15 netikėtų veiksnių, galinčių sukelti nerimą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kava, vaistai ar kasdieniai įpročiai – patikrinkite, kas subtiliai veikia jūsų savijautą.

1. Jūs geriate per daug kavos

Dideliais kiekiais kofeinas sukelia pojūčius, labai panašius į tuos, kurie patiriami sergant nerimo sutrikimu. Jei dažnai jaučiate nerimą ir įtampą, gali tekti persvarstyti, ar vartojate kofeino turinčius gėrimus. Jei išgeriate kelis puodelius kavos per dieną, pabandykite atsisakyti bent vieno ir sekite savo būklę.

2. Dažnai skaitote žinias

Jei 24 valandas per parą gaunate tiesioginius pranešimus apie „svarbias“naujienas, nenuostabu, kad patiriate stresą. Dauguma skubių naujienų pranešimų yra susiję su incidentais, skandalais ir problemomis, o tai gali rimtai paveikti nuotaiką ir psichinę gerovę. Išjunkite pranešimus, atsisakykite naujienlaiškių prenumeratos ir rečiau įjunkite televizorių. Gyvenimas taps ramesnis.

3. Turite pagirias

Galvos skausmas ir pykinimas nėra vienintelės gausaus gėrimo pasekmės. Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti nerimą. Be to, alkoholis trukdo miegui, o miego trūkumas taip pat padidina nerimo lygį.

4. Gydotės nuo kosulio ar slogos

Jei peršalote ir vartojate vaistus, nenustebkite, kad jausite didesnį nerimą. Mokslininkai teigia, kad kosulį slopinantys vaistai, kurių sudėtyje yra dekstrometorfano ir net įprastas paracetamolis, gali sukelti nerimą.

Kol kas šios prielaidos pasitvirtino tik atlikus tyrimus su žiurkėmis. Tačiau jei gydotės šiais vaistais ir jus apėmė nerimas, gali būti, kad jis praeis kartu su peršalimu, kai tik nustosite vartoti tabletes.

5. Jūs negeriate pakankamai vandens

Net lengva dehidratacija gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Vieno mokslinio eksperimento metu dalyviai, kurie paprastai per dieną gėrė mažai vandens, jautėsi geriau, kai padidino vandens kiekį. Ir atvirkščiai, dalyviai, kurie sumažino vandens suvartojimą, teigė, kad jie patyrė mažiau teigiamų emocijų ir ramybės.

6. Esate alkanas

Galbūt jautėte, kad alkis daro jus irzlius ir piktus, tačiau tai taip pat gali sukelti nerimo jausmą. Pastebėtina, kad streso metu daugelis negali valgyti, tačiau mažas cukraus kiekis kraujyje situaciją tik pablogina. Taigi, kai nervinatės, valgykite ką nors geresnio.

7. Jūs valgote nesubalansuotą mitybą

Maistinių medžiagų, ypač B grupės vitaminų, trūkumas gali būti baisus. Šių vitaminų yra žuvyje, mėsoje, kepenyse, kiaušiniuose, pieno produktuose, žaliose lapinėse daržovėse, ankštinėse daržovėse. Stenkitės į savo mitybą įtraukti daugiau šių maisto produktų. Jei staiga atsisakėte daugelio iš jų, pavyzdžiui, perėjote prie vegetariškos dietos, tuomet taip pat galite jausti nerimą ir dirglumą.

8. Per daug laiko praleidžiate prie ekrano

Tyrimai parodė, kad kuo ilgiau paaugliai žiūri į ekranus, tuo sunkesni jų nerimo simptomai. O suaugusieji, praleidžiantys daugiau nei 6 valandas per dieną prie kompiuterio ir televizoriaus, turi didesnę depresijos riziką. Stenkitės rečiau įjungti televizorių ir telefoną.

9. Jūs perkaitote

Šiluma ne tik daro mus irzlius. Esant aukštai temperatūrai, taip pat padažnėja kvėpavimas ir širdies plakimas, tai yra, atsiranda pojūčių, panašių į panikos priepuolį. Kūnas gali juos neteisingai interpretuoti – ir jūs pajusite nerimą. Jei taip atsitiks, kelis kartus giliai, raminančiai įkvėpkite ir pabandykite atvėsti.

10. Jūs šiek tiek judate

Fizinis aktyvumas teigiamai veikia psichinę savijautą apskritai. Tai taip pat palengvina ir galbūt apsaugo nuo depresijos ir nerimo. Be to, sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie sukelia gerą nuotaiką. Stenkitės daugiau judėti, ypač jei dirbate sėdimą darbą.

11. Per daug prisiėmėte

Darbo užduotys, buities darbai, pomėgiai – visa tai reikalauja laiko ir pastangų. Jei stengsitės viską daryti vienu metu, stresas ir nerimas neprivers jūsų laukti. Išmokite realistiškiau vertinti savo galimybes ir neprisiimkite per daug įsipareigojimų.

12. Jaučiatės vienišas

Būti vienam su savimi yra naudinga, tačiau labai svarbus ir bendravimas su žmonėmis, ypač artimais. Be jo pradedame jaustis atskirti nuo kitų, o tai sukelia nerimą ir depresiją. Neužsidarykite, jei pradėsite jausti nerimą. Tokioje situacijoje kontakto užmezgimas, priešingai, padės.

13. Ilgai nebuvai lauke

Buvimas gamtoje teigiamai veikia psichinę būseną. Taigi stenkitės dažniau eiti pasivaikščioti, tai suteiks energijos ir pagerins nuotaiką. Be to, jūs gaunate vitamino D dozę, kuri gali apsaugoti nuo depresijos.

14. Jūs nepakankamai miegate

Miego trūkumas kenkia visam kūnui, taip pat gali sukelti nerimą. Stenkitės eiti miegoti anksčiau ir miegoti 8 valandas per dieną. Jei jums sunku nuraminti mintis vakare, pabandykite padėkite telefoną valandą prieš miegą ir perskaitykite popierinę knygą, pamąstykite ar parašykite žurnale, kad išlaisvintumėte galvą nuo rūpesčių.

15. Jus supa netvarka

Taip, tai taip pat gali būti nerimo šaltinis. Tyrimai patvirtina, kad aplinka daro įtaką mūsų emocijoms ir savijautai. Jei mus nuolat supa netvarka, pakyla streso hormono kortizolio lygis. Taigi dažnai valykite, kad išvengtumėte nereikalingo nerimo.