Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Naujas šaunus Iya Zorina kompleksas, tinkantis tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams.
Kaip atlikti treniruotę
Nustatykite laikmatį ir kiekvieną pratimą atlikite vieną minutę. Tada pailsėkite dvi minutes ir pradėkite iš naujo. Iš viso reikia padaryti penkis ratus.
Kompleksą sudaro keturi pratimai:
- Pritūpimo pratimas.
- Ant vienos kojos pasilenkia į priekį – kiekviena koja po 30 sekundžių.
- Burpee su šuoliu į šoną.
- Šoninė lenta su suktuku.
Visi komplekso pratimai gali būti supaprastinti, todėl treniruotė tinka bet kokiam pasirengimo lygiui.
Be to, apkrovą galima reguliuoti keičiant veikimo laiką. Jei esate pradedantysis, kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių. Apskritimo pabaigoje pailsėkite minutę ir pradėkite iš naujo. Tokiu atveju treniruotė užtruks 15 minučių.
Kaip atlikti pratimus
Pritūpimo pratimas
Ištempkite ant pėdų kamuoliukų, nesileiskite ant kulnų. Intensyviai dirbkite, pritūpdami pasilenkite tiesia nugara.
Kad būtų paprasčiau, pasukite kojas ir kūną į šoną nesitūpdami – per šuolį į centrą.
Vienos kojos pasilenkimai į priekį
Lenkite tiesia nugara, kol paliesite grindis. Per daug nelenkite atraminės kojos, pajuskite tempimą šlaunies gale.
Jei negalite išlaikyti pusiausvyros, padėkite vieną koją šiek tiek už nugaros ir atlikite pratimą taip.
Burpee su šuoliu į šoną
Palieskite grindis krūtine ir klubais žemiausiame taške. Prieš šokinėdami padėkite kojas pečių plotyje.
Jei burpees dar neveikia, pabandykite likti ant grindų. Pakilkite iki gulėjimo taško, grįžkite į stovimą padėtį ir šokite į šoną.
Šoninė lenta su suktuku
Įsitikinkite, kad dubuo nenukrenta į juostą, nesėskite ant peties, ekstremaliose padėtyse visiškai pasukite kūną į šoną.
Su manimi nustatykite laikmatį su garso įspėjimais arba vaizdo įrašu.
Parašykite, ar šis mokymo formatas jums tinka. Ar pavyko pratimą atlikti minutę be sustojimo? Ar per poilsiui skirtą laiką pavyko atsigauti?
Ir būtinai išbandykite kitus mūsų intervalus: yra daug įdomių dalykų.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: tik 4 minutės darbo stipriems pilvo raumenims
Ši trumpa treniruotė – puikus pasirinkimas tiems, kurie tiesiog negali prisiversti sportuoti. Tai trunka tik 4 minutes
Dienos treniruotė: 10 minučių stipriems pilvo raumenims. Ir jokios rizikos nugarai
Šie statiniai pratimai puikiai tiks jūsų pilvo raumenims ir klubų lenkiamiesiems. Taip pat dirbs pečių juosta, sėdmenys ir klubai, nugaros tiesikliai
5 pragaro ratai: treniruotės namuose geležiniams pilvo raumenims ir tvirtiems pečiams
Ši abs ir pečių treniruotė suteikia gerą jėgos apkrovą, tada pagreitinsite širdies ritmą ir padidinsite ištvermę. Ir viskas namuose
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio
Dienos treniruotė: 9 pagalvėlių pratimai stipriems pilvo raumenims
Trumpa kūno rengybos žvaigždės Janet Jenkins treniruotė namuose. Pratimus galite atlikti intervalo komplekso forma arba rinkiniais