Geriausi pratimai grakščiam pėdos skliautui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šie paprasti pratimai ypač naudingi merginoms. Reguliariai jas darydami patogias balerinas nesunkiai iškeisite į seksualius stiletus.

Kojinės traukimas

Čia viskas paprasta: ištieskite kojas ir keletą sekundžių palaikykite jas įtemptos. Šį pratimą galima atlikti stovint, sėdint ar gulint. Taigi darykite tai kuo dažniau.

Atsistokite ant kojų pirštų

Vienas iš paprasčiausių pratimų, stiprinančių ne tik pėdas, bet ir blauzdas bei kulkšnis. Tai turėtų būti kartojama 20 kartų trimis rinkiniais. Puikus šio pratimo dalykas yra tai, kad galite jį atlikti bet kur. Pavyzdžiui, kai stovi autobuso stotelėje.

Vaikščiojimas ant pirštų galiukų

Išplėstinė ankstesnio pratimo versija. Tai galite padaryti namuose ir pakeliui į darbą. Pėdos raumenims stiprinti rekomenduojama 5-7 minutes per dieną vaikščioti kojų pirštais ant kieto paviršiaus. Poveikį galite sustiprinti 1 minutę vaikščiodami pakaitomis pėdos išorine ir vidine dalimi.

Ant grindų susukame volelį

Šis pratimas gerina pėdos kraujotaką, judrumą ir jėgą. Kaip volelį galite naudoti buteliuką arba, pavyzdžiui, plaukų lako buteliuką. Šiek tiek pastangų iškočiokite, tarsi kočiotumėte tešlą. Pakanka atlikti 50 judesių nuo savęs ir sau su kiekviena koja.

Nubrėžkite apskritimus

Ištieskite pėdą ir pirštais nubrėžkite 10 apskritimų pagal laikrodžio rodyklę ir 10 prieš laikrodžio rodyklę. Kai baigsite, pakeiskite koją. Pratimas atliekamas dviem būdais. Tai pagerina kraujotaką ir atpalaiduoja sausgysles, kurios įsitempia vaikštant kulnais. Jei jaučiate nedidelį deginimo pojūtį sąnariuose, vadinasi, patyrėte pakankamai streso.

Siūbuojame kojomis

Įsigykite vaistinėje plačią elastinę juostelę arba elastinį tvarstį. Patraukite jį ant kojų pirštų ir įkiškite bei ištraukite kojas. Pakanka atlikti tris priėjimus po 10 kartų su kiekviena koja.

Tada apvyniokite tamprę aplink abi kojas. Perkelkite savo svorį ant kulnų ir pabandykite ištiesti pėdas į šonus, ištempdami gumą. Padarykite tai 15 kartų. Taip treniruojate pėdos išorę. Norint įsitraukti į vidinį paviršių, pėdas reikia sukryžiuoti ir pratimą atlikti taip pat.

Mes treniruojame pusiausvyrą

Išbarstykite ant grindų smulkius daiktus, pvz., mygtukus, ir pakelkite juos kojų pirštais. Įdėkite į stiklinę ar dėžutę ir darykite tai stovėdami.

Sausgyslių tempimas (pažangus)

Šis pratimas atliekamas paskutinis. Vonioje ištieskite kojas ir užsimaukite šiltas kojines. Įkiškite pirštus ir dalį pėdos į tarpą po baldais ir pabandykite ištiesti kelius. Būkite atsargūs ir venkite skausmingų pojūčių. Pratimas atliekamas penkis kartus su kiekviena koja, tada abiem kojomis kartu.

Kitas variantas: atsisėskite ant kilimėlio ar sofos, pakiškite kojas po savimi. Pėdos turi būti ištiestos ir paguldytos aukštyn kojomis. Laikykite kelius ir kulnus kartu. Atsiremkite rankomis į sofą, pradėkite atsilošti, ištiesdami abiejų kojų pėdas. Tęskite lėtai ir atsargiai, kad netyčia nepažeistumėte raiščių.

Atlikite jums patinkančius pratimus, bet nepersistenkite. Atminkite: sveikos pėdos yra lengva eisena.