8 trumpos treniruotės stipriems pilvo raumenims

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Yra pratimų skirtingiems kūno rengybos lygiams – išsirinkite savo ir pradėkite dirbti su savo kūnu.

1. Ashley Conrad treniruotė

Dešimties minučių treniruotės metu jūsų prašoma atlikti du apskritimus iš dešimties pilvo pratimų. Kiekvienam pratimui skiriama 20 sekundžių, tarp jų nėra jokio poilsio. Specialūs garso signalai praneš, kad laikas pereiti prie naujo judesio.

Tinka: treniruotė gana intensyvi, todėl bus labai sunku tiems, kurie užlipo ant mankštos kilimėlio tiesiai nuo sofos. Likusius verta pabandyti.

Inventorius: be inventoriaus.

Kokie pratimai yra įtraukti į treniruotę: įvairios posūkių ir lentų variacijos. Kaip premiją, pabaigoje rasite du sėdmens tilto apskritimus ir priešingų rankų bei kojų pakėlimus pozoje keturiomis – „paukštis“.

2. Riebalų deginimo treniruotė ant preso

Autorius teigia, kad treniruotė yra riebalų deginimas. Atliekant tai, jūs tikrai turite išleisti daug energijos. Kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti 20 sekundžių su tuo pačiu poilsio laiku. Tačiau pamirškite gulėjimą ant kilimėlio – aktyviai atsigausite. Poilsiui treneris Jordan Yo šokinėja ir bėgioja vietoje tarp pratimų aukštais keliais.

Tinka: Visi.

Inventorius: butelis vandens ar hantelis.

Kokie pratimai yra įtraukti į treniruotę: įvairios posūkių ir lentų variacijos.

3. Pragariška ab treniruotė

Treneris Brandonas Carteris siūlo atlikti devynis pilvo pratimus. Kiekvienam skiriama 20 sekundžių. Tarp pratimų galite pailsėti. Carteris parodo, kaip taisyklingai atlikti judesius, su juo dirba du asistentai. Vienas iš jų sudaro lengvesnę pratimų versiją, tinkančią pradedantiesiems.

Tinka: Visi.

Inventorius: be inventoriaus.

Kokie pratimai yra įtraukti į treniruotę: be tradicinių kūno ir lentų pakėlimų, programoje yra ir neįprastų pratimų. Pavyzdžiui, Supermeno atsispaudimai apima atsiremimą į kojas ir ištiestas rankas bei šerdies pakėlimą naudojant pilvo raumenis.

4. Šokių treniruotė spaudai

Užuot sukęsi, rasite 10 minučių uždegančių šokių, kurie aktyviai įtraukia pagrindinius jūsų raumenis. Svarbiausia yra įsitikinti, kad presas veikia kiekviename judesyje.

Tinka: pradedantiesiems ir šokėjams.

Inventorius: be inventoriaus.

Kokie pratimai yra įtraukti į treniruotę: visi judesiai yra pagrįsti pilvo susitraukimais ir atliekami vertikalioje padėtyje. Tarp jų – šoniniai traškėjimai stovint, klubų sukimai ir „gyvatės“kūnas.

5. Treniruotės ant preso pagal tabata protokolą

Tabata – tai didelio intensyvumo intervalinė treniruotė, leidžianti per trumpą laiką išnaudoti kuo daugiau naudos. Paprastai pratimas atliekamas 20 sekundžių, 10 sekundžių skiriama poilsiui. Ši treniruotė nėra išimtis. Tai yra laiko tarpsniai, kuriuos siūlo treneris Funkas Robertsas. Visi pratimai užtruks tik 4 minutes.

Tinka: Visi.

Inventorius: be inventoriaus.

Kokie pratimai yra įtraukti į treniruotę: įprasti traškučiai, V formos traškučiai, rusiški traškėjimai ir „dviratis“su kūno pakėlimu – iš viso yra keturi pratimai.

6. Pamelos Rafe treniruotės

Varginanti Pamela Rafe dešimties minučių treniruotė susideda iš dvidešimties pratimų, kurių kiekvienas atliekamas per 30 sekundžių. Tarp jų nėra poilsio.

Tinka: atsparus.

Inventorius: be inventoriaus.

Kokie pratimai yra įtraukti į treniruotę: garbanų ir lentų variantai, įskaitant šonines lentas.

7. Pilatesas spaudai

Trumpa pagrindinė treniruotė atliekama lėtai ir apgalvotai. Turite atsisakyti įprastų trūkčiojimų, būdingų pilvo pratimams, ir atidžiai stebėti judesius.

Tinka: laisvalaikio mėgėjai.

Inventorius: be inventoriaus.

Kokie pratimai yra įtraukti į treniruotę: posūkių variacijos.

8. Kalanetika spaudai

Calisthenica yra kūno svorio treniruočių sistema. Viktoras Sanchizas siūlo keletą pratimų, padedančių ugdyti pilvą be svarmenų. Tereikia iš sąrašo pasirinkti 4-5 judesius ir atlikti juos 4-5 kartus per savaitę.

Tinka: parengtų sportininkų.

Inventorius: horizontalios juostos ir lygiagrečios juostos.

Kokie pratimai yra įtraukti į treniruotę: "Vaistas kėdutė" ir kojų pakėlimų variacijos.