Kas yra miego paralyžius ir kaip jo atsikratyti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei miegate ant nugaros, rizikuojate.

Šis jausmas pažįstamas daugeliui. Atsimink: tave vejasi kažkas baisaus, norisi bėgti, bet… Atrodo, rankos ir kojos paralyžiuotos, o jei pavyksta jas pajudinti, tai judi kaip drebučiuose.

Miegui tokie pojūčiai yra visiškai normalūs (nors ir verčia nerimauti). Tačiau kartais jie prasiskverbia į realybę.

Kas yra miego paralyžius ir iš kur jis atsiranda

Miego paralyžius Miego paralyžius yra raumenų silpnumas, išreikštas iki visiško nejudrumo, kuris kartais stebimas prieš užmiegant arba iškart po pabudimo.

Iš esmės už judėjimą atsakingų raumenų išjungimas miego metu yra evoliucinė saugos priemonė. Jei taip nebūtų, miegantis žmogus pakiltų iš lovos, šokinėtų, bėgtų, kovotų, bandytų skristi – apskritai jis atliktų visus tuos triukus, kurie yra sapno siužete. Ir labai tikėtina, kad jis būtų miręs ankstyvoje vaikystėje. Jei ne savarankiškai, tai dėl kokio nors naktinio plėšrūno.

Tiesą sakant, mūsų protėviai, kurie miegodami buvo per daug judrūs, galiausiai buvo suvalgyti. Arba jie patys išmirė nuo nuolatinio miego trūkumo (stenkitės pakankamai išsimiegoti, jei retkarčiais atsitrenksite į svetimkūnius!). O mes, šiuolaikinės žmonijos atstovai, gavome genus tų, kurie buvo sustingę miego metu – tiksliau, per greitą jo fazę su sapnais.

Tačiau kartais nutinka taip, kad smegenys jau pabudo ir pradėjo save suvokti, o kūnas vis dar sapnuojasi. Pojūčiai neapsakomi.

Kokie yra miego paralyžiaus simptomai

Jei staiga turite susidurti su miego paralyžiumi, atminkite: tai visiškai saugu. Tai yra, tai jokiu būdu nekenkia jūsų sveikatai.

Remiantis statistika, 40% žmonių bent kartą gyvenime patyrė šį baisų pojūtį: jie buvo sąmoningi, bet negalėjo pajudinti nei rankos, nei kojos.

Nebent tai gali sukelti nedidelį stresą. Tai yra gana pateisinama, atsižvelgiant į „specialiuosius efektus“, lydinčius miego paralyžių. Dažniausi yra šie:

• siaubas dėl įkalinimo nejudančiame kūne;
• baimė būti palaidotam gyvam;
• sunku kvėpuoti oru: atrodo, kad kažkas spaudžia krūtinę. Arba kas nors ant jo sėdi: senovėje, susidūrę su miego paralyžiumi, žmonės dažnai kaltindavo žmogų pasodinusias piktąsias dvasias;
• jausmas, tarsi kambaryje būtų kažkas ar kažkas, kas yra aiškiai priešiška.

Laimei, miego paralyžius netrunka ilgai – nuo kelių sekundžių iki poros minučių.

Kokios yra miego paralyžiaus priežastys

Dar nėra visiškai aišku, kas tiksliai atitolina organizmą REM miego metu, kai smegenys jau pabudusios. Tačiau mokslininkai nustatė veiksnius, didinančius šio sutrikimo riziką. Jie yra čia:

• Lėtinis miego trūkumas, kai nuolat miegate daug mažiau nei sveika 7-8 valandas per parą;
• miego sutrikimai – pvz., nemiga ar apnėja;
• nereguliarus miegas. Tai gali būti siejama su pamaininiu darbu arba laiko juostų pasikeitimu;
• kai kurie nervų sutrikimai – tas pats ūmus stresas arba bipolinis sutrikimas (manijos-depresijos psichozė);
• įprotis miegoti ant nugaros;
• Tam tikrų vaistų, pvz., vaistų, kontroliuojančių ADHD (dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą), vartojimas
• piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais;
• paveldimumas.

Kaip gydyti miego paralyžių

Daugeliu atvejų jis pasirodo tik vieną ar du kartus per gyvenimą ir išnyksta be pėdsakų. Gydytojai mano, kad šio sutrikimo gydyti nereikia. Norint sumažinti riziką, pakanka šiek tiek pakeisti gyvenimo būdą.

1. Pakankamai išsimiegokite

Daugumai suaugusiųjų reikia 6–8 valandų kokybiško miego kiekvieną dieną.

2. Laikykitės savo miego grafiko

Kiekvieną vakarą eikite miegoti, o ryte kelkitės maždaug tuo pačiu metu.

3. Pasirūpinkite, kad miegamasis būtų jaukus

Jums reikia ramaus, patogaus kambario su šviesia prieblanda ir vėsiu oru.

4. Nenaudokite prietaisų naktį

Padėkite išmanųjį telefoną į šalį, išjunkite televizorių ir uždarykite nešiojamąjį kompiuterį likus bent pusantros valandos iki miego.

5. Per vakarienę nepersivalgykite

Vakarinis rūkymas, kofeino ir alkoholio vartojimas taip pat yra kontraindikuotini.

6. Būkite fiziškai aktyvūs visą dieną

Reguliarus vaikščiojimas, plaukimas ir mankšta sporto salėje gali padėti normalizuoti miegą. Tiesiog pasistenkite atlikti aktyvius „įkrovimo“tipus (tokius pačius jėgos pratimus, energingą kūno rengybą, sprinto bėgimus) ne vėliau kaip likus keturioms valandoms iki miego.

Kada kreiptis į gydytoją

Miego paralyžius retai reikalauja medicininės pagalbos. Štai keletas požymių, kad vis tiek turėtumėte kreiptis į terapeutą ar neurologą:

• miego paralyžius pasitaiko reguliariai – kartą per savaitę ar mėnesį;
• dėl to bijote užmigti arba negalite pakankamai išsimiegoti;
• be pagrindinio simptomo, dienos metu nuolat jaučiatės labai mieguistas. Arba patyrėte epizodų, kai staiga užmigote tiesiogine prasme kelyje.

Gydytojas patars, kaip normalizuoti miegą. Greičiausiai jo rekomendacijos bus susijusios su jūsų gyvenimo būdu. Tačiau ypač sunkiais atvejais specialistas gali pasiūlyti išgerti antidepresantų kursą. Šie vaistai iš dalies pakeičia REM miegą. Gydant miego paralyžių, jie skiriami mažesnėmis dozėmis nei sergant depresija.