiamai. Pavyzdžiui:

• Kontrargumentų sąrašas: „Man pasiseks“, „Tai galimybė išmokti kažką naujo“, „Aš tik gaištau laiką, abejonės nieko nepakeis“.
• Linksmų prisiminimų sąrašas.
• Aplankas su nuotraukomis, kurios priverčia šypsotis.
• Sąrašas veiklų, kurios suteikia energijos.
• Sveikas maistas, kurį galite greitai užkąsti.

Keisti veiklą

Kuo ilgiau sutelkiate dėmesį į vieną emociją, tuo sunkiau jos atsikratyti. Atsipalaiduokite ir padarykite ką nors kita. Nustosite galvoti apie nemalonų ir pažvelgsite į viską iš kitos pusės.

Prašyti pagalbos

Sunkioje situacijoje padės artimųjų, draugų ar vadovo parama. O jų patarimai suteiks pasitikėjimo ir motyvacijos.

Saugoti įrašus

Kiekvieną savaitę užsirašykite, kas verčia abejoti savimi. Tai padės nustatyti, kas sukelia nesaugumą ir kaip jį įveikti. Taip pat parašykite, už ką esate dėkingas. Pradėsite labiau vertinti save ir susitelkti į tai, ką turite.

Kaip atgauti pasitikėjimą savimi per tris savaites

• Pirma savaitė … Kiekvieną dieną užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Palaipsniui pamatysite, kad gyvenime turite daug priežasčių būti laimingiems. Savaitės pabaigoje dar kartą peržiūrėkite sąrašą.
• Antra savaitė … Užsirašykite situacijas, kuriose abejojate savimi, ir galimas nesaugumo priežastis. Savaitės pabaigoje įvardinsite pagrindines savo baimes. Pagalvokite, kaip su jais elgtis, ką pakeisti.
• Trečia savaitė … Užsirašykite, ką padarėte, kad įveiktumėte savo nesaugumą ir kaip jaučiatės. Kad ir kokie maži būtų jūsų žingsneliai, tai vis tiek yra pergalė. Jau esate šiek tiek arčiau savo tikslo.