Veikiantys sapnai: kaip ir kodėl sukelti aiškius sapnus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Sapne galite sustiprinti raumenis, tapti bendravimo genijumi ir patikėti savimi. Svarbiausia laiku suprasti, kad miegate…

Vienu metu vienas senovės kinų išminčius pabudo po puikaus sapno, kuriame pamatė save kaip nuo gėlės ant gėlės plazdantį drugį, ir pagalvojo: „Kas aš toks: Chuang Tzu, kuris sapnavo, kad jis yra drugelis arba drugelis. kad sapnuoja, kad ji - Chuang Tzu? Klausimas, kaip sakoma, įstrigo: praėjo daugiau nei du tūkstančiai metų, bet žmonės vis dar jų klausia.

Kodėl būtini sąmoningi sapnai?

Mokslininkai nustatė, kad smegenims nėra skirtumo tarp tikrų ir išgalvotų prisiminimų. Jis reaguoja į fiktyvius išgyvenimus Ta muzika, skambanti tavo galvoje: tikra mįslė mokslininkams lygiai taip pat, kaip ir tiems, kurie iš tikrųjų džiugino ar nuodijo jo gyvenimą. Ir jei taip, svajonės gali mums – mūsų požiūriui į gyvenimą, savigarbai ir pan. – daryti ne mažesnį poveikį nei realiai išgyventi įvykiai.

Štai ką galite padaryti sapne:

1. Ištirkite esamą psichologinę traumą. Pavyzdžiui, dar kartą susitikti su žmogumi, kuris kažkada tave įžeidė, ir pasakyti jam į veidą, kad su tavimi taip elgtis negalima.
2. Padarykite tai, kas atrodo neįmanoma. Pavyzdžiui, nusiimkite ar pakelkite neįtikėtiną svorį, įtvirtindami savyje jausmą „aš galiu“.
3. Įveik kai kuriuos išbandymus, gavęs teigiamą savo drąsos pastiprinimą.
4. Sutikite su naktiniais monstrais ir įgykite sėkmingos patirties ieškant kompromisų, kurie pravers realiame gyvenime. Sapne užtenka kreiptis į jus pasivejantį pabaisą - ir jis arba ištirps, arba pasirodys gana deramas ir netgi malonus pasikalbėti. Baimės, su kuriomis susiduriame akis į akį, ištirpsta sapnuose – taip veikia žmogaus psichikos apsauginiai mechanizmai.
5. Stiprinkite savo raumenis. Jeigu sapnuojate, kad sportuojate sporto salėje, tuomet jūsų raumenys, į kuriuos miego metu sutelks dėmesį smegenys, tikrai šiek tiek sustiprės. Žinoma, nereikėtų tikėtis, kad sapne pavyks įveikti perteklinį svorį ar, pavyzdžiui, nubrėžti tricepso kontūrus. Tačiau tokie miego pratimai padės palaikyti raumenų tonusą, o tai bus gera pagalba tikroms treniruotėms, padidins jų poveikį.
6. Miegoti galima net du kartus. Placebo miegas veikia kognityvinę veiklą: užmigimas ir miego viduje, kurio dėka po trumpo poilsio jausitės žvalūs ir kupini energijos, tarsi pailsėję tiek, kiek jums reikia.

Sapnuoti – tai beveik nesibaigianti žaidimų aikštelė, protinio lavinimo kambarys, kuriame galima patobulinti reikiamus įgūdžius, įskaitant ir fizinius. Tačiau, kaip ir bet kurioje treniruoklių salėje, jūs negalite tiesiog dalyvauti šioje treniruotėje. Jums reikės rakto, tam tikros prenumeratos. Tai vadinama aiškiu sapnavimu.

Ar įmanoma pabusti nepabudus

Lucid Dreaming jau seniai buvo Lucid Dreaming tyrimų objektas. Norėdami prisiminti save sapne ir protinėmis pastangomis, nepabusdami, paleiskite svajonių scenarijų pasirinktu keliu, kad išsiugdytumėte reikiamus įgūdžius - tuo dirba dešimtys mokslininkų visame pasaulyje. Kas yra nuostabu, sėkminga. Visų pirma, aiškių sapnų guru, amerikiečių psichofiziologas Stephenas LaBerge'as, mano, kad beveik kiekvienas gali išmokti kontroliuoti miegą. Svarbu tik šiek tiek pasitreniruoti.

Norint išmokti suvokti save sapne ir ištaisyti „svajonių realybę“, kai kuriems užtenka treniruotis savaitę, sako LaBerge.

Daugeliui aiškūs sapnai prasideda įprasto miego metu, kai žmogus staiga suvokia, kur jis yra. Tačiau yra ir pažengusių žmonių – žmonių, kurie gali pereiti į kontroliuojamą miegą tiesiai iš budrumo būsenos, be laikino sąmonės praradimo. Tai akrobatika, į kurią jie eina žingsnis po žingsnio.

Kaip paskatinti aiškius sapnus

Dažniau savęs paklauskite: „Ar aš miegu?

Kai ši trumpa savistaba tampa automatizuota, smegenys pradės slinkti klausimu miego metu, o tai padidins tikimybę suvokti save sapne. Dėl to galite pakeisti įvykių eigą sapne ir ištaisyti traumuojančias akimirkas.

Palyginkite tikrovę su tikrove

Suimkite nosį dviem pirštais ir neatmerkite burnos – ar galite kvėpuoti? Jei galite, tai yra svajonė. Pažiūrėkite į delną ir pirštus – ar jie traškūs? Jei vaizdas neryškus, tai sapnas. Pažvelkite į laikrodį, prisiminkite laiką, porai sekundžių pažiūrėkite į šalį ir dar kartą pažiūrėkite į laikrodį – ar laikas tas pats? Pakartokite dar vieną kartą. Jei laikas kiekvieną kartą skiriasi, tai yra svajonė.

Taip pat pageidautina, kad tokie patikrinimai būtų automatizuoti.

Laikykite svajonių dienoraštį

Prie lovos pasidėkite sąsiuvinį, kuriame vos pabudę surašykite, ką sapnavote ir kokius išgyvenimus patyrėte grįžę į realybę. Ir nepamirškite savo kasdienių įrašų! Kaip veikia Dreams, įrodyta, kad praėjus 5 minutėms po pabudimo žmonės pamiršta iki 50% miego turinio, o po 10 minučių – net iki 90%. Būtent dėl to svajonės turi mažesnę įtaką tikrajam gyvenimui, nei galėtų. Dienoraštis padidins aiškių sapnų efektyvumą ir išmokys mąstyti apie sapnus apskritai.

Ieškokite miego požymių

Tai jums padės dienoraštis iš ankstesnės pastraipos. Po kelių įrašų greičiausiai pastebėsite, kad jūsų sapnuose yra pasikartojančių ženklų: situacijos, įvykiai, dalykai, personažai. Prisiminkite juos reguliariai slinkdami savo galvoje. Pamatę tokį ženklą, iš karto suprasite, kad sapnuojate, ir tai palengvins aiškaus sapno pradžią.

Užsiimk savihipnoze

Prieš užmigdami kelis kartus pakartokite: „Aš suvoksiu, kad sapnuoju“– ar bet kurią kitą tokią pat reikšmę turinčią frazę. Psichofiziologai tai vadina mnemoniniu aiškiu sapnavimu. Po kurio laiko ši mnemoninė frazė pradės automatinį pabudimo sapne procesą.

Įjunkite šviesos signalą

Psichofiziologų pastebėjimais, spontaniški išėjimai į šviesų sapną dažniausiai atsiranda tada, kai žmogus yra REM miego fazėje ir tuo pačiu jaučia kažkokį silpną išorinį poveikį. Pavyzdžiui, girdi švelnų garsą arba jaučia lengvą prisilietimą.

Bėda ta, kad toks poveikis gali pabusti ne tik sapne, bet ir patraukti miegantįjį į realybę. Kad sumažintumėte tikimybę, kad tikrai pabussite nepatiriant aiškaus sapno, geriausia naudoti žadintuvą. Įjunkite ugnį praėjus 5 ar 6 valandoms po to, kai turėjote užmigti – tada pasikeitęs apšvietimas, greičiausiai, sutampa su REM miego faze ir padės pabusti sapne.

Ką reikia atsiminti

Jei turite problemų su miegu (nemiga; stresas, sukeliantis per didelį jautrumą; nuolatinis pervargimas, dėl kurio „miegate kaip miręs žmogus“), tada aiškius sapnus pasiekti bus daug sunkiau. Todėl prieš ieškodami rakto į virtualų treniruočių kambarį susitvarkykite su esamomis fiziologinėmis problemomis ir pasistenkite užmegzti sveiką miegą.

• Kaip įveikti nemigą →
• Kaip cirkadinių ritmų žinojimas gali padėti nustatyti tinkamą miego režimą →
• 10 pervargimo požymių →