Apgaviko sindromas: kas tai yra ir kaip jo atsikratyti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

„Tu čia nepriklauso. Jūs nesate pakankamai geras. Tau tiesiog pasisekė. Netrukus jie supras, kad tu nesi toks protingas. Ar girdėjai tą balsą savo galvoje? Tada tu ne vienas. Tai yra apsimetėlio sindromas. Ir daugiau nei 70% sėkmingų žmonių anksčiau ar vėliau su tuo susiduria.

Psichologė Gail Matthews išsiaiškino, kad didžioji dauguma sėkmingų žmonių prisipažino, kad tam tikru gyvenimo momentu jautėsi apsimetėliai.

Norėdami sužinoti, ar esate vienas iš jų, atsakykite į klausimus:

• Ar savo sėkmę skaitėte sėkme, tinkamu momentu ar klaida?
• Ar sutinkate su teiginiu, kad „jei aš galiu, tai gali bet kas“?
• Ar kenčiate dėl nedidelių savo darbo trūkumų?
• Ar jaučiatės priblokšti net konstruktyvios kritikos, matydami ją tiesioginiu jūsų netinkamumo įrodymu?
• Kai tau sekasi, ar vėl jautiesi visus apgaudęs?
• Ar nerimaujate, kad būsite „apnuogintas“ir tai tik laiko klausimas?

Įdomiausia apsimetėlio sindromo dalykas yra tai, kad tau jau sekasi. Problema ta, kad jūs negalite to priimti.

Žmonėms, sergantiems apsimetėlių sindromu, sunku paversti savo kompetenciją žarnyno jausmu. Savo pasiekimus galite pamatyti savo gyvenimo aprašyme, bet emociškai esate nuo jų atitrūkę. Istorija, kurią CV pasakoja apie jus, ir istorija, kurią pasakojate apie save, nesutampa. Pakalbėkime apie tai, kodėl taip nutinka ir ką galite padaryti, kad tai ištaisytumėte.

Kas yra apsimetėlių sindromas

Kodėl, kai aplink yra tiek daug žinančių, kurie visiškai nieko nežino, tiek daug protingų žmonių nėra tikri savimi?

Visa pasaulio problema yra ta, kad kvailiai ir fanatikai visada yra tokie pasitikintys, o išmintingieji yra kupini abejonių. Bertranas Raselas Britų filosofas, matematikas, visuomenės veikėjas

Psichologai rado atsakymą: visa tai susiję su pažinimo iškraipymu, kuris vadinamas Dunning-Kruger efektu. Esmė ta, kad kvaili žmonės neturi pakankamai patirties teisingai įvertinti, kokia žema jų kvalifikacija, todėl yra įsitikinę savo genialumu, net jei ir ne. Kita vertus, patirties turintys žmonės suvokia, kaip dažnai praeityje klydo, todėl yra linkę nuvertinti savo sugebėjimus, net kai yra teisūs.

Daugelis sėkmingų žmonių, susidūrusių su apsimetėlio sindromu, aprašė, kaip jautėsi.

Dėl perdėto mano gyvenimo darbo vertinimo man labai gėda. Esu priverstas galvoti apie save kaip apie netyčinį sukčius. Albertas Einšteinas, Nobelio fizikos premijos laureatas

Jau parašiau vienuolika knygų, bet kiekvieną kartą pagalvoju: beveik – ir žmonės supras, kad aš to nevertas. Žaidžiu su visais pasivyti ir mane tuoj sugaus. Maya Angelou, amerikiečių rašytoja ir poetė

Visada tikiuosi, kad ateis policija, atims netalentingus žmones ir mane sulaikys. Mike'as Myersas, aktorius, komikas, scenaristas ir filmų prodiuseris

Tačiau ironiška tai, kad apsimetėlių sindromu kenčia ne tik talentingi žmonės, bet ir tie, kuriuos mažiausiai galima vadinti melagiais.

Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad apsimetėlių sindromas vienodai paplitęs tarp vyrų ir moterų, kiti – kad daug dažniau tarp moterų. Pats terminas „apsimetėlių sindromas“buvo sugalvotas dviejų moterų mokslininkių – Pauline R. Clance ir Suzanne A. Imes.

Įvairūs įmonių tyrimai rodo, kad moterys dažnai savo darbą vertina prasčiau nei yra iš tikrųjų, o vyrai – priešingai. Kai medicinos studentų buvo paprašyta įsivertinti save, studentės įvertino save žemesniais balais nei studentai vyrai, nepaisant to, kad, pasak mokytojų, merginos šioje grupėje lenkė berniukus. Ištyrę 1000 Harvardo studentų, mokslininkai nustatė, kad mergaitės surinko žemesnius balus nei berniukai beveik visuose dalykuose, susijusiuose su teisine praktika. Situacija paaštrėja, kai moteris vertina save kitų žmonių akivaizdoje arba srityse, kurios laikomos vyriškomis. Sheryl Sandberg Facebook COO, rašytoja

Masačusetso technologijos instituto mokslininkai nustatė, kad kai kurso studentų skaičius viršijo 15%, mergaičių akademiniai rezultatai labai pagerėjo. Merginos, kurios lanko atskirtas mokyklas, turi aukštesnius karjeros siekius nei tos, kurios lanko įprastas mokyklas.

Emocijų įtakoje tikrovė gali pasikeisti. Kai jaučiatės išsekę, pablogėja jūsų pažinimo veikla. Socialiai susvetimėjęs jausmas iš tikrųjų (laikinai) daro tave kvailesniu.

O jei atsidursite situacijoje, kai stereotipai byloja, kad nesusitvarkysite, užduotį atliksite prasčiau nei sugebėsite. Ar mergaitėms matematika sekasi blogiau nei berniukams? Žinoma, jei jiems tai priminsite.

Lyties įtraukimas į testo rezultatus, kai moterys atlieka užduotis prasčiau nei vyrai.

Bet tai galioja ir vyrams. Stipriosios lyties atstovai, kuriems tyrimo metu buvo pasakyta, kad testas tikrina „gebėjimą užjausti, geriau išvystytas moterų“, parodė ne tokius įspūdingus rezultatus nei tie vyrai, kuriems buvo pasakyta, kad testu tikrinamas „gebėjimas kompleksiškai apdoroti informaciją. “Esant tokiam pačiam scenarijui, reikšmingų moterų veiklos skirtumų nebuvo.

Kai jaučiatės kaip pašalinis asmuo arba susiduriate su neigiamais įsitikinimais apie savo sugebėjimus, galite atsidurti apsimetėlio sindromo įtakoje. Bet jei jums iš tikrųjų sekasi gerai, kodėl negalite priimti to kaip fakto ir išsilaisvinti? Tam yra keletas priežasčių.

Užburtas ratas

Apgavikų sindromas yra tiesiogiai susijęs su nerimu ir nesėkmės baime. Jūs vis judate į priekį, kad išlaikytumėte matomumą… Bet net ir sunkiai dirbdami, kad neįkliūtumėte, tik padidinate pasitikėjimą, kad esate apsimetėlis. „Tu vėl visus apgavai. Bet kitą kartą tau taip nepasiseks“.

Nenuostabu, kad mokslininkai nustatė ryšį tarp apsimetėlio sindromo ir nesėkmės baimės. Vienaip ar kitaip, visą savo suaugusiojo gyvenimą stengiamės išvengti klaidų. Apgavikų pasaulyje tiesiog nėra konstruktyvios kritikos: yra tik pasmerkimas. O pritarimo trūkumas tam tikra prasme yra dar vienas įrodymas, kad esate apgavikas. O kiek žemesnis už gerą balas laikomas oficialiu kaltinimu dėl to.

Ir toliau dirbi sunkiau, bet nesijauti geriau. Kaip Jimas Carrey sakė apie savo apsimetėlio sindromą ir dėl to sunkų darbą: „Jei ir toliau manysiu, kad esu nieko vertas, tapsiu šou verslo karaliumi“.

Jautiesi ne tik išsekęs, bet ir vienišas. Niekam negalite pasakyti apie savo „paslaptį“. Negalite prašyti pagalbos, nes atrodysite nemokus.

Dienos pabaigoje tai vargina. Sunkus darbas, baimė būti atskleistam ir negalėjimas paprašyti pagalbos sukelia stresą. Dėl to jūs darote sau nepataisomą žalą. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip kovoti su apsimetėlių sindromu. Pasilikime ties jais.

1. Sutelkti dėmesį į mokymąsi

Psichologė Carol Dweck rekomenduoja sutelkti dėmesį į mokymąsi, o ne į rezultatus.

Žmonės, turintys apsimetėlio sindromą, dažnai mano, kad jie nėra pakankamai protingi. Ir esame tikri, kad jie negali tapti protingesni. Taip yra todėl, kad jie sutelkia dėmesį į konkrečius tikslus, pvz., „Kaip gauti aukščiausią balą?“vietoj "Kaip man pagerėti?"

Dėmesys savęs tobulinimui reiškia pripažinti, kad nesate tobulas, bet žinote, kad galite tobulėti. Ir su tokiu įrengimu tikrai galite. Juk net ir klysti supranti, kad išmokai kažko naujo.

Tačiau sutelkti dėmesį tik į veiklos rezultatus reiškia nusiraminti tik po mirties. Tai neįtikėtinas stresas, kuris pastūmėja jus į nesveiką ir galbūt neetišką elgesį.

2. Siekite „pakankamai gero“

„Microsoft“programinėje įrangoje yra klaidų. Kūrėjai juos puikiai žino. Ir tai gerai. „Microsoft“pradeda kiekvieną projektą, tikriausiai žinodama, kad naujas produktas pasirodys su klaidomis. Galų gale, jei jie būtų norėję jį padaryti tobulą, tada jis niekada nebūtų buvęs baigtas. Visai niekada. Todėl jie sutelkė dėmesį į kriterijų „pakankamai gerai“.

Tiesiog nustokite tikėtis, kad būsite nuolatinėje tobulumo būsenoje. Vietoj to, siekkite tinkamo komforto lygio. Realybė tokia, kad net patys šviesiausi ir talentingiausi iš mūsų didžiąją laiko dalį praleidžia atlikdami įprastas užduotis, kai nereikia daryti kažko antgamtiško.

Swarthmore koledžo profesorius Barry Schwartzas sako, kad „pakankamai geras“yra laimės paslaptis.

Užuot bandę išlaikyti iliuziją, kad esate tobulas, pripažinkite, kad nesate. Nemėginkite per daug pasitikėti savimi, išmokite užjausti save. Atleiskite sau, jei ką nors sugadinate. Tyrimai patvirtina, kad užuojauta sau turi tą pačią naudą kaip ir pasitikėjimas savimi, tačiau neturi neigiamų pusių.

3. Nuimkite kaukę

Iš esmės atsikratyti apsimetėlio sindromo paprasta: nusiimkite kaukę. Nebūk apgavikas.

Jei žinotume visas vienas kito paslaptis, koks būtų patogumas. Johnas Churtonas Collinsas anglų kritikas

Spaudimas, skausmas, diskomfortas – visa tai dėl slaptumo. Kaip mes jau nustatėme, 70% sėkmingų žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu tai pajuto. Nemažai žmonių šiuo metu tai patiria. Todėl nebijokite būti daugumoje.

Ir nebijokite kalbėtis su kitais. Ne, jums nereikia siųsti visiems savo draugams ir kolegoms el. laiško „AŠ DIETA“. Savęs plakimas taip pat nereikalingas. Jums tiesiog reikia pasidalyti su kuo nors, kaip jaučiatės. Jūs kenčiate tyloje, nes tylite.

Pokalbis su kitais yra veiksminga strategija. Negalime žinoti, kas dedasi kito žmogaus galvoje, nors visai gali būti, kad jis lygiai taip pat suglumęs. Todėl pasistenkite išmokti bendrauti su kitais. Kai matote, kad žmonės, kuriais žavitės (ar bijote), kartais nerimauja dėl savo pasiekimų, galite naujai pažvelgti į savo rūpesčius.

Pasikalbėkite su žmogumi, kurį įtariate, kad jis patyrė apsimetėlių sindromą ir žino, kaip su juo susidoroti. Kai pasidalinsite savo jausmais, atsitiks du svarbūs dalykai:

1. Pamatysite, kad nebesate apsimetėlis. Jūs neapsimetinėjate. Nusiėmėte kaukę.
2. Pamatysite, kad kitas žmogus patyrė tą patį. Tu nesi vienas. Ir nereikia to slėpti.

Dabar grįžkime atgal ir nuspręskime žengti pirmąjį ir svarbiausią žingsnį, kad atsikratytume apsimetėlio sindromo.

Rezultatai

Kaip atsikratyti apsimetėlių sindromo:

1. Sutelkite dėmesį į mokymosi procesą. Jei bandysite, galite pagerėti. Susikoncentruokite į tai.
2. Vadovaukitės principu „pakankamai gerai“. Nesistenkite būti tobulas. Net jei padarėte klaidą, nesigilinkite į ją.
3. Nuimkite kaukę. Pasidalykite savo mintimis su žmogumi, kuris žino tą jausmą. Tu nesi vienas.

Tau gali atrodyti, kad eini gatve nuoga ir atveri per daug savo širdies, proto ir viso to, kas slypi jumyse, kad parodytum save. Jei tai jaučiate, vadinasi, viską darote teisingai. Neilas Gaimanas yra garsus anglų mokslinės fantastikos rašytojas, grafinių romanų ir komiksų autorius

Taigi, koks turėtų būti pirmasis žingsnis?

Suplanuokite savo ekspoziciją. Dabar. Parašykite žmogui, su kuriuo galite apie tai pasikalbėti, ir susitarkite dėl susitikimo. Kiekvienas iš mūsų dėvi kaukes. Tai yra gyvenimo dalis. Tačiau nuo šiol, jei norite dėvėti vieną iš jų, darykite tai ne todėl, kad esate apsimetėlis, o todėl, kad esate superherojus.