2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Puikus pasirinkimas tiems, kurie niekaip negali prisiversti mokytis.
Jeigu jau seniai žadate sau pradėti treniruotis, bet renginį nuolat atidedate, išbandykite šį itin trumpą ir veiksmingą rinkinį. Tik 4 minutės – ir galite tęsti savo verslą.
Kompleksą sudaro keturi pagrindiniai pratimai:
- Vairavimas bare.
- Klubų nuleidimas į šonus.
- Kelių pritraukimas prie tricepso juostoje.
- Laikant posūkį.
Kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių, o likusią minutę pailsėkite. Tai galite padaryti iš vaizdo įrašo - yra laikmatis, o poilsio metu jie parodo, kaip atlikti kitą pratimą.
Jei esate geros fizinės formos, galite išskirti poilsio intervalus: pratimai parinkti taip, kad pilvo raumenys atlaikytų nuolatinį darbą. Tokiu atveju laikysitės per 2 minutes, o per 4 minutes galėsite uždaryti du apskritimus.
Po šios treniruotės greičiausiai norėsite užsiimti kuo nors kitu. Jei taip, atlikite 1–4 ratus arba išbandykite kitą ratų rinkinį iš mūsų atsargų.
Rekomenduojamas:
8 trumpos treniruotės stipriems pilvo raumenims
Kad iki vasaros pradžios ant pilvo matytumėte šešis kubelius, o ne vieną kamuoliuką, pradėkite treniruoti raumenis dabar. Abs treniruotės jums tai padės
Dienos treniruotė: 10 minučių stipriems pilvo raumenims. Ir jokios rizikos nugarai
Šie statiniai pratimai puikiai tiks jūsų pilvo raumenims ir klubų lenkiamiesiems. Taip pat dirbs pečių juosta, sėdmenys ir klubai, nugaros tiesikliai
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio
5 pragaro ratai: treniruotė gražioms šlaunims ir stipriems pilvo raumenims
Naujasis fitneso eksperto Lifehacker kompleksas tinka pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams. Pritūpimų tempimas, šuolis į šoną ir kiti pratimai
Dienos treniruotė: 9 pagalvėlių pratimai stipriems pilvo raumenims
Trumpa kūno rengybos žvaigždės Janet Jenkins treniruotė namuose. Pratimus galite atlikti intervalo komplekso forma arba rinkiniais