Miego prigimtis: kodėl miegame ir kaip miego trūkumas mus veikia

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mokslo žurnalistas „The Guardian“paaiškina šio biologinio proceso svarbą.

Kodėl miegame

Miego psichiatras Allanas Hobsonas kartą juokavo, kad vienintelė žinoma miego funkcija yra išgydyti mieguistumą. Tai nėra visiškai tiesa, tačiau klausimas, kodėl šis procesas toks reikalingas, dar nėra iki galo išspręstas.

Lieka neaišku, kodėl miegas kaip evoliucinė strategija netgi atsirado. Juk jis turėjo atnešti didelę naudą, kuri atsvertų didelę riziką būti suvalgytam ar likti be maisto.

Remiantis turimais duomenimis, galima daryti išvadą, kad miegas yra ne prabanga, o procesas, būtinas fizinei ir psichinei sveikatai. Tačiau mokslininkai tik pradeda atrasti kitas sudėtingas ir įvairias jo funkcijas.

Kas šiuo metu vyksta smegenyse

Smegenys neišsijungia, dvi miego fazės paeiliui keičiasi. Kiekvienas turi savo ypatybes: lėtas (gilus) ir REM miegas.

Gilus miegas sudaro apie 80% viso miego laiko. Šiai fazei būdingos lėtos smegenų bangos, raumenų atsipalaidavimas ir ramus gilus kvėpavimas.

Taip pat lėtosios bangos miego metu prisiminimai konsoliduojami: naujausi įvykiai perkeliami į ilgalaikį saugojimą. Tačiau ne visi – mažiau svarbūs prisiminimai iš praėjusios dienos išsivalo. Sumažėja jungtys tarp neuronų (sinapsės), dėl to silpnos jungtys „nutrūksta“ir šie įspūdžiai pasimiršta.

Likę 20% yra REM miegas arba greitas akių judėjimas (REM). Jo metu matome sapnus. Jie gali trukti nuo kelių sekundžių iki valandos. Naktį jie ilgėja, bet beveik iš karto pamirštami.

REM fazėje smegenys yra labai aktyvios, paralyžiuojami raumenys, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimas tampa netolygus. Manoma, kad sapnai asocijuojasi su mokymusi ir atmintimi, nes po naujų patirčių dažniausiai matome daugiau sapnų. REM miego laiko mažinimas yra susijęs su demencijos rizika.

Kiek miego jums reikia

Dažnai kalbama apie aštuonias valandas, tačiau optimalus miego kiekis skirtingiems žmonėms ir skirtingiems gyvenimo laikotarpiams skiriasi. JAV Nacionalinio miego fondo mokslininkai išanalizavo 320 mokslinių straipsnių ir pateikė išsamias rekomendacijas.

Taigi, jų nuomone, idealus suaugusiųjų miego kiekis yra 7-9 valandos, paaugliams – 8-10 valandų. Mažiems vaikams reikia miegoti ilgiau – 10-13 valandų, o kūdikiams – iki 17 valandų.

Suaugęs žmogus tam tikrą laiką gali miegoti mažiau ir jaustis normaliai, jei jo miego kokybė yra gera. Tačiau kai šis procesas trunka mažiau nei septynias valandas, atsiranda neigiamų padarinių sveikatai. Taip nutinka ir per daug miego, nors tokių atvejų dar labai mažai.

Kaip miegas yra susijęs su cirkadiniais ritmais

1930-aisiais amerikiečių neuromokslininkas Nathanielis Kleitmanas 32 dienas praleido urve 42 metrų gylyje. Eksperimento tikslas buvo ištirti žmogaus vidinį laikrodį. Jis gyveno visiškai izoliuotas, stengdamasis pailginti parą iki 28 valandų.

Ir nepaisant griežtos dietos ir miego grafiko, jam nepavyko. Jis vis dar jautėsi energingas, kai jo „diena“maždaug sutapo su šviesa. Jo kūno temperatūra taip pat svyravo per 24 valandų ciklą. Daugelis pamainomis dirbančių darbuotojų susiduria su tuo pačiu, ypač nereguliaraus grafiko.

Kodėl esame susieti su 24 valandų ciklu

Per milijonus evoliucijos metų mūsų gyvenimas buvo sinchronizuotas su dienos ir nakties ciklu, kurį sukelia planetos sukimasis. Cirkadiniai ritmai susiformuoja beveik visuose gyvuose organizmuose.

Ir jie taip tvirtai įsišakniję mumyse, kad veikia net be išorinių signalų. Pavyzdžiui, tamsioje spintoje prie stabilios temperatūros stovintys augalai sulenkia ir išskleidžia lapus, tarsi pajustų saulės šviesą net negaudami.

Aštuntajame dešimtmetyje mokslininkai atrado svarbią šio vidinio laikrodžio dalį. Eksperimentų su vaisinėmis muselėmis metu jie nustatė periodinį geną, kurio aktyvumas cikliškai keičiasi per 24 valandas.

O mokslininkams, iš kurių du vėliau gavo Nobelio fiziologijos ar medicinos premiją, pavyko išsiaiškinti, kaip veikia šis genas. Jis skatina specialaus baltymo (PER) gamybą, kuris kaupiasi ląstelėse per naktį ir sunaikinamas per dieną. Šio baltymo lygis ląstelėje naudojamas kaip paros laiko rodiklis.

Kaip tai pasireiškia

Žmonėms buvo rastas tas pats genas, kuris yra išreikštas smegenų regione, vadinamame suprachiasmatic nucleus (SCN). Jis tarnauja kaip kanalas tarp tinklainės ir kankorėžinės liaukos smegenyse, kur gaminamas miego hormonas melatoninas. Todėl sutemus jaučiamės mieguisti.

SCN yra pagrindinis kūno laikrodis, tačiau vis dar yra vadinamųjų laikrodžio genų. Jie veikia beveik visų tipų ląstelėse ir kontroliuoja maždaug pusės mūsų genų veiklą.

Kai kurių ląstelių (kraujo, kepenų, inkstų, plaučių) aktyvumas kinta priklausomai nuo 24 valandų ciklo, net kai ląstelės yra laboratoriniame inde. O beveik visus organizme vykstančius procesus – nuo hormonų sekrecijos iki virškinimo fermentų paruošimo ir slėgio pokyčių iki temperatūros – stipriai įtakoja paros metas, kurio dažniausiai reikia.

Ar anksčiau miegojai geriau

Prastas miegas dažnai siejamas su šiuolaikiniu sėsliu gyvenimo būdu, elektros energijos prieinamumu ir elektroninių prietaisų naudojimu. Tačiau dabar medžiokle ir rinkimu užsiimančių tautų miego tyrimas tai paneigia.

Šiaurės Tanzanijoje gyvenančių hadzų tyrėjai nustatė, kad žmonės ten dažnai prabunda naktį, o individualūs miego modeliai labai skiriasi. Taigi 220 valandų stebėjimo buvo užfiksuota tik 18 minučių, kai visi 33 genties nariai miegojo vienu metu.

Dėl to mokslininkai padarė išvadą, kad neramus miegas gali būti senovinis išgyvenimo mechanizmas, sukurtas apsaugoti nuo naktinių pavojų. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad šios genties atstovai nesijaudina dėl miego problemų.

Kas atsitiks, jei nemiegosi pakankamai

Sunkiausiais atvejais miego trūkumas gali būti mirtinas. Pavyzdžiui, žiurkės, kurioms visiškai neleidžiama miegoti, miršta per dvi ar tris savaites.

Natūralu, kad toks eksperimentas su žmonėmis nepasikartojo, tačiau net para ar dvi be miego sveikam žmogui gali sukelti haliucinacijas ir fizinį diskomfortą.

Jau po vienos prasto miego nakties pablogėja pažinimo gebėjimai, kenčia koncentracija ir atmintis. Dėl to esame linkę į impulsyvius sprendimus ir momentinius malonumus. O vieno tyrimo duomenimis, nepakankamai išsimiegojus taip pat padidėja melo ir apgaudinėjimo tikimybė.

Kaip miego trūkumas veikia fizinę sveikatą

Reguliarus miego trūkumas turi kumuliacinį poveikį. Jis siejamas su nutukimu, diabetu, širdies ligomis ir demencija. Žmonės, kurie nuolat dirba naktinėje pamainoje, turi 29 % didesnę nutukimo riziką nei tie, kurie dirba pamainomis. Be to, darbas naktimis padidina širdies priepuolio ir insulto riziką 41 proc.

Žinoma, tokiu atveju miego trūkumo padarinius sunku atskirti nuo kitų veiksnių, tokių kaip stresas ir socialinė izoliacija. Tačiau daugėja įrodymų apie tiesioginį miego trūkumo poveikį sveikatai. Jau buvo įrodyta, kad jis veikia medžiagų apykaitą ir riebalų bei raumenų masės pusiausvyrą.

Jau seniai žinoma, kad nemiga gali būti demencijos simptomas. Kai kurie mokslininkai taip pat mano, kad prastas miegas yra vienas iš veiksnių, prisidedančių prie Alzheimerio ligos išsivystymo.

Miego metu smegenys atsikrato beta amiloido baltymų. O jei miegate nepakankamai, jie kaupiasi ir ilgainiui sukelia neurodegeneracinius pokyčius smegenyse.

Ar visi kiti gyvūnai miega

Atsakymas priklauso nuo to, kas laikoma miegu. Dauguma mokslininkų tai supranta:

• nejudrumo būsena;
• žymiai mažesnis atsakas nei pabudus.

Remdamiesi šiais kriterijais, mokslininkai bandė nustatyti nemiegojusias rūšis, tačiau patikimų įrodymų kol kas nėra.

Vienu metu pretende į šį titulą buvo varlė. 1967 metais mokslininkai atliko eksperimentą ir paaiškėjo, kad šios varlės vienodai reaguoja į elektros šoką dieną ir vidury nakties. Tačiau šie rezultatai buvo suabejoti.

Yra gyvūnų, kuriems reikia mažai miego. Pavyzdžiui, suaugusios žirafos iš viso miega apie pusvalandį per dieną, po kelias minutes. Kai kurie gyvūnai gali miegoti tik turėdami vieną pusę smegenų ir taip išlikti aktyvūs. Pavyzdžiui, šis vieno pusrutulio miegas randamas delfinuose, ruoniuose, lamantinuose ir kai kuriuose paukščiuose, o galbūt ir rykliuose.