10 paprastų žingsnių į sveikatą užimtiems žmonėms

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Įtempta darbo diena – viena dažniausių priežasčių, kodėl neverta gyventi sveiko gyvenimo būdo. Tačiau iš tikrųjų paaiškėja, kad tai ne daugiau kaip pasiteisinimas. Būti sveikam lengva, net jei kiekviena diena suplanuota minutėmis.

Sudarykite ateinančios savaitės meniu

Savaitgaliais tikrai turėsite laiko prisėsti ir apgalvoti ateinančios savaitės meniu. Surašę patiekalų sąrašą, sudarykite jums reikalingų maisto produktų sąrašą. Apsipirkti reikėtų vienu ypu: tuomet jūsų šaldytuvas bus pilnas kitas septynias dienas ir jums nereikės sukti galvos dėl vakarienės.

Jei to nepadarysite, greičiausiai bent kartą per savaitę jausitės toks alkanas ir pavargęs, kad atsipalaiduosite ir užsisakysite picą.

Virkite urmu

Savaitgaliais skirkite valandą ar dvi, kad paruoštumėte masinius patiekalus. Pavyzdžiui, galite pasiruošti pusryčiams, pietums ir vakarienei, o tada juos užšaldyti. Taip sutaupysite gaminimo laiką. Taigi galite ruošti mėsą ar daržoves, ir tada nebeturėsite pasiteisinimų: turite valgyti sveiką maistą.

Apskaičiuokite laiką

Tarkime, kad neturite laiko nusipirkti maisto. Tada išsiaiškinkite, kuri pristatymo paslauga galėtų padėti išspręsti šią problemą. Nustebsite, kiek daug prekybos centrų yra pasiruošę atnešti maistą iki jūsų durų. Ir jei tokiu būdu perkate kas savaitę, galite sutaupyti pristatymo metu. Nepasitikite parduotuvės darbuotojais? Sutikite su draugais: jie gali būti pasiruošę jums padėti renkantis ir transportuojant prekes. Tereikia noro!

Pasiimk pietus su savimi

Taip sutaupysite pinigų ir išvengsite sūrio mėsainių pirkimo pietų metu. Tik pirmą kartą bus sunku, o tada vakarienės gaminimas taps kasdienybe. Netgi logiška: eini kur nors, pasiimi su savimi nedidelį sveikuolišką užkandį. Iš pradžių gali atrodyti, kad tai per sunku, bet pasivaikščiojimo ar darbo dienos metu kelis kartus nudžiuginsite galimybe suvalgyti ką nors naudingo.

Pusryčiams išgerkite kokteilį

Kopūstus, špinatus, avokadus, salierus, bananus, kivius ir braškes galima paruošti iš anksto ir ryte paversti skaniu ir maistingu kokteiliu. Tiesiog sudėkite norimus ingredientus į trintuvą ir įberkite prieskonių pagal skonį. Taip, po tokio virimo užtenka dubenį išskalauti – ir viskas, galima bėgti į darbą.

Judėti darbe

Kad ir koks įtemptas būtų darbas, turite priversti save judėti visą dieną. Naudokite šiuolaikinius laiko valdymo metodus ir kiekvieną valandą skirkite penkias minutes pratimui atlikti. Jums nereikia daug vietos pritūpti, atsistumti ar šokinėti. Nebūk tingus. Taip pat vietoj lifto naudokite laiptus – taip pat naudingą apkrovą.

Padaryk HIIT

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės gali būti puikus sprendimas tiems, kurie neturi laiko. Šios veiklos neužtrunka, bet grąža iš jų yra labai labai didelė. Tai galite padaryti ir namuose – jums nereikia eiti į sporto salę. O norėdami rasti atramą ir pagalbą, naudokite specializuotas programas ar programas.

Nesiderėti

Jei jau sudarėte tvarkaraštį ir išėjote į treniruotę ar valandą gaminti, nesiderėkite su savimi. Laikykitės duoto žodžio, nesimėgaudami ir neįtikinėdami visko atidėti vėlesniam laikui.

Keista, bet net trumpalaikė reguliari mankšta gali smarkiai pakeisti jūsų išvaizdą ir požiūrį.

Savo darbui ar studijoms esame linkę teikti aukščiausią prioritetą, tačiau tai iš esmės neteisinga. Svarbiausia sveikata.

Būk realistiškas

Reikia suprasti, kad tokie pratimai ir treniruotės gali palaikyti formą, padėti būti sveikesniems ir energingesniems. Bet, pavyzdžiui, maratonui taip nepasiruoši. Pagrindiniai sporto renginiai reikalauja ilgo, metodiško ir alinančio pasiruošimo. Taigi būkite realistai: trumpos 5 minučių treniruotės padės jums tapti sveikesniems, bet nepavers jūsų profesionaliu sportininku.

Paverskite judėjimą gyvenimo dalimi

Stenkitės beveik pusę dienos praleisti judėjime. Vaikščiokite, bėgiokite, šokinėkite, bent jau stovėkite. Surinkite susitikimą kelyje (pavyzdžiui, daktaro Hauso). Prieš įsėsdami į viešąjį transportą, paeikite keletą autobusų stotelių. Tai paprasta ir neužima daug laiko, tačiau labai padeda organizmui. Jam reikia judėti.