2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Žvaigždės kūno rengybos trenerės Janet Jenkins trumpa namų programa.
Ši treniruotė gerai išdirbs tiesiuosius ir įstrižinius pilvo raumenis, klubų lenkiamuosius raumenis, taip pat šiek tiek apkraus rankas ir pečius.
Kompleksą sudaro devyni pratimai:
- „Smiginis“kojomis.
- Padėkite kojas už galvos, paliesdami pagalvę.
- Rusiški traškučiai su pagalve.
- Pasukimai šoninėje lentoje.
- Sukimas pakaitiniais keliais.
- Pagalvės perdavimas iš rankų į koją.
- V - laikykite.
- „Žirklės“kojomis laikant pagalvę rankose.
- Išmušdamas pagalvę.
Šiuos judesius galite atlikti įvairiais būdais:
- Intervalinės treniruotės forma. Atlikite pratimus vieną po kito 30-60 sekundžių, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio.
- Pagal požiūrius. Atlikite du ar tris kiekvieno pratimo rinkinius po 10-15 pakartojimų.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: tik 4 minutės darbo stipriems pilvo raumenims
Ši trumpa treniruotė – puikus pasirinkimas tiems, kurie tiesiog negali prisiversti sportuoti. Tai trunka tik 4 minutes
Dienos treniruotė: 10 minučių stipriems pilvo raumenims. Ir jokios rizikos nugarai
Šie statiniai pratimai puikiai tiks jūsų pilvo raumenims ir klubų lenkiamiesiems. Taip pat dirbs pečių juosta, sėdmenys ir klubai, nugaros tiesikliai
Dienos treniruotė: 9 pratimai, skirti stipriems pilvams ir sveikai nugarai
Šie pagrindiniai pratimai dirbs ne tik jūsų skrandžiui, bet ir klubų lenkiamiesiems, sėdmenims, nugaros tiesiamiesiems raumenims ir pečiams. Atlikite judesius patogiu tempu
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio
5 pragaro ratai: treniruotė gražioms šlaunims ir stipriems pilvo raumenims
Naujasis fitneso eksperto Lifehacker kompleksas tinka pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams. Pritūpimų tempimas, šuolis į šoną ir kiti pratimai