Kvėpavimo pratimai treniruotėms užbaigti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Sporto salėje ar ant bėgimo takelio neužtenka vien tik atiduoti visas jėgas. Svarbu teisingai užbaigti treniruotę. Vienas iš efektyviausių būdų – kvėpavimas pagal jogos metodą, arba pranajamą.

Norint greitai atsigauti raumenys, tereikia atleisti įtampą. Ir apskritai, norint ramiai pereiti prie kitų reikalų, reikėtų šiek tiek atvėsti.

Klasikinis atvėsimas – tempimo pratimai. Bet jei norite pagilinti atsipalaidavimo laipsnį, išbandykite jogos kvėpavimo pratimus - pranajama.

Pranajama leidžia kontroliuoti deguonies ir anglies dioksido koncentracijos santykį kraujyje. Jau vien šio parametro dėka galima subtiliai paveikti kūną, pasiekiant norimą rezultatą.

Pavyzdžiui, rudenį, kai taip lengva peršalti, dusulys gali atimti bėgimo malonumą. Padės pagerinti kvėpavimą anuloma-viloma - kintamasis kvėpavimas.

Dešinės rankos nykščiu suspauskite dešinę šnervę.
Lėtai iškvėpkite ir įkvėpkite per kairę šnervę.
Sulaikykite kvėpavimą 2 sekundes ir bevardžiu pirštu suspauskite kairę šnervę.
Lėtai iškvėpkite ir įkvėpkite per dešinę šnervę.
Sulaikykite kvėpavimą 2 sekundes ir pakartokite ciklą 10–20 kartų.
Iškvėpimas ir įkvėpimas turi būti ramūs ir be garso.

Anuloma-viloma gerina kvėpavimą, padeda išvalyti kraują nuo anglies dvideginio, normalizuoja kraujospūdį.

Jei po treniruotės jaučiatės per daug išsekę, tai gali padėti. kapalabhati - greitas kvėpavimas, įskaitant aktyvų iškvėpimą ir pasyvų įkvėpimą.

Energingai iškvėpkite, stengdamiesi prispausti skrandį kuo arčiau nugaros.
Tada be pastangų atpalaiduokite pilvą, leiskite orui užpildyti plaučius (įkvėpkite).
Pakartokite ciklą 10-15 kartų.

Kapalabhati stiprina pilvo raumenis ir padeda kovoti su antsvoriu, pagreitindama medžiagų apykaitą.

Įstrigę tame pačiame lygyje ir negalite pasiekti puikių rezultatų? Proveržis padės bhastrika.

Giliai įkvėpkite, maksimaliai išpūsdami pilvą.
Tada jėga iškvėpkite, bambą traukdami link stuburo.
Pakartokite ciklą 10-15 kartų.
Skirtingai nei kapalabhati, įkvėpimas čia yra priverstinis.

Bhastrika stiprina pilvo raumenis ir plaučius, skatina riebalų deginimą, didina bendrą fizinį pajėgumą.

Visi pratimai turi būti atliekami patogioje, stabilioje padėtyje, kuri leistų atsipalaiduoti tiesinant nugarą. Lengviausias būdas – sėdėti sukryžiavus kojas ant grindų. Geriau užmerkti akis. Visą laiką reikia kvėpuoti per nosį.

Pranajama yra labai galinga technika. Tai leidžia stipriai paveikti kūną. Todėl kvėpavimo pratimus į savo treniruotę įtraukite po truputį, tiesiogine prasme per kelis ciklus, palaipsniui didindami jų skaičių reguliariai praktikuodami.