Kaip greitai atsikratyti nugaros skausmo

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Apatinės nugaros dalies skausmą gali sukelti ne tik ilgas sėdėjimas prie darbo stalo, bet ir per didelis krūvis klubams treniruočių metu. Jūs galite atsikratyti diskomforto labai paprastu tempimu.

Nemalonūs skausmo pojūčiai gali atsirasti aistringiems sportininkams, kurie nežino priemonių treniruotėse. Pagrindinis klubo lenkiamųjų raumenų raumuo – psoas – dalyvauja klubo judėjime pilvo link ir yra prisitvirtinęs prie penkių apatinių slankstelių. Kai šis raumuo susitraukia ir įsitempia dėl tokios veiklos kaip važiavimas dviračiu ar sprintas, galite jausti spaudimą apatinėje nugaros dalyje.

Tačiau gera žinia ta, kad šį skausmą galima numalšinti paprastu klubo lenkiamojo sąnario tempimu. Sušilę ir atvėsę turite pasirūpinti savo psoas. Išbandykite šiuos du būdus po kito važiavimo dviračiu ar bėgimo!

Pasirinkimo numeris 1

• Klaupkis. Dešinė koja sulenkta priekyje stačiu kampu, kairė koja su keliu remiasi į grindis.
• Pabandykite rasti pusiausvyrą. Kai tik pajusite, kad sugebėjote susitvarkyti, ištieskite kairę ranką atgal ir suimkite kairės kojos pėdą. Tada patraukite kairę koją už kulno link dubens, kad padidintumėte šlaunų raumenų įtampą. Jei norite sustiprinti efektą, suspauskite kairįjį sėdmenį.
• Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Lėtai atleiskite kairę koją ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada atlikite pratimą kitoje pusėje.

2 variantas

• Masažo volelį pastatykite taip, kad jis remtųsi į kryžkaulį, bet niekada prie stuburo.
• Dešinį kelį patraukite link krūtinės, o kairiosios pėdos kulnas ir toliau lies grindis. Tai darydami turėtumėte jausti tempimą priekinėje kairiosios šlaunies dalyje.
• Norėdami padidinti įtampą, uždėkite kairę ranką už galvos ir šiek tiek pasukite sulenktą kelį į dešinę.
• Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Tada pakeiskite kojas ir pakartokite visus veiksmus su kaire koja.