Kaip atsikratyti košmarų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Košmarai yra keista tema, apie kurią reikia kalbėti. Nedaug žmonių nori klausytis, kaip atpasakojamas dar vienas nemalonus sapnas. O skųstis tuo kažkaip netinka: suaugusieji neturėtų bijoti to, ko nėra. Ir vis dėlto šiandien mes jums pasakysime, kaip įsitikinti, kad pabaisa po lova netrukdo miegoti net rimčiausiam žmogui.

Miego paralyžius, vaikščiojimas per miegus ir košmarai yra labai įdomios sąlygos, kurių mokslininkai vis dar negali paaiškinti. Mes nežinome, kas tiksliai juos sukelia ir kodėl jie egzistuoja. Jie gąsdina ir verčia jaustis bejėgiai, o tai labai vargina.

Miego paralyžius dažniausiai pasireiškia suaugusiems, o košmarus sapnuoja vaikai nuo trejų iki aštuonerių metų. Žmogus gali jausti baimę, net jei neprisimena, apie ką tiksliai svajojo ir kodėl buvo sutrikdyta jo ramybė.

Košmaro simptomai: riksmas, neramūs judesiai, panika.

Siaubas, apimantis žmogų, panašus į primityvų. Laukinę baimę dažnai lydi „užmerktų akių“efektas: atrodo, kad žmogus kažkur žiūri ir kažką mato, o iš tikrųjų vis dar miega.

Kas sukelia košmarus

Mokslininkai sugebėjo apibūdinti keletą veiksnių, galinčių sukelti blogus sapnus:

nuovargis,
miega nepažįstamoje vietoje
karščiavimas,
stresas,
pilna šlapimo pūslė.

Kas padės greičiau užmigti ir miegoti ramiau

Tyrimai parodė, kad yra būdų, kaip pagerinti miegą. Šios technikos negarantuoja, kad išsivaduosite iš košmarų, tačiau tikrai padės sumažinti tokių epizodų skaičių.

Mažiau mėlynos šviesos

Šviesa mėlynojoje spektro dalyje sumažina gaminamo melatonino – miegui reikalingo hormono – kiekį. Tai tokia šviesa, kuri sklinda iš kompiuterio ekrano, planšetinio kompiuterio ar išmaniojo telefono. Dvi valandas prieš miegą turėtumėte nenaudoti prietaisų. Arba įdiekite specialias programas, kurios blokuoja mėlyną spektro dalį ir daro ekraną šiltesnį.

Paimkite karštą vonią

Kai pakeliate kūno temperatūrą karštoje vonioje, o einant miegoti ją smarkiai nuleidžiate, jūsų kūnas žino, kad laikas miegoti. Šis paprastas triukas yra geras būdas greičiau užmigti.

Žiovauti

Jūsų elgesys tiesiogiai veikia jūsų savijautą. Jei dažniau šypsositės, nuotaika pakils, o jei žiovuosite, jausitės mieguisti. Apgaudinėkite savo kūną kelis kartus žiovulys ir jūsų akys pradės lipti kartu.

Elkis priešingai

Aš nenoriu miegoti? Gerai, tebūnie taip. Bet kokia kaina laikykite akis atviras. Būkite budrūs iš visų jėgų. Keista, bet tai jums atrodys siaubingai nuobodu, ir labai greitai norėsite miegoti.

Paaiškinimas: Jūs negalite žiūrėti televizoriaus, skaityti ar galvoti apie ką nors įdomaus.

Ugdykite įprotį

Treniruokite save tam tikromis aplinkybėmis užmigti. Pavyzdžiui, su ramia muzika arba švelnia naktinės šviesos šviesa. Jūsų smegenys išmoks suvokti aplinką kaip miego signalą, ir jūs galėsite greičiau užmigti bei geriau miegoti.

Kaip padėti žmogui, sapnuojančiam košmarą

Bet net jei pašalinsite visus dirgiklius, košmarai vis tiek gali atsirasti. Todėl turėtumėte žinoti, kaip padėti žmogui, kuris sapnuoja blogą sapną.

Nebandykite pažadinti žmogaus. Gali būti, kad pabudęs jis bus dezorientuotas ir jūsų neatpažins. Tai tik padidins nerimą ir stresą. Net jei šis patarimas prieštarauja jūsų instinktams ir norui rūpintis mylimu žmogumi, nereikia pažadinti ir guosti to, kas mato košmarą.
Atitraukite pabudusį žmogų. Priešingu atveju, vėl užmigęs, jis vėl gali pasinerti į nerimą keliantį sapną. Pabandykite įtikinti savo mylimąjį eiti į tualetą ar tiesiog nusiprausti.

Ar įmanoma visam laikui atsikratyti košmarų?

Jei vaikas mato košmarus, greičiausiai tai laikinas reiškinys. Senstant blogi sapnai išsisklaidys. Vienintelis dalykas, kurio kūdikis iš jų išmoks, yra tai, kad svajonės yra ne tik geros.

Suaugusieji geriau prisimena, kas nutiko jų sapnuose. Košmarai jiems gali būti vaikystės traumų, streso, psichinės ar kūno įtampos pasekmės.

Nėra stebuklingos piliulės košmarams. Pašalinkite veiksnius, kurie gali sukelti blogus sapnus, ir išmokykite savo partnerį jums padėti. Jei kas nors iš jūsų artimųjų mato košmarus, patarkite šiek tiek pakoreguoti savo gyvenimo būdą ir vadovautis šio straipsnio rekomendacijomis.